Health 版 (精华区)

发信人: bonjovi (敢死队的萤火虫), 信区: Health
标  题: Re: 我是男生，想减肥，给电意见，不要拿我开涮
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年01月27日04:39:05 星期一), 站内信件

    


    都这么naive,首先要知道人的脂肪是具有一定整体性的,其实你的四肢上也有脂肪,不
过没有腰部看起来明显罢了.所以你要减肥就不能单单减腰部,要从整体上减.总的说来减肥
的方法(我只说运动方式的)就是低强度长时间的运动,这样才能消耗脂肪.不要为了减肥
而狂去健身房搬铁块,而且因为越重效果越好.那是练肌肉,是长肉.一定的器械是必要的
,不过从整体的角度慢跑是比价好的方式.记住速度要足够慢但是也不能太慢达不到锻炼
效果,还浪费时间.一般来说跑圈,至少10圈起吧.尤其夏天最热的时候中午太阳下跑最好
,呵呵.


    下面谈一下器械,因为你的目的就是腰部脂肪.选择合适的锻炼方式和强度是很重要的.
不是简单的仰卧起作就可以解决的.起码腰是四周的仰卧起作只解决正面的问题.
解决方案:1仰卧起作或者结合器械做类似的练习.至于强度因人而已.以自己感觉肌肉刺
激不强烈为度,练习期间可以适当把握节奏,感到困难时休息10s左右继续,若干组之后可
以较长时间休息.
         2.解决侧面脂肪,两手提重物一般哑铃份量不够,15`20kg差不多了吧一手,两手
           提重物做侧倾动作,如果腰侧不能感觉到明显受力就需要加重量.但是不要重道
           做10下就做不下去的重量,以20~30下一组为宜,组间也是掌握节奏.
         3.其他的器械有兴趣都可以做做强度不大的联系保持锻炼的兴趣.
         4.练到体力基本耗尽就可以停止
         5.注意不要连续天联系,器械练习强度还是比较大的,即使减肥也要给身体正常恢
           复的时间,一般以隔一天一次为宜

怎么样够专业了吧,呵呵


【 在 ersy (Green Mouse) 的大作中提到: 】
:   慢跑半小时以上可以消耗多余的脂肪
: 【 在 kenstar (WaKao!~^^) 的大作中提到: 】
: : 主要是腰部的脂肪多，有什么有效的减肥方法吗？或者，有什么健身房不错


--
He's a real nowhere man
sitting in his nowhere land
making all his nowhere plan for nobody

※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: 218.29.70.166]