Health 版 (精华区)

发信人: Milanello (网格), 信区: Health
标  题: [合集] 减肥后如何防止反弹
发信站: 哈工大紫丁香 (Tue Apr 11 22:22:27 2006), 站内

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  woxinshi (I wanna fly)           于  (Mon Apr 10 16:41:37 2006)  说道:

管住自己的嘴巴。当同事、朋友邀你一起去赴宴时，不要以为难得一次不会长肉，特别不
要在晚上八点以后大吃。因为“反弹”可能就是有数的几次大餐即可获得。

适当增加运动量。天气变暖，可适当早起，在空腹的时候做些运动。运动后可以喝些饮品
（如牛奶、果汁、豆浆等）补充水分，同时又有饱腹感；如嫌不够，可再加些含纤维的饼
干、鸡蛋等。

记住：运动饮食的准则是“不过饱”，为防止体重反弹，更要注意运动后的热量控制。晚
饭不宜太晚，如果朋友相邀去吃自助餐，要克制自己，少取少吃慢用；如果用餐时间较晚
，千万不要出门即打车，到家就睡觉，如果可能，坚持走两三站地再打车。

平时晚饭后可外出散步，适当的运动能使你消耗热能。晚上新陈代谢率较低，吃了不动，
难免又囤积多余卡路里。

如果想让体重始终在你的控制之中，就应该学会正确地吃、适当地动。

怎样防止反弹？


　　减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥品的“不反弹”又被人误
解为减肥成功后，无需做维持的努力。其实，保持“不反弹”的关键在于自身，以下方式
是维持减肥成果的好方法。


　　一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。


　　饮水不足：新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发
胖。在正常情况下，一个人每天应喝8杯水。


　　其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你
完全不必痛苦地节食，或者劳民伤财地吃一堆减肥药。


　　良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹，还可以练出翘臀，甚至帮你美白肌肤。


　　二、肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。


　　1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，
这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准，
唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能
减去二斤聚积于腹部的脂肪。


　　2、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此
为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。


　　减肥成功并不意味着革命胜利，只有减肥后不再反弹，才算最后的成功。



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  chongchong (19--等一个人)        于  (Mon Apr 10 16:42:14 2006)  说道:

有增肥的么？
【 在 woxinshi (I wanna fly) 的大作中提到: 】
: 管住自己的嘴巴。当同事、朋友邀你一起去赴宴时，不要以为难得一次不会长肉，特别不
: 要在晚上八点以后大吃。因为“反弹”可能就是有数的几次大餐即可获得。
: 适当增加运动量。天气变暖，可适当早起，在空腹的时候做些运动。运动后可以喝些饮品
: ...................



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  nonnamer (拷贝主义)              于  (Mon Apr 10 16:42:56 2006)  说道:

同问
【 在 chongchong (19--等一个人) 的大作中提到: 】
: 有增肥的么？




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  chongchong (19--等一个人)        于  (Mon Apr 10 16:43:19 2006)  说道:

hand,我比你需要
【 在 nonnamer (拷贝主义) 的大作中提到: 】
: 同问




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  nonnamer (拷贝主义)              于  (Mon Apr 10 16:43:44 2006)  说道:

按比例来说似乎是

【 在 chongchong (19--等一个人) 的大作中提到: 】
: hand,我比你需要




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  isplendid (龙乐勇石)             于  (Mon Apr 10 16:44:13 2006)  说道:

我也需要
【 在 chongchong (19--等一个人) 的大作中提到: 】
: hand,我比你需要




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  woxinshi (I wanna fly)           于  (Mon Apr 10 16:45:16 2006)  说道:

不是吧你。。。
【 在 chongchong (19--等一个人) 的大作中提到: 】
: 有增肥的么？





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  woxinshi (I wanna fly)           于  (Mon Apr 10 16:45:54 2006)  说道:

狂吃
5两饭＋4个菜
晚上再额外一个盒饭
【 在 nonnamer (拷贝主义) 的大作中提到: 】
: 同问





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  furongjiefu (芙蓉姐夫)           于  (Mon Apr 10 16:46:50 2006)  说道:

呵呵  我也需要

【 在 chongchong (19--等一个人) 的大作中提到: 】
: hand,我比你需要




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  chongchong (19--等一个人)        于  (Mon Apr 10 16:49:29 2006)  说道:

