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发信人: zjliu (秋天的萝卜), 信区: Health
标题: 入秋谨防“情绪疲软”
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Wed Sep 29 16:49:17 2004)

　　天气凉爽了，但许多人却犯困、精神疲乏。专家表示，前段时间持续高温，导致人
体能量消耗透支，现在必须小心“情绪疲软”。

　　有关医生分析认为，今夏遭遇多年罕见的高温，人一直处于亢奋状态，出现脾气暴
躁、容易发火等“情绪中暑”状况。立秋前后，随着天气渐渐凉快，人也从过激情绪中
调整过来，这时就容易因身体能量消耗过多，而出现疲软、困乏等状况，严重者会影响
正常生活。

　　为摆脱这种“情绪疲软”状态，医生建议，最好能保持充足睡眠，尽量争取在晚上
10点前入睡；要早睡早起，早晨如能提前进入储备状态，就能防止一上班就犯困；中午
适当“充充电”，小睡10到30分钟也利于化解困顿情绪。在饮食上，最好吃清淡些，油
腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦；要多吃水果、多喝水，最好是喝绿茶，提神
效果远比咖啡好。此外，这种困乏状态和人体缺氧也有关，因此，可在室内放些绿色植
物，如吊兰、橡皮树、文竹等植物，能释放氧气、调节室内空气。一阵秋风起，落叶四
处飘，每每此时，小周的情绪又开始低落起来，像小周这种情形的在我们身边还很多，
特别是一些中老年人，身临草枯叶落的秋天，心中常有凄凉、苦闷、垂暮之感，易诱发
消沉心理。

　　“悲秋”是怎么回事
　　为什么秋季里有些人容易伤感呢？现代医学研究证明，在人体大脑底部，有一种叫
“松果体”的腺体，它能够分泌“褪黑素”。这种激素能促进睡眠，但分泌过盛也容易
使人抑郁，气温的变化对其分泌会产生间接影响，尤其是在冷热交替的换季时节。
　　祖国医学认为，人体的五脏六腑、七情六欲与五行学说和四季变化存在着相应的联
系。以五行学说中“金、木、水、火、土”的“金”为例：五脏中的“肺”属金，七情
中的“悲”属金，四季中的“秋”也属金。因此在秋天，尤其是秋雨连绵的日子里，人
们除了容易“秋燥”，有时也容易产生伤感的情绪。
　　此外，“一场秋雨一场寒”。气温的骤然下降，会使人体新陈代谢和生理机能均受
到抑制，导致内分泌功能紊乱，进而使情绪低落，注意力难以集中，甚至还会出现心慌
、多梦、失眠等一系列症状，即人们通常所说的“低温抑郁症”。

　　预防“悲秋”最有效的方法是心理调节，保持乐观情绪，切莫“秋雨晴时泪不晴”
地自寻烦恼。秋天，乃“不是春光，胜似春光”的大好季节，是收获的季节，大可不必
自寻烦恼，失意伤感地“悲秋”。饮食滋养好心情早餐一定要吃，尽可能食用牛奶、
蛋、水果，补充蛋白质与钙质的摄取量，以增强耐力与意志力，经常不吃早餐的人，不
但无精打采而且意志力也较薄弱。
　　注重养心和养肝，多喝玫瑰花或菊花茶、莲子茶，因为它们有清肝解郁的作用，长
期喝对于抑郁很有帮助。
　　多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等，这些食物有养心安神的作用，对焦
虑、抑郁很有帮助。核桃、鱼类等含有较多磷质，也会帮人们消除抑郁。

　　克服情绪低落7法
　　1、参加锻炼：体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，较适宜的运动

项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。
　　2、改善营养：维生素B有助于改善情绪，这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。

　　3、走亲访友：找知心的、明白事理的亲友，向其倾吐心里话。
　　4、乐观幻想，有些人遭受了一点挫折，凡事总往坏处想。克服的方法是，宁作乐观

的幻想，不作消极的猜度。
　　5、奋发工作，一旦潜心事业，把精力集中到工作上，便能使人忘记忧伤和愁苦。
　　6、旅游和外出：心情烦闷时，看看青山绿水，看看袅袅炊烟，疲劳、苦闷之感顿消

。
　　7、看电影：抑郁时，看个喜剧片，这种移情效应是很明显的。
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