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发信人: elsila (临●举轻若重), 信区: Health
标  题: 春节“心理处方” 
发信站: 哈工大紫丁香 (Thu Feb  8 18:51:18 2007), 转信


春节在即，城市里充满了喜庆的气氛，但记者从上海市各大医院的心理门诊处了解到，近日因感到焦虑、不安、莫名烦躁、失眠等不适而去心理门诊咨询的人数有明显增多。记者日前为此走访了同济大学附属同济医院心身科副主任医师崔海松，请她为年关时期的市民朋友们开几张心理处方——


 

《健康财富》周刊记者  岳继慧

 

年关，跳槽还是不跳？

 

年关将至，办公室里不少老员工都准备跳槽。小杜看在眼里，心思也活络了起来，然而他左思右想仍拿不定主意：继续留在单位里看不到发展前景，但跳槽了以后去哪里工作呢？又没了方向。眼看着三、四个同事先后离职了，小杜觉得心情烦躁起来，工作也经常开小差，还差点出错。

专家点评：有些人的工作很有计划，每年都有新的目标规划，这样一年下来他就能对过去进行很好的总结并开始对新的一年制定计划。但也有不少人的工作没有计划性，对自己未来的发展也不明确，还有跟风的心理。看别人跳槽他也想跟着跳，而自己其实各方面都没有做好准备，这样就会出现很多问题，比如这个小杜，不跳槽仿佛意味着他没本事，跳槽吧又确定不了方向，这时往往会感到心情烦躁，容易发火。

处方：首先要对自己有个正确的认识，知己知彼，方能百战百胜，不了解自己就无法弥补不足。然后要给自己制定一个年度计划并逐步落实。让自己的工作按步骤执行，就不会在年关时感到太急促，很多事情没有完成、堆积到一起。一份良好的工作计划能在年终时让人看到一年间完成了多少工作，有了多少进步，并能为第二年的计划做好准备。如果想跳槽，对自己要有定位，切不可盲目跟风。

 

为何我总是不够出色？

 

吴先生从国外学成归国，是个名副其实的“海归派”，进入某大型跨国企业工作后他很快就感到了来自各方面的压力：行业内竞争激烈，上司对他寄予厚望，同事们工作起来都很拼命……在这样的环境下，吴先生对自己的要求越来越高，加班加点也成了家常便饭。一年终了，在写年终小结的时候吴先生却感到对自己去年的工作并不满意，总觉得没有做到最好。与此同时，头痛、失眠、不消化等症状却伴随而来，让吴先生极为苦恼。

专家点评：30-40岁左右的白领，特别是海归派，生活基本上围绕着工作，极富有事业心，总希望年轻时尽快在事业上出成绩，体现自己的价值，对自己各方面要求又特别高。但这些都无形中给自己增添了许多压力，而且一心扑在工作上，常不会寻找调节、宣泄情绪的途径。长此以往，压力积累起来，就会引起心理焦虑和一些躯体症状。如心情烦躁，注意力难以集中，工作效率受影响；头痛、失眠、胃肠道不适等症状频频出现等，不得不去医院就诊。还有小部分人会突然感到对工作失去了兴趣，对生活失去了憧憬，导致抑郁症。

处方：不要对自己要求太苛刻。人总会经历高潮和低谷期，处于低谷的时候不要反向加压，要认识到，这个时期让自己出成绩是不可能的，而应该尽量平静地度过。要正确地对待自己情绪上的变化，不能只用一个标准要求自己。有些人对自己要求过高，过分追求完美，对别人犯的错误绝对不允许自己再犯，但他忘记了自己也是一个人，是人就会犯错，重要的是积极想办法弥补过错，把错误带来的损失降到最低点，而不是苛责自己，不能饶恕自己。

 

我怎么闲不下来？

 

忙碌工作了一年。终于可以休年假了，小柳却反而不知道该如何安排自己的生活了。既不想出去旅游，待在家里又无所事事，感觉心里空空荡荡的，好象只有在工作中才能感到充实。

专家点评：有些人一直处于忙碌的工作状态，突然放假，不让他继续工作了，反而会觉得无所适从，不知道该干些什么，心里空空荡荡的。这是因为之前他的工作节奏太快，如同橡皮筋，一直绷紧着就会失去弹性，人的精神一直紧绷着，再想放松也就很难。

处方：拉拉紧，还要放放松。人必须学会放松自己。在这个激烈竞争的社会，外在的、内在的、家庭、事业、交友的压力都很大。需要找到适合自己的释放压力的方式才能让自己保持动力。放松的方式很多，有些人去运动，打球、游泳等等；有些人喜欢和朋友聊天，倾诉；有些人会去看场电影……无论选择什么方式，只要是适合自己的，就是最好的。这也是为了增加柔韧性，也就是增强人承受挫折的能力。

