Health 版 (精华区)

发信人: gracegirl (我运动我健康我快乐), 信区: Health
标  题: [合集] 哪位高人指点一下
发信站: 哈工大紫丁香 (Sun May 23 08:07:03 2004), 站内

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  belinda (阿布)                   于  (Fri May 21 08:10:21 2004)  说道:

我有严重的失眠！！！
本来我们就休息的少
我还有点神经衰弱
晚上稍有声响就会醒
再加上失眠  每天我的睡眠不足5个小时
我都快被折磨疯了！！！
调养了好久也无济于事
有谁能告诉个偏方之类的~


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  qop (维^-^C)                     于  (Fri May 21 08:47:23 2004)  说道:

多做运动就好了。


【 在 belinda (阿布) 的大作中提到: 】
: 我有严重的失眠！！！
: 本来我们就休息的少
: 我还有点神经衰弱
: 晚上稍有声响就会醒
: 再加上失眠  每天我的睡眠不足5个小时
: 我都快被折磨疯了！！！
: 调养了好久也无济于事
: 有谁能告诉个偏方之类的~





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  lizst (露水滴落.寂寞穿透)        于  (Fri May 21 09:01:34 2004)  说道:

pat，pat@@
实在不行就去医院，问医生要点药吧。
【 在 belinda (阿布) 的大作中提到: 】
: 我有严重的失眠！！！
: 本来我们就休息的少
: 我还有点神经衰弱
: ...................



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  Milanello (绊马索)               于  (Fri May 21 09:25:00 2004)  说道:

发信人: vpn (石头^^终极昵称), 信区: Health
标  题: 失眠症的自我调节
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年05月19日18:02:38 星期一), 站内信件


日常活动须知：
　　白天做些运动，但不要在傍晚的时候；
　　注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询。
　　下午以后少服用刺激性物品；
　　午休时间不要太长；
　　避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪；
　　晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动；
　　吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。否则半夜要起床如厕；
　　按照身体时钟的节律按时上床按时起床；
　　上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西；
　　如果不能入睡，就先起床，做些事情（如读书），安静放松一下，等有睡意的
时候再上床睡觉；

　　睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒；
起床有个过程，回到现实中要经过一段时间；
　　慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟；
　　慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来；
　　要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换；

　　冲个澡有助于恢复精神；
　　吃点固体的平衡早餐，早餐量应能够补充一天能量需求的25％。

 

【 在 belinda (阿布) 的大作中提到: 】
: 我有严重的失眠！！！
: 本来我们就休息的少
: 我还有点神经衰弱
: ...................



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  Milanello (绊马索)               于  (Fri May 21 09:29:16 2004)  说道:

再看看这个：
不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦
和使你的睡梦更香甜。

　　　　　　一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反

应性地要求休息，周
　　　　末和休息日也应如此。

　　　　　　二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气

温以18-20℃最佳，干
　　　　燥天气地板应洒水。

　　　　　　三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶

，喝牛奶，洗澡，写
　　　　日记或听一会音乐。

　　　　　　四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前２小时不可

喝含酒精或咖啡因的
　　　　饮料。

　　　　　　五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡

前4小时进行。

　　　　　　六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用

笔记下来，留第二天
　　　　再想。

　　　　　　七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。



　　　　　　八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。

　　　　　　九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点

书报或听些音乐，脑
　　　　力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

　　　　　　十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有 睡意时再上

床即睡。


【 在 belinda (阿布) 的大作中提到: 】
: 我有严重的失眠！！！
: 本来我们就休息的少
: 我还有点神经衰弱
: ...................



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  gracegirl (我运动我健康我快乐)   于  (Fri May 21 09:48:29 2004)  说道:

呵呵,不错阿,把health精华区的好多内容
都提炼出来了,感谢 Milanello !!!

对了,在此还想提醒health的xdjm们注意:

精华区是health的灵魂,是往届老版主和老网友们
多年积累的心血,里面收录了大量宝贵的健康知识,
希望大家能充分利用,从中汲取精华,丰富自己!
同时也希望大家积极投身health精华区的建设,
争取在health的精华区留下自己的足迹!

//别说gracegirl没有提醒你哦,精华区的内容不同于
版面的文章,它们可是永远都会保留的,无论昨天今天还是明天:)

【 在 Milanello (绊马索) 的大作中提到: 】
: 发信人: vpn (石头^^终极昵称), 信区: Health
: 标  题: 失眠症的自我调节
: 发信站: 哈工大紫丁香 (2003年05月19日18:02:38 星期一), 站内信件
: ...................



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  pky (pkyforever)                 于  (Fri May 21 11:02:35 2004)  说道:

    好像很多人都有轻微的神经衰弱呢~~~~~~~~~~~~~~~``


【 在 belinda (阿布) 的大作中提到: 】
: 我有严重的失眠！！！
: 本来我们就休息的少
: 我还有点神经衰弱
: 晚上稍有声响就会醒
: 再加上失眠  每天我的睡眠不足5个小时
: 我都快被折磨疯了！！！
: 调养了好久也无济于事
: 有谁能告诉个偏方之类的~





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  belinda (阿布)                   于  (Fri May 21 12:39:59 2004)  说道:

keke ~
这些我早已经看过了
不知是怎么的
我上床时间很准时（除了画图外）
可是就是了无睡意
而且一个晚上醒来四五次也不太正常吧
我曾到医院去看过
中药 西药 吃了不少
可效果不太明显
去年还好些 最起码晚上才醒一两次
今年却变的严重  
可是白天还睡不着
黑眼圈也越来越严重
学习也不是太紧张  生活也算有规律
真搞不明白~

【 在 Milanello (绊马索) 的大作中提到: 】
: 再看看这个：
: 不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦
: 和使你的睡梦更香甜。
: 　　　　　　一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反
: 应性地要求休息，周
: 　　　　末和休息日也应如此。
: 　　　　　　二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气
: 温以18-20℃最佳，干
: ...................




