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发信人: Milanello (网格), 信区: Health
标  题: [合集] 我的减肥日记
发信站: 哈工大紫丁香 (Sun May 29 21:54:39 2005), 站内

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  Lerry (梦回唐朝·CDMA1X)         于  (Sun May 29 20:18:56 2005)  说道:

    最近体重减少较快，11斤，其间还去过2次汉斯，1次巴伐利亚，

我是吃不够本决不放手的那种，嘿嘿。虽然总数对女孩子来说很惊讶，

但是按照waiting的说法，依我的百分比来看不算什么，所以我的经验

仅供参考，对于正在看我文章的你来说适不适合就要你自己来定夺了。

    过程大概20天，我主要还是在营养的搭配上，运动量很小，参看了

不少电视和网上的资料。要不增中就要减少热量的摄入，因此主食不能

太多含碳水化合物、脂肪和盐的东西，如淀粉、奶油、巧克力、猪肉、

鸡肉、咸菜等。糖分容易吸收，短时间内不进行运动就会储存起来，不

用我说大家也会猜到什么结果了。猪肉和鸡肉脂肪含量太高，而且含有

激素，催肥第一高手，想增肥的就来试试，我隔壁的同学200多斤，就是

因为他只吃猪肉。吃盐过多坏处很多，这里只讨论对体重的影响，多吃

盐会破坏体液盐浓度，内环境会被自动调节酸碱度稳定，因此会固定很

多水分在细胞内，参与能量代谢的水分不足，会感到口渴而喝水过多，

体重增加产生浮肿。

    早上我没有跑步的习惯，因此不需要补充大量的能量和水分，早餐以

高钙奶为主（注意不能用果味奶或者朱古力奶代替），辅以煮或煎蛋青（蛋

黄扔掉）、牛肉、洋白菜等，这样通常就能应付上午的体力支出，但胃酸的

分泌是不会因此而减少的，上午10点多钟的时候，感觉胃部传来消息的时候

就补充一点海带丝或者香蕉，为什么呢？因为人体有一种元素是无法长期保

存的，这就是钾，科学研究表明："缺钾不仅精力和体力下降，而且耐热能力

也会降低，使人感到倦怠无力。严重缺钾时，可导致人体内酸碱平衡失调、

代谢紊乱、心律失常，全身肌肉无力、懒动。此时，有些人为了使自己少出

汗而过量地饮用盐开水。殊不知，这样做又容易加重心脏负担，使体内钾、

钠平衡失调。而适当补充钾元素则有利于改善体内钾、钠平衡，既可以防止

血压上升，又可防止血压过低。"注意一点吃的时候是只吃一口，当再有信息

传来的时候再重复这一过程。

    中午到来的时候我们吃的量不限制，但是要注意速度和搭配，一般科学

研究认为饱胀感传到大脑不同的人需要15分钟到30分钟不等，因此细嚼慢咽

是有一定的科学道理的。主食不能过多，蔬菜、精肉都不可少，吃到八九分

饱都没问题，因为下午的体力消耗一般不小，通常量出而入就可以了。减肥

过程最忌讳的就是吃油炸食品，基本上可以称之为垃圾食品，年轻的美国导

演摩根以自己的身体做了个实验：连续30天，三餐只能吃麦当劳所卖的食物，

连饮用水都取自麦当劳，为了证明绝非做假，他特别找了 3位医生为整个实

验过程做纪录，结果他一个月之后体重增加，胆固醇增长，血压升高，膝盖

因为骤增的重量而感到酸痛，他拍摄的这部纪实电影给西方快餐业无情的当

头一棒，并以此获得了第24届圣丹斯电影节纪录片的导演奖。

    晚餐对于我们来说也相当重要，经常估算晚餐后的活动量失误，补充过

多睡觉后转储为脂肪是毋庸置疑的。所以晚餐以蔬菜和水果为主，多吃含碳

水化合物低的蔬菜和水果容易补充水分，多喝水可以消除疲劳和便秘，并且

有助于新陈代谢和美容养颜，每天以2升为宜（包括水果蔬菜等水分）。
    
    大概就写这么多，如果有疑问和不同意见可以和我私下交流。




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  ninenine (是的，是这样)          于  (Sun May 29 20:26:30 2005)  说道:

你减了多少斤？


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  Lerry (梦回唐朝·CDMA1X)         于  (Sun May 29 20:36:05 2005)  说道:

我写了11斤

如果不吃3次烤肉，应该减的更多


【 在 ninenine (是的，是这样) 的大作中提到: 】
: 你减了多少斤？




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  totti (The Day You Went Away)    于  (Sun May 29 20:51:06 2005)  说道:

写的好，参考一下
【 在 Lerry (梦回唐朝·CDMA1X) 的大作中提到: 】
:     过程大概20天，我主要还是在营养的搭配上，运动量很小，参看了
: 不少电视和网上的资料。要不增中就要减少热量的摄入，因此主食不能
: 太多含碳水化合物、脂肪和盐的东西，如淀粉、奶油、巧克力、猪肉、
: ...................



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  nbipfml (天外飞仙)               于  (Sun May 29 20:58:50 2005)  说道:

好方法啊~~
楼主真是强人啊~~
【 在 Lerry (梦回唐朝·CDMA1X) 的大作中提到: 】
:     最近体重减少较快，11斤，其间还去过2次汉斯，1次巴伐利亚，
: 我是吃不够本决不放手的那种，嘿嘿。虽然总数对女孩子来说很惊讶，
: 但是按照waiting的说法，依我的百分比来看不算什么，所以我的经验
: ...................



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  Milanello (网格)                 于  (Sun May 29 21:03:25 2005)  说道:

我反着来~~
【 在 Lerry (梦回唐朝·CDMA1X) 的大作中提到: 】
:     最近体重减少较快，11斤，其间还去过2次汉斯，1次巴伐利亚，
: 我是吃不够本决不放手的那种，嘿嘿。虽然总数对女孩子来说很惊讶，
: 但是按照waiting的说法，依我的百分比来看不算什么，所以我的经验
: ...................



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  lingling (⊙ 00 ☆ 大眼贼 ⊙)    于  (Sun May 29 21:05:21 2005)  说道:

请问原始体重
【 在 Lerry (梦回唐朝·CDMA1X) 的大作中提到: 】
:     最近体重减少较快，11斤，其间还去过2次汉斯，1次巴伐利亚，
: 我是吃不够本决不放手的那种，嘿嘿。虽然总数对女孩子来说很惊讶，
: 但是按照waiting的说法，依我的百分比来看不算什么，所以我的经验
: ...................



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  totti (The Day You Went Away)    于  (Sun May 29 21:08:51 2005)  说道:

呵呵，那把我想减的分量加给你吧，双赢~
【 在 Milanello (网格) 的大作中提到: 】
: 我反着来~~




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  fallingangel (最近需要一些改变)  于  (Sun May 29 21:13:02 2005)  说道:

你是mm么？

【 在 Lerry (梦回唐朝·CDMA1X) 的大作中提到: 】
:     最近体重减少较快，11斤，其间还去过2次汉斯，1次巴伐利亚，
: 我是吃不够本决不放手的那种，嘿嘿。虽然总数对女孩子来说很惊讶，
: 但是按照waiting的说法，依我的百分比来看不算什么，所以我的经验
: ...................



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  fever (因为所以 )                于  (Sun May 29 21:13:24 2005)  说道:

哇，lerry
11斤？
那你现在一定苗条得很了
【 在 Lerry (梦回唐朝·CDMA1X) 的大作中提到: 】
:     最近体重减少较快，11斤，其间还去过2次汉斯，1次巴伐利亚，
: 我是吃不够本决不放手的那种，嘿嘿。虽然总数对女孩子来说很惊讶，
: 但是按照waiting的说法，依我的百分比来看不算什么，所以我的经验
: ...................



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  Gforce ()第三个代表→aspirer∵(ＦΟG) 于  (Sun May 29 21:18:05 2005)  说道:

他不是挺胖嘛
【 在 fever (因为所以 ) 的大作中提到: 】
: 哇，lerry
: 11斤？
: 那你现在一定苗条得很了
: ...................



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  fever (因为所以 )                于  (Sun May 29 21:20:15 2005)  说道:

嗯，比最开始认识他的时候胖了一些
【 在 Gforce ()第三个代表→aspirer∵(ＦΟG) 的大作中提到: 】
: 他不是挺胖嘛




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  waiting (柳枝儿·一直很安静·要做的事情太多) 于  (Sun May 29 21:21:47 2005)  说道:

嘿嘿。其实我不觉着他很胖

【 在 fever (因为所以 ) 的大作中提到: 】
: 哇，lerry
: 11斤？
: 那你现在一定苗条得很了
: ...................