千万别和自己说没时间，那怕只花上几分钟停下来休息，而这几分钟只占了你生活中很小一部分，但作用是相当大的。

他凭什么比我拿得多？

又到了发年终奖的时候了，崔小姐自认去年工作出色，应该得到老板奖励，然而她无意中得知，比自己晚进公司、没做出多少成绩的小张拿的年终奖竟然比自己多。崔小姐一下子觉得心理不平衡了。这一周她满脑子都在想这件事，工作也心不在焉起来。

专家点评：“他的工作不如我做得多、做得好，他凭什么比我拿得多？”每到发年终奖或评比表彰的时候，总有一些人因为达不到心理期望而产生不平衡。因为他们只看到自己的优点和别人的缺点，却很少看到别人的优点和自己的不足。另外，担任考核的老板、领导也不可能100%考虑到位。可能只综合考虑到了90%，而有10%你看到但老板并没有看到。如果用这10%与90%相比也不公平，更没有必要。要知道，工作更应该是为了自己，做了多少工作，收获多少都是自己的。因此应该克服攀比心理，按照自己的目标一步一步踏实前进。

     处方：攀比心理很常见，但人不应该和别人比较，而要和自己比。比如今年比去年有了什么变化，有了多少进步。要知道，走路是一步一步的，只要在走，就离目标越来越近。如果一直和别人比，只会乱了自己的阵脚。

人也需要自我鼓励，如果只是依赖别人来评价你，但正好遇到不善于表扬你的人，只会让自己苦恼。自我鼓励，可以让自己处于积极的主动状态。为自己安排一次旅行，买一件心仪已久的物品，或者一个小的纪念品，把自己这一年间的成绩记录下来，贴在纪念品下，为自己每年留下一个足迹，都是不错的方法。

 

压力重重的人情债

 

沈老师大学毕业后担任了一所中学的语文教师工作，平时收入还不错。今年春节前她连着收到了好几封红色“炸弹”，都是平时要好的同学、朋友、同事要结婚。再加上给家中小辈的红包，孝敬长辈的礼物等等开销，算下来吓了沈老师一跳——得用去她好几个月的工资。不送红包不行，送得礼金少了怕拿不出手，平时积蓄也不多的沈老师顿时有了危机感。

专家点评：民间流传一种说法，明年不宜结婚，所以今年很多人都赶在春节前结婚，但随之而来的开销也会一下增加，也是让不少人在节前心烦意乱的原因之一。“某某送了1千元的红包，我送少了拿不出手。”有这样烦恼的人不少。但要知道，送礼首先是心意问题，而不是为了争面子。朋友间心意到了就可以了，而且亲朋好友也了解你的经济实力，没有必要在没有条件的情况下硬撑，这样不是一件好事，而且对方也不见得会很在意你送礼的多少。

处方：按照自己的经济实力确定送礼的方式和多少。不要为了面子而硬撑。也可以选择一些充满心意而富有特色的礼品或对方需要的东西，在金钱味较浓的氛围中体现自己的一份真挚感情。

 

年前无心工作怎么办？

 

还没到过年，办公室里就热闹起来了，小敏等人准备去香港旅游，在商量出行的细则，老王邀请几个相熟的同事上他新家聚聚，丽丽说要参加同学聚会，小涛的假期也都安排好了……工作的氛围一下冲淡了。

专家点评：过年前憧憬一下新春假日安排无可厚非，也难以避免。但要知道，该做的工作必须先完成。平时我们每天工作8小时也不可能完全集中精神，所以不妨在完成工作的前提下再给自己留出思考计划的时间。

处方：合理安排时间，可以在上午集中精神完成工作，下午就能稍微放松一些，和同事聊聊天，讨论出行计划或者聚会安排。


对过年的安排，要考虑到自己的兴趣和需求，如果觉得平时工作很累，睡眠很少，不妨利用假期好好睡上一觉，休息时间善待自己。或者去公园欣赏风景，躺在草坪上放松身心。参加聚会，走亲访友是大多数人的选择。走亲访友往往不会限制在某个时间点上，不妨在心情较好的时候安排出行。

年前有无心工作的问题，年后也会出现同样的问题，在上班前一两天应该有所准备，至少把作息时间调整过来，以便更好投入节后的工作中。

 

过年我该怎么回家？

 

在上海工作的湖南青年方某，往年春节回家过年都会遇上火车票难买的情况，甚至还连夜排队购买火车票。而在火车上那十几个小时也挺受罪的，人多拥挤，空气不好。买飞机票又超出了经济实力。今年还没开始买票，方某就开始愁上了。

专家点评：春运高峰总是挤满了回家过年，或是出行旅游的人，买票难，挤车难，旅途也成了件痛苦的事。更有甚者，长时间乘坐飞机、火车、轮船可能会让人产生严重精神障碍，甚至会失控而跳车、跳船等。

处方：尽量提早安排好出行的计划，避开高峰，在拥挤的车厢内可以听听音乐，看看书，或者和朋友结伴而行，尽量减少因人多而带来的不利影响。


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成长的过程就是破茧为蝶，挣扎着褪掉所有的青涩和丑陋，在阳光下抖动轻盈美丽的翅膀，闪闪的，微微的，幸福的，颤抖。


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