※ 来源:·哈工大紫丁香 http://bbs.hit.edu.cn·[FROM: 218.9.121.224]


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  RemyMartin (开向春天的地铁)      于  (Fri May 21 12:59:52 2004)  说道:

很大程度是心里原因
【 在 Milanello (绊马索) 的大作中提到: 】
: 再看看这个：
: 不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦
: 和使你的睡梦更香甜。
: ...................



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  dxmxqe (婴儿)                    于  (Fri May 21 13:01:18 2004)  说道:

有一些吧
有时候是越想睡着就越睡不着
痛苦死

【 在 RemyMartin (开向春天的地铁) 的大作中提到: 】
: 很大程度是心里原因



※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: 219.217.250.*]


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  vpn (石头^^NewAge·亲近音乐)     于  (Fri May 21 13:38:42 2004)  说道:


养成规律性的作息习惯
不要把睡觉当成一种压力
轻松的面对

【 在 belinda (阿布) 的大作中提到: 】
: 我有严重的失眠！！！
: 本来我们就休息的少
: 我还有点神经衰弱
: ...................



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  gracegirl (我运动我健康我快乐)   于  (Fri May 21 13:59:40 2004)  说道:

白岩松写了一本书"痛并快乐着",mm读过么?
他就是典型的神经衰弱,因为作为名嘴压力特别大,
精神长期高度紧张,总是整晚失眠,身心疲惫,十分痛苦.
他在这本书里面详细介绍了自己如何克服神经衰弱的
亲身经历,mm不妨看看,希望mm早日摆脱失眠困扰,恢复健康:)
【 在 belinda (阿布) 的大作中提到: 】
: keke ~
: 这些我早已经看过了
: 不知是怎么的
: ...................



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  belinda (阿布)                   于  (Fri May 21 14:26:54 2004)  说道:

我很早就看过了
我跟他不一样啊
他是名嘴  压力大的很
我没什么压力啊
我天天在调节  
没一次成功的


【 在 gracegirl (我运动我健康我快乐) 的大作中提到: 】
: 白岩松写了一本书"痛并快乐着",mm读过么?
: 他就是典型的神经衰弱,因为作为名嘴压力特别大,
: 精神长期高度紧张,总是整晚失眠,身心疲惫,十分痛苦.
: 他在这本书里面详细介绍了自己如何克服神经衰弱的
: 亲身经历,mm不妨看看,希望mm早日摆脱失眠困扰,恢复健康:)




※ 来源:·哈工大紫丁香 http://bbs.hit.edu.cn·[FROM: 218.9.121.224]


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  gracegirl (我运动我健康我快乐)   于  (Fri May 21 14:37:11 2004)  说道:

我记得我弟给我讲过一个故事,说有一个普普通通
的日本小职员,长期失眠特别严重,一个晚上也睡不了几分钟,
这令他既疲惫又沮丧,精神也几乎到了崩溃的边缘.
后来这个日本人就安慰自己,反正也是睡不着,
索性就不睡了,也许自己真就属于那种不需要太多
睡眠的特殊人群呢.于是,他就利用晚上别人正常
休息的时间学习各种知识,给自己充电,考取了若干
个资格证书.令人惊喜的是,在这个过程中他的失眠
却不知不觉的好了,不能不说是一个双赢.

呵呵,说了这麽多,我想mm应该能体会到我的含义了:)
【 在 belinda (阿布) 的大作中提到: 】
: 我很早就看过了
: 我跟他不一样啊
: 他是名嘴  压力大的很
: ...................



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  RemyMartin (开向春天的地铁)      于  (Fri May 21 14:40:02 2004)  说道:

这个主意倒是有用，你越想睡就越睡不着，还不如索性不去睡，这样就慢慢会好了。
【 在 gracegirl (我运动我健康我快乐) 的大作中提到: 】
: 我记得我弟给我讲过一个故事,说有一个普普通通
: 的日本小职员,长期失眠特别严重,一个晚上也睡不了几分钟,
: 这令他既疲惫又沮丧,精神也几乎到了崩溃的边缘.
: ...................



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  trymore (再多试一次)             于  (Fri May 21 16:04:45 2004)  说道:

我也睡眠不足5小时，挺好的啊。
只要质量高，5小时跟8小时没有区别，还节省3小时，可以做不少事，相当于延长生命了。


心宽体胖，经常傻笑，无忧无虑，怎么会神经衰弱？
【 在 belinda (阿布) 的大作中提到: 】
: 我有严重的失眠！！！
: 本来我们就休息的少
: 我还有点神经衰弱
: 晚上稍有声响就会醒
: 再加上失眠  每天我的睡眠不足5个小时
: 我都快被折磨疯了！！！
: 调养了好久也无济于事
: 有谁能告诉个偏方之类的~





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  trymore (再多试一次)             于  (Fri May 21 16:08:56 2004)  说道:

天天想着如何调节，如何治疗失眠，这就是压力喽，自己施加的压力。
不妨放轻松，天要下雨，×要嫁人，随它去吧。
【 在 belinda (阿布) 的大作中提到: 】
: 我很早就看过了
: 我跟他不一样啊
: 他是名嘴  压力大的很
: 我没什么压力啊
: 我天天在调节  
: 没一次成功的