大家都要构建和谐社会
【 在 woxinshi (I wanna fly) 的大作中提到: 】
: 不是吧你。。。




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  woxinshi (I wanna fly)           于  (Mon Apr 10 16:52:57 2006)  说道:

好吧
我也好需要增肥啊。。。
是不是这样的：）

【 在 chongchong (19--等一个人) 的大作中提到: 】
: 大家都要构建和谐社会




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  yypking (沪宁小猪)               于  (Mon Apr 10 17:12:29 2006)  说道:

chongchong也想增肥？我是做梦都想

【 在 chongchong (19--等一个人) 的大作中提到: 】
: hand,我比你需要




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  chongchong (19--等一个人)        于  (Mon Apr 10 17:19:01 2006)  说道:

都想cool一点
【 在 yypking (沪宁小猪) 的大作中提到: 】
: chongchong也想增肥？我是做梦都想




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  isplendid (龙乐勇石)             于  (Mon Apr 10 17:19:01 2006)  说道:

我的天，我们的国家人均早就到了温饱水平之上了，咋咱们都饿肚子呢？
【 在 yypking (沪宁小猪) 的大作中提到: 】
: chongchong也想增肥？我是做梦都想




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  woxinshi (I wanna fly)           于  (Mon Apr 10 17:21:21 2006)  说道:

胖就苦了。。。

【 在 chongchong (19--等一个人) 的大作中提到: 】
: 都想cool一点




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  chongchong (19--等一个人)        于  (Mon Apr 10 17:22:14 2006)  说道:

呵呵，我不饿肚子啊，就是很瘦，这个没招：（
【 在 isplendid (龙乐勇石) 的大作中提到: 】
: 我的天，我们的国家人均早就到了温饱水平之上了，咋咱们都饿肚子呢？




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  isplendid (龙乐勇石)             于  (Mon Apr 10 17:25:12 2006)  说道:

我们的国家我们的民族还有好长的振兴之路要走，看看我们当代的大学生，天之骄子，都还营养不良呢！
【 在 chongchong (19--等一个人) 的大作中提到: 】
: 呵呵，我不饿肚子啊，就是很瘦，这个没招：（




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  chongchong (19--等一个人)        于  (Mon Apr 10 17:25:48 2006)  说道:

很正常，美国还有一对大胖子呢
【 在 isplendid (龙乐勇石) 的大作中提到: 】
: 我们的国家我们的民族还有好长的振兴之路要走，看看我们当代的大学生，天之骄子，都还营养不良呢！




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  Milanello (网格)                 于  (Mon Apr 10 17:27:01 2006)  说道:

咋这么多瘦子
【 在 furongjiefu (芙蓉姐夫) 的大作中提到: 】
: 呵呵  我也需要




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  isplendid (龙乐勇石)             于  (Mon Apr 10 17:29:11 2006)  说道:

所以说嘛！美帝就要灭亡啦！整一大堆fb！
数风流人物，还看我们家门口！
【 在 chongchong (19--等一个人) 的大作中提到: 】
: 很正常，美国还有一对大胖子呢




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  way (世上本没有路)               于  (Mon Apr 10 19:24:50 2006)  说道:

这个太重要了，搜藏了！！多谢。
【 在 woxinshi (I wanna fly) 的大作中提到: 】
: 管住自己的嘴巴。当同事、朋友邀你一起去赴宴时，不要以为难得一次不会长肉，特别不
: 要在晚上八点以后大吃。因为“反弹”可能就是有数的几次大餐即可获得。
: 适当增加运动量。天气变暖，可适当早起，在空腹的时候做些运动。运动后可以喝些饮品
: ...................



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  jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~b4某人) 于  (Mon Apr 10 19:37:53 2006)  说道:

恩
以后不做太久

【 在 woxinshi (I wanna fly) 的大作中提到: 】
: 管住自己的嘴巴。当同事、朋友邀你一起去赴宴时，不要以为难得一次不会长肉，特别不
: 要在晚上八点以后大吃。因为“反弹”可能就是有数的几次大餐即可获得。
: 适当增加运动量。天气变暖，可适当早起，在空腹的时候做些运动。运动后可以喝些饮品
: ...................



