Health 版 (精华区)

发信人: USSR (艾崴), 信区: Health
标  题: 五十三、男性健康要诀
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Sun May 16 18:15:46 2004)

五十三、男性健康要诀

　
　　　　１不在补铁上动脑筋 男士们中真正缺铁者不足1％，因而不必在怎样补铁上费心
思。 

　　２应该增加抗氧化剂的摄入 抗氧化剂是维生素E，能阻止自由基损伤血管壁，从而预
防胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病。粗粮（特别是麦芽）、坚果、植物油，差不多都含有
维生素E。 

　　３补充两种维生素—维生素B6和叶酸 高半胱氨酸是近年来被认识的心脏病的危险因素
之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷的维生素，就是维生素B6和叶酸。维生素B6
多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物；叶酸大量存在于绿叶蔬菜、桔、豆科植物和强化谷类食
物中。 

　　４不追逐时髦，蛋白质应适可而止 因为追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性食
谱中的时髦。 

　　５关注被遗忘的一种元素—锌锌，在机体内是含量不多的微量元素，却是全身酶的活
性成分，对调整免疫系统、促进生长十分重要。只要注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科
植物就可以满足。一般情况下，每天锌的用量有10微克就可以了。 

　　６必须适量饮用水 人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60％—65％是水
分，肝、大脑、皮肤含70％的水，骨骼含水45％，血液含水80％。如果男士们想要保持健
美的肌肉，就必须饮用足够量的水。 


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