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  fever (因为所以 )                于  (Sun May 29 21:23:00 2005)  说道:

呵呵，没说他很胖
但是现在一下子减了11斤
好多耶
【 在 waiting (柳枝儿·一直很安静·要做的事情太多) 的大作中提到: 】
: 嘿嘿。其实我不觉着他很胖




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  waiting (柳枝儿·一直很安静·要做的事情太多) 于  (Sun May 29 21:27:07 2005)  说道:

万一他真减肥成功，我怕我看不习惯呢
哈哈

【 在 fever (因为所以 ) 的大作中提到: 】
: 呵呵，没说他很胖
: 但是现在一下子减了11斤
: 好多耶
: ...................



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  sese (花满楼)                    于  (Sun May 29 21:28:02 2005)  说道:

百分比是多少啊
【 在 Lerry (梦回唐朝·CDMA1X) 的大作中提到: 】
:     最近体重减少较快，11斤，其间还去过2次汉斯，1次巴伐利亚，
: 我是吃不够本决不放手的那种，嘿嘿。虽然总数对女孩子来说很惊讶，
: 但是按照waiting的说法，依我的百分比来看不算什么，所以我的经验
: ...................



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  Lerry (梦回唐朝·CDMA1X)         于  (Sun May 29 21:28:16 2005)  说道:

不告诉你，你们去游泳都不带我

【 在 lingling (⊙ 00 ☆ 大眼贼 ⊙) 的大作中提到: 】
: 请问原始体重




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  Lerry (梦回唐朝·CDMA1X)         于  (Sun May 29 21:28:45 2005)  说道:

哈哈，一般一般，也就水缸那么粗的腰吧

【 在 fever (因为所以 ) 的大作中提到: 】
: 哇，lerry
: 11斤？
: 那你现在一定苗条得很了
: ...................



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  zjliu (秋天的萝卜)               于  (Sun May 29 21:28:53 2005)  说道:

我最近好像也没怎么注意，也减了7Kg左右吧
【 在 Lerry (梦回唐朝·CDMA1X) 的大作中提到: 】
:     最近体重减少较快，11斤，其间还去过2次汉斯，1次巴伐利亚，
: 我是吃不够本决不放手的那种，嘿嘿。虽然总数对女孩子来说很惊讶，
: 但是按照waiting的说法，依我的百分比来看不算什么，所以我的经验
: ...................



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  Lerry (梦回唐朝·CDMA1X)         于  (Sun May 29 21:29:08 2005)  说道:

咣当！
【 在 waiting (柳枝儿·一直很安静·要做的事情太多) 的大作中提到: 】
: 万一他真减肥成功，我怕我看不习惯呢
: 哈哈




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  Lerry (梦回唐朝·CDMA1X)         于  (Sun May 29 21:29:14 2005)  说道:

这个是秘密

【 在 sese (花满楼) 的大作中提到: 】
: 百分比是多少啊




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  Lerry (梦回唐朝·CDMA1X)         于  (Sun May 29 21:29:43 2005)  说道:

为伊消得人憔悴？

【 在 zjliu (秋天的萝卜) 的大作中提到: 】
: 我最近好像也没怎么注意，也减了7Kg左右吧




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  lingling (⊙ 00 ☆ 大眼贼 ⊙)    于  (Sun May 29 21:35:44 2005)  说道:

你这句话最关键了
【 在 waiting (柳枝儿·一直很安静·要做的事情太多) 的大作中提到: 】
: 嘿嘿。其实我不觉着他很胖




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  lingling (⊙ 00 ☆ 大眼贼 ⊙)    于  (Sun May 29 21:36:24 2005)  说道:

据说胖人学游泳比较快，我们怕带你去显得我们太笨
【 在 Lerry (梦回唐朝·CDMA1X) 的大作中提到: 】
: 不告诉你，你们去游泳都不带我




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  coolbeckham (如果我是杨过)       于  (Sun May 29 21:36:40 2005)  说道:

这句真强。
【 在 lingling (⊙ 00 ☆ 大眼贼 ⊙) 的大作中提到: 】
: 据说胖人学游泳比较快，我们怕带你去显得我们太笨




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  Lerry (梦回唐朝·CDMA1X)         于  (Sun May 29 21:38:27 2005)  说道:

哈哈

【 在 lingling (⊙ 00 ☆ 大眼贼 ⊙) 的大作中提到: 】
: 你这句话最关键了




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  Lerry (梦回唐朝·CDMA1X)         于  (Sun May 29 21:38:40 2005)  说道:

//汗

【 在 lingling (⊙ 00 ☆ 大眼贼 ⊙) 的大作中提到: 】
: 据说胖人学游泳比较快，我们怕带你去显得我们太笨




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  Lerry (梦回唐朝·CDMA1X)         于  (Sun May 29 21:39:02 2005)  说道:

CoolBeckHam@还不够帅:(如果我是杨过
这句更强

【 在 coolbeckham (如果我是杨过) 的大作中提到: 】
: 这句真强。




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  zjliu (秋天的萝卜)               于  (Sun May 29 21:39:52 2005)  说道:

有那么一点儿
【 在 Lerry (梦回唐朝·CDMA1X) 的大作中提到: 】
: 为伊消得人憔悴？




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  Lerry (梦回唐朝·CDMA1X)         于  (Sun May 29 21:43:09 2005)  说道:

衣袋渐宽终不悔

赞赞赞



【 在 zjliu (秋天的萝卜) 的大作中提到: 】
: 有那么一点儿




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  lingling (⊙ 00 ☆ 大眼贼 ⊙)    于  (Sun May 29 21:43:40 2005)  说道:

看来母萝卜一定很有魅力
【 在 zjliu (秋天的萝卜) 的大作中提到: 】
: 有那么一点儿




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  coolbeckham (如果我是杨过)       于  (Sun May 29 21:44:06 2005)  说道:


【 在 lingling (⊙ 00 ☆ 大眼贼 ⊙) 的大作中提到: 】
: 看来母萝卜一定很有魅力
      ~~~~~~怎么听的那么别扭？



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  lingling (⊙ 00 ☆ 大眼贼 ⊙)    于  (Sun May 29 21:49:13 2005)  说道:

那萝卜指引一下，应该叫什么？
【 在 coolbeckham (如果我是杨过) 的大作中提到: 】
:       ~~~~~~怎么听的那么别扭？




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  zjliu (秋天的萝卜)               于  (Sun May 29 21:49:31 2005)  说道:

嗯，很生硬的造词
【 在 coolbeckham (如果我是杨过) 的大作中提到: 】
:       ~~~~~~怎么听的那么别扭？




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  Lerry (梦回唐朝·CDMA1X)         于  (Sun May 29 21:49:42 2005)  说道:

有道理

【 在 lingling (⊙ 00 ☆ 大眼贼 ⊙) 的大作中提到: 】
: 看来母萝卜一定很有魅力




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  Lerry (梦回唐朝·CDMA1X)         于  (Sun May 29 21:49:53 2005)  说道:

我咋不觉得呢

【 在 coolbeckham (如果我是杨过) 的大作中提到: 】
:       ~~~~~~怎么听的那么别扭？




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  zjliu (秋天的萝卜)               于  (Sun May 29 21:50:34 2005)  说道:

female radish
【 在 lingling (⊙ 00 ☆ 大眼贼 ⊙) 的大作中提到: 】
: 那萝卜指引一下，应该叫什么？




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  Lerry (梦回唐朝·CDMA1X)         于  (Sun May 29 21:50:48 2005)  说道:

咣当！
【 在 zjliu (秋天的萝卜) 的大作中提到: 】
: female radish




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  zjliu (秋天的萝卜)               于  (Sun May 29 21:51:12 2005)  说道:

还是没有母老虎顺口，嘿嘿
【 在 Lerry (梦回唐朝·CDMA1X) 的大作中提到: 】
: 我咋不觉得呢




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  lingling (⊙ 00 ☆ 大眼贼 ⊙)    于  (Sun May 29 21:53:41 2005)  说道:

小心让female radish知道
【 在 zjliu (秋天的萝卜) 的大作中提到: 】
: 还是没有母老虎顺口，嘿嘿




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  Lerry (梦回唐朝·CDMA1X)         于  (Sun May 29 21:54:18 2005)  说道:

此屁有理，哈哈//run

【 在 zjliu (秋天的萝卜) 的大作中提到: 】
: 还是没有母老虎顺口，嘿嘿