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  delooby (最爱温柔小猫)           于  (Mon Apr 10 21:11:49 2006)  说道:


嘴巴是最难管的

【 在 woxinshi (I wanna fly) 的大作中提到: 】
: 管住自己的嘴巴。当同事、朋友邀你一起去赴宴时，不要以为难得一次不会长肉，特别不
: 要在晚上八点以后大吃。因为“反弹”可能就是有数的几次大餐即可获得。
: 适当增加运动量。天气变暖，可适当早起，在空腹的时候做些运动。运动后可以喝些饮品
: ...................



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  way (世上本没有路)               于  (Mon Apr 10 21:27:21 2006)  说道:

不都是为了填饱肚子吗，，唉，，，不容易啊。。
【 在 delooby (最爱温柔小猫) 的大作中提到: 】
: 嘴巴是最难管的




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  delooby (最爱温柔小猫)           于  (Mon Apr 10 21:29:27 2006)  说道:



主要是太馋

【 在 way (世上本没有路) 的大作中提到: 】
: 不都是为了填饱肚子吗，，唉，，，不容易啊。。




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  way (世上本没有路)               于  (Mon Apr 10 21:30:12 2006)  说道:

都是欲望所致。。

食欲、色欲……
【 在 delooby (最爱温柔小猫) 的大作中提到: 】
: 主要是太馋




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  way (世上本没有路)               于  (Mon Apr 10 21:30:34 2006)  说道:

ps：颜色的色
【 在 way (世上本没有路) 的大作中提到: 】
: 都是欲望所致。。
: 食欲、色欲……




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  jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~b4某人) 于  (Mon Apr 10 21:39:54 2006)  说道:

ft
我也是

【 在 delooby (最爱温柔小猫) 的大作中提到: 】
: 主要是太馋




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  taofeike (着火了！！！！！！)    于  (Mon Apr 10 21:41:19 2006)  说道:

歌王现在胖点没？

【 在 Milanello (网格) 的大作中提到: 】
: 咋这么多瘦子




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  delooby (最爱温柔小猫)           于  (Mon Apr 10 21:45:39 2006)  说道:


可咋整

【 在 jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~b4某人) 的大作中提到: 】
: ft
: 我也是




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  furongjiefu (芙蓉姐夫)           于  (Mon Apr 10 21:46:24 2006)  说道:

馋总比厌食好多了
嘿嘿

【 在 jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~b4某人) 的大作中提到: 】
: ft
: 我也是




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  jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~b4某人) 于  (Mon Apr 10 21:46:54 2006)  说道:

那也要减阿
【 在 delooby (最爱温柔小猫) 的大作中提到: 】
: 可咋整




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  jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~b4某人) 于  (Mon Apr 10 21:47:07 2006)  说道:

我宁愿厌食
【 在 furongjiefu (芙蓉姐夫) 的大作中提到: 】
: 馋总比厌食好多了
: 嘿嘿




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  delooby (最爱温柔小猫)           于  (Mon Apr 10 21:48:02 2006)  说道:


我决定，下礼拜再说

你看天气也不好，没法跑步

【 在 jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~b4某人) 的大作中提到: 】
: 那也要减阿




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  jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~b4某人) 于  (Mon Apr 10 21:48:27 2006)  说道:

今晚还去了
【 在 delooby (最爱温柔小猫) 的大作中提到: 】
: 我决定，下礼拜再说
: 你看天气也不好，没法跑步




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  delooby (最爱温柔小猫)           于  (Mon Apr 10 21:48:49 2006)  说道:


fb？


b4

【 在 jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~b4某人) 的大作中提到: 】
: 今晚还去了




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  Gforce ()第三个代表◎见牛思齐｜是否有这样的基?() 于  (Mon Apr 10 21:48:55 2006)  说道:

天气挺好的,跑了还不热

【 在 delooby (最爱温柔小猫) 的大作中提到: 】
: 我决定，下礼拜再说
: 你看天气也不好，没法跑步




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  furongjiefu (芙蓉姐夫)           于  (Mon Apr 10 21:49:02 2006)  说道:

厌食 你试过没？

估计更难受

【 在 jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~b4某人) 的大作中提到: 】
: 我宁愿厌食




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  Alee (神雕大侠&Audi A6L)         于  (Mon Apr 10 21:49:44 2006)  说道:

