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发信人: wangcheyuan (活在当下  做我当作), 信区: Health
标  题: 错误减肥 肠内害菌全身捣蛋
发信站: 哈工大紫丁香 (Thu Sep  4 10:54:54 2003)


    不论为了健康或外貌的灵巧，肥胖已经成了全民公敌，放眼周遭亲友，人人莫不以减
肥为职志；不过，减肥须讲究方法，错误减肥不但会影响体内新陈代谢，也会破坏肠道环
境。

  　肥胖和便秘的坏处人人知道，但多数人在实施减重时，可能因错误的观念和做法而导
致更多毛病。在门诊中，这类事例屡见不鲜，值得提醒患者注意。 

　　肠内害菌 引发疑难杂症 

　　减肥时，由于食量减少，粪便量也随之减少，容易导致肠内害菌增加。一旦肠内所制
造的有害物质运送到身体各处，就会相继出现皮肤粗糙、头痛等症状。 

　　错误的减肥方法往往只是节食，使得身体未摄取足够的营养素，而减少食量后的人体
，需要的肌肉量也会减少，肠道蠕动所需的肌力、运送粪便所需的腹压一旦变弱，排便自
然变得不顺畅。 

　　由此可见，错误的减肥方法不但是造成便秘的主要原因，也是让肠内害菌增加，造成
健康状况恶化的重要因素。 

　　5大错误减重观念 
　　以下介绍几个会影响到肠内环境的错误减重观念。 

　　1.忽视营养均衡的偏食型节食 
　　为了节食，不少人为减少摄取卡路里而只吃单一食品，或采减少食量的减肥法。若摄
取食物只偏向某种类型或骤然减量不当，身体自然无法摄取到均衡营养，结果造成营养失
衡或不良。 

　　2.以生菜沙拉为中心的蔬菜减肥法 
　　只吃生菜沙拉的莴苣等叶菜类蔬菜，以及小黄瓜、西红柿等，其中膳食纤维含量并不
多，极可能出现便秘的情形。所以，应多吃可充分获取食物纤维的蔬菜包括海藻类、菇类
、根茎类等。 
　　这不表示不可吃叶菜类蔬菜或西红柿等食物，它们也含有人体必需的营养素，只是如
果只摄取这类蔬菜，则无法达到预期的减重效果。 

　　3.水分摄取量不足 
　　有些人担心喝水会造成肥胖，因而控制水分的摄取。但其实喝水过多只会造成浮肿，
并不会令人发胖。持有这种错误观念而减少水分摄取的人，容易导致严重的便秘。 
　　节食时，从食物中摄取到的水分量也会减少；由于体内的水分不足，身体只好从肠内
粪便吸收水分，当水分被过度吸收后，粪便就会变得比较硬，致使无法顺利排出。 

　　4.只减少食量却缺乏运动 
　　实行不当的节食，身体肌肉会逐渐衰退，若持续几乎不运动的生活，肌肉衰退的速度
就会更加快速。 
　　当肌肉衰退时，肠道蠕动、推挤粪便所需的腹压也随之减弱，粪便就更难以排出。所
以，避免导致肌肉衰弱的减肥方式，并保持适度运动来维护身体机能，是非常重要的。 


　　5.为减轻体重而使用泻药 
　　有些人为了减轻体重，或是让小腹变得平坦，会服用泻药让进入体内的食物早点排出
。其实，这是亲手扼杀肠道机能的减肥方式。 
　　最好不要为了减轻体重而服用泻药，除非是为了舒缓严重便秘症状，一周服用1～2次
还在容许范围，如使用次数多时，最好还是先看过医生。

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