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发信人: Milanello (网格), 信区: Health
标  题: [合集] 世界睡眠日奉上：科学睡眠要遵循五大规律
发信站: 哈工大紫丁香 (Wed Mar 23 09:24:07 2005), 站内

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  sprimmer (梦里流泪)              于  (Tue Mar 22 17:22:09 2005)  说道:

央视国际 2005年03月21日 09:02

　　新华社银川３月２０日电（记者孟昭丽、何丰伦）人的睡眠也有质量好坏之分，关键就在于睡眠是否科学合理。宁夏银川市妇幼保健院杨冬燕医师提醒人们，健康的睡眠要遵循自然规律。

　　规律一：睡眠时间。四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋冬应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天８小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

　　规律二：睡眠方向。睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。

　　规律三：睡觉姿势。身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。

　　规律四：睡觉时间段。无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子（夜间１１时到凌晨１时）、午（白天１１时到１３时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。

　　规律五：睡眠环境。在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴“表”和“牙”和手机等物品睡觉，会影响身体的健康。

　　世界睡眠日

　　为了提高人们对睡眠重要性的认识，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划于２００１年发起了一项全球性的活动－－“世界睡眠日”，并将其定在每年的３月２１日。

　　“世界睡眠日”的重点是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。今年“世界睡眠日”的主题是“女性的睡眠，健康睡眠每一天”。（完）

(编辑：回春　来源：新华社)

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  lilysun (侠之生)                 于  (Tue Mar 22 18:29:12 2005)  说道:

还有世界睡眠日啊
貌似应该睡觉一天
以示庆祝

【在 sprimmer (梦里流泪) 的大作中提到: 】
: 央视国际 2005年03月21日 09:02
: 　　新华社银川３月２０日电（记者孟昭丽、何丰伦）人的睡眠也有质量好坏之分，关键就在于睡眠是否科学合理。宁夏银川市妇幼保健院杨冬燕医师提醒人们，健康的睡眠要遵循自然规律。
: 　　规律一：睡眠时间。四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋冬应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天８小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。
: ...................

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  sprimmer (梦里流泪)              于  (Tue Mar 22 18:29:35 2005)  说道:

呵呵
昨天
【在 lilysun (侠之生) 的大作中提到: 】
: 还有世界睡眠日啊
: 貌似应该睡觉一天
: 以示庆祝
: ...................

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  cock (cock)                      于  (Tue Mar 22 18:47:45 2005)  说道:

那你睡了么?

【在 sprimmer (梦里流泪) 的大作中提到: 】
: 呵呵
: 昨天

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  sprimmer (梦里流泪)              于  (Tue Mar 22 18:52:11 2005)  说道:

sure
我10点多才起
【在 cock (cock) 的大作中提到: 】
: 那你睡了么?

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  QtianjiaoQ (Roline之超级FANS)    于  (Tue Mar 22 18:54:25 2005)  说道:

哈哈
勤快点
都当斑竹了

【在 sprimmer (梦里流泪) 的大作中提到: 】
: sure
: 我10点多才起

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  cock (cock)                      于  (Tue Mar 22 18:54:41 2005)  说道:

有理由让自己晚起了

【在 sprimmer (梦里流泪) 的大作中提到: 】
: sure
: 我10点多才起

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  cock (cock)                      于  (Tue Mar 22 18:55:09 2005)  说道:

过了睡眠日,应该勤快了吧

【在 QtianjiaoQ (Roline之超级FANS) 的大作中提到: 】
: 哈哈
: 勤快点
: 都当斑竹了
: ...................

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  sprimmer (梦里流泪)              于  (Tue Mar 22 18:56:21 2005)  说道:

勤快多了
昨天12点多起得哪
【在 QtianjiaoQ (Roline之超级FANS) 的大作中提到: 】
: 哈哈
: 勤快点
: 都当斑竹了
: ...................

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  QtianjiaoQ (Roline之超级FANS)    于  (Tue Mar 22 18:57:49 2005)  说道:

恩
不错啊
mm不上班或者上课马？
【在 sprimmer (梦里流泪) 的大作中提到: 】
: 勤快多了
: 昨天12点多起得哪

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  sprimmer (梦里流泪)              于  (Tue Mar 22 19:05:01 2005)  说道:

措词不当
我好像说过啊
呵呵
都不

【在 QtianjiaoQ (Roline之超级FANS) 的大作中提到: 】
: 恩
: 不错啊
: mm不上班或者上课马？
: ...................

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  QtianjiaoQ (Roline之超级FANS)    于  (Tue Mar 22 19:07:47 2005)  说道:

jj什么都不干？
吃饭睡觉？
不利于健康

【在 sprimmer (梦里流泪) 的大作中提到: 】
: 措词不当
: 我好像说过啊
: 呵呵
: ...................

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  sprimmer (梦里流泪)              于  (Tue Mar 22 19:10:19 2005)  说道:

偶尔了

【在 QtianjiaoQ (Roline之超级FANS) 的大作中提到: 】
: jj什么都不干？
: 吃饭睡觉？
: 不利于健康
: ...................

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  lilysun (侠之生)                 于  (Tue Mar 22 21:33:59 2005)  说道:

现在我起得比闹铃都早了
唉
真可怕

【在 sprimmer (梦里流泪) 的大作中提到: 】
: sure
: 我10点多才起

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  pivilion (亭在远方)              于  (Tue Mar 22 21:48:17 2005)  说道:

不可怕，这样不用闹铃了

【在 lilysun (侠之生) 的大作中提到: 】
: 现在我起得比闹铃都早了
: 唉
: 真可怕
: ...................

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  lilysun (侠之生)                 于  (Tue Mar 22 22:04:24 2005)  说道:

闹铃也要的
以防万一
但是觉得睡眠不足啊

【在 pivilion (亭在远方) 的大作中提到: 】
: 不可怕，这样不用闹铃了

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  pivilion (亭在远方)              于  (Tue Mar 22 22:04:48 2005)  说道:

晚上早睡会儿，啥都有了

【在 lilysun (侠之生) 的大作中提到: 】
: 闹铃也要的
: 以防万一
: 但是觉得睡眠不足啊
: ...................

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  lilysun (侠之生)                 于  (Tue Mar 22 22:09:43 2005)  说道:

都是熄灯睡觉
还有个爱折腾的折腾一回
11点45不错了

【在 pivilion (亭在远方) 的大作中提到: 】
: 晚上早睡会儿，啥都有了

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  cock (cock)                      于  (Tue Mar 22 22:26:44 2005)  说道:

这么晚了还折腾啊

【在 lilysun (侠之生) 的大作中提到: 】
: 都是熄灯睡觉
: 还有个爱折腾的折腾一回
: 11点45不错了
: ...................

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