跑步真好啊，怀念
【 在 Gforce ()第三个代表◎见牛思齐｜是否有这样的基?() 的大作中提到: 】
: 天气挺好的,跑了还不热




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  delooby (最爱温柔小猫)           于  (Mon Apr 10 21:49:45 2006)  说道:


除了灰就是土的

【 在 Gforce ()第三个代表◎见牛思齐｜是否有这样的基?() 的大作中提到: 】
: 天气挺好的,跑了还不热




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  jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~b4某人) 于  (Mon Apr 10 21:50:06 2006)  说道:

ft
散布
【 在 delooby (最爱温柔小猫) 的大作中提到: 】
: fb？
: b4




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  jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~b4某人) 于  (Mon Apr 10 21:50:27 2006)  说道:

我喜欢厌食
怎么才能厌食呢〉？
【 在 furongjiefu (芙蓉姐夫) 的大作中提到: 】
: 厌食 你试过没？
: 估计更难受




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  delooby (最爱温柔小猫)           于  (Mon Apr 10 21:51:22 2006)  说道:


哦，晚上刮灰，灰看不见，闻着难受

【 在 jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~b4某人) 的大作中提到: 】
: ft
: 散布




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  furongjiefu (芙蓉姐夫)           于  (Mon Apr 10 21:52:05 2006)  说道:

刚下完雨
还好啦

【 在 delooby (最爱温柔小猫) 的大作中提到: 】
: 除了灰就是土的




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  jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~b4某人) 于  (Mon Apr 10 21:54:23 2006)  说道:

谁说的
空气可清新了
我做好好多深呼吸
【 在 delooby (最爱温柔小猫) 的大作中提到: 】
: 哦，晚上刮灰，灰看不见，闻着难受




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  delooby (最爱温柔小猫)           于  (Mon Apr 10 21:54:24 2006)  说道:


这边还刮沙子

【 在 furongjiefu (芙蓉姐夫) 的大作中提到: 】
: 刚下完雨
: 还好啦




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  delooby (最爱温柔小猫)           于  (Mon Apr 10 21:54:35 2006)  说道:



......

【 在 jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~b4某人) 的大作中提到: 】
: 谁说的
: 空气可清新了
: 我做好好多深呼吸
: ...................



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  jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~b4某人) 于  (Mon Apr 10 21:55:08 2006)  说道:

据说呼吸也能减肥。。
【 在 delooby (最爱温柔小猫) 的大作中提到: 】
: ......




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  furongjiefu (芙蓉姐夫)           于  (Mon Apr 10 21:56:01 2006)  说道:

那我真想不呼吸了

【 在 jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~b4某人) 的大作中提到: 】
: 据说呼吸也能减肥。。




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  furongjiefu (芙蓉姐夫)           于  (Mon Apr 10 21:56:36 2006)  说道:

还是不要厌食了

最后想治很难的
【 在 jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~b4某人) 的大作中提到: 】
: 我喜欢厌食
: 怎么才能厌食呢〉？




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  jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~b4某人) 于  (Mon Apr 10 21:56:59 2006)  说道:

pat
【 在 furongjiefu (芙蓉姐夫) 的大作中提到: 】
: 那我真想不呼吸了




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  jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~b4某人) 于  (Mon Apr 10 21:57:13 2006)  说道:

我想厌食
【 在 furongjiefu (芙蓉姐夫) 的大作中提到: 】
: 还是不要厌食了
: 最后想治很难的




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  coolbeckham (如果我是杨过~铺着小坦子~) 于  (Mon Apr 10 21:58:11 2006)  说道:

虽然说impossible is nothing
但这个的确太impossible了。。
【 在 jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~b4某人) 的大作中提到: 】
: 我想厌食




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  Gforce ()第三个代表◎见牛思齐｜是否有这样的基?() 于  (Mon Apr 10 21:58:48 2006)  说道:

take your breath away~~

【 在 furongjiefu (芙蓉姐夫) 的大作中提到: 】
: 那我真想不呼吸了




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  furongjiefu (芙蓉姐夫)           于  (Mon Apr 10 21:59:19 2006)  说道:

haha

impossible is nothing except this

【 在 coolbeckham (如果我是杨过~铺着小坦子~) 的大作中提到: 】
: 虽然说impossible is nothing
: 但这个的确太impossible了。。




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  Gforce ()第三个代表◎见牛思齐｜是否有这样的基?() 于  (Mon Apr 10 21:59:59 2006)  说道:

真是太了解了~~

【 在 coolbeckham (如果我是杨过~铺着小坦子~) 的大作中提到: 】
: 虽然说impossible is nothing
: 但这个的确太impossible了。。




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  jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~b4某人) 于  (Mon Apr 10 22:05:59 2006)  说道:

.....
【 在 Gforce ()第三个代表◎见牛思齐｜是否有这样的基?() 的大作中提到: 】
: 真是太了解了~~




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  delooby (最爱温柔小猫)           于  (Mon Apr 10 22:36:39 2006)  说道:



这都谁总结的？

那不都能减？

【 在 jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~b4某人) 的大作中提到: 】
: 据说呼吸也能减肥。。




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  jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~b4某人) 于  (Mon Apr 10 22:43:28 2006)  说道:

这个讲究方式方法
【 在 delooby (最爱温柔小猫) 的大作中提到: 】
: 这都谁总结的？
: 那不都能减？




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  delooby (最爱温柔小猫)           于  (Mon Apr 10 22:47:13 2006)  说道:


详闻

【 在 jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~b4某人) 的大作中提到: 】
: 这个讲究方式方法




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  jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~b4某人) 于  (Mon Apr 10 22:49:10 2006)  说道:

baidu  
其实我也不知道
就是听说的
【 在 delooby (最爱温柔小猫) 的大作中提到: 】
: 详闻




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  jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~b4某人) 于  (Mon Apr 10 22:49:44 2006)  说道:

其实
你应该理解我的心情的
【 在 jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~b4某人) 的大作中提到: 】
: baidu  
: 其实我也不知道
: 就是听说的
: ...................



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  delooby (最爱温柔小猫)           于  (Mon Apr 10 22:50:07 2006)  说道:


o

【 在 jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~b4某人) 的大作中提到: 】
: baidu  
: 其实我也不知道
: 就是听说的
: ...................



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  jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~b4某人) 于  (Mon Apr 10 22:50:45 2006)  说道:

pat
【 在 delooby (最爱温柔小猫) 的大作中提到: 】
: o




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  woxinshi (I wanna fly)           于  (Tue Apr 11 00:56:22 2006)  说道:

不是把。。。

【 在 jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~b4某人) 的大作中提到: 】
: 据说呼吸也能减肥。。




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  isplendid (龙乐勇石)             于  (Tue Apr 11 01:09:52 2006)  说道:

瑜伽
【 在 woxinshi (I wanna fly) 的大作中提到: 】
: 不是把。。。




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  woxinshi (I wanna fly)           于  (Tue Apr 11 01:12:14 2006)  说道:

愈加确实这样的

【 在 isplendid (龙乐勇石) 的大作中提到: 】
: 瑜伽




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  jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~水煮鱼啊水煮鱼) 于  (Tue Apr 11 07:38:34 2006)  说道:

en  
:))
是滴
【 在 woxinshi (I wanna fly) 的大作中提到: 】
: 不是把。。。




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  jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~水煮鱼啊水煮鱼) 于  (Tue Apr 11 07:38:44 2006)  说道:


re
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【 在 isplendid (龙乐勇石) 的大作中提到: 】
: 瑜伽




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  ayya (Jenny)                     于  (Tue Apr 11 09:34:08 2006)  说道:


【 在 woxinshi (I wanna fly) 的大作中提到: 】
: 管住自己的嘴巴。当同事、朋友邀你一起去赴宴时，不要以为难得一次不会长肉，特..
: 要在晚上八点以后大吃。因为“反弹”可能就是有数的几次大餐即可获得。
: 适当增加运动量。天气变暖，可适当早起，在空腹的时候做些运动。运动后可以喝些..
: （如牛奶、果汁、豆浆等）补充水分，同时又有饱腹感；如嫌不够，可再加些含纤维..
: 干、鸡蛋等。
: 记住：运动饮食的准则是“不过饱”，为防止体重反弹，更要注意运动后的热量控制..
: 饭不宜太晚，如果朋友相邀去吃自助餐，要克制自己，少取少吃慢用；如果用餐时间..
: ，千万不要出门即打车，到家就睡觉，如果可能，坚持走两三站地再打车。
: ...................

女人每天至少消耗1500-2000大卡，也就是1500-2000千卡，可以去网上查一下，1500-200
0卡小孩还差不多。