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发信人: zjliu (秋天的萝卜), 信区: Health
标  题: 减肥方法总汇zz
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Wed Sep 29 16:56:32 2004)

发信站: 一塌糊涂 BBS 

减肥方法总汇（值得一看哦~~~）

12天减去身上12%的办法
　　不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫
切
减肥的女士的良方.方法:一共12天:
　　头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜

(不要油和盐哦),份量不限
　　　　第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增
加
小肚肚),可以多吃,份量不限
　　　　最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
　　方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起

司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片

起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒
含
酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更

容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳

糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒
含
酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代
谢
，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到
反
效果。红酒要选橡木桶发酵成的。
　　材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化

合物的 ，及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬

、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评

鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。 有

利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

三日减肥食谱
　　第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯
　　　　　中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一
杯

　　　　　晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红
葡
萄十粒，苹果一个
　　第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
　　　　　中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
　　　　　晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯
　　第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
　　　　　中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
　　　　　晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花
大
 半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯
　　注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水
或
进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用
或
用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改
采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆
十
根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶
酪
一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗

日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆

浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于

清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最
近
成为日本女性喜爱的瘦身方式。

喝牛奶法: 减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那
次
了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一
袋
一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，
有
助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~　

食醋减肥: 很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进
行
。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。



蜂蜜水法：每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以
瘦
十多斤。。
　
蜂蜜+白醋: 有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体

方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑

选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不
使
用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人
需
要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜减肥法:蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸

收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养
成
分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热
量
还十分地低``` So用蜂蜜减肥，简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤
　　第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食.
　　第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食.
　　通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜
　　当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然
蜂
蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用
蜂
蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可
以
加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会
瘦
三至四公斤呢。

黄瓜香蕉三日法：每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天
黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功
了
，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，
因
为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉
，
鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.
　　
两天交替进食，头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一
天
保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公
斤
。他说这在欧洲很流行，也很有效。

苹果餐有两种吃法：一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并
且
在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正
常
饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个
　　苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！
吃燕麦法：主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用

水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。
然
后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以
如
果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了
其
他菜啦什么的就不吃了
　
香蕉乳酪美顏瘦身組合 三天可減六磅
　　早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 //午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
　　晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
　　減肥守則 肚餓時可以吃生果或暍水。一個月不能吃超過3次。每日要喝8--10杯水。


七日瘦身汤的配方
　　配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）

:1斤--1斤半
   1. 以上5样是一天之用
   2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时
　　3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东
　　4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无

糖无奶的液体食物。
　　不用挨饿的7日瘦身法
　　第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果
　　第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜　　
　　第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜
　　第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹　　　　　　
　　第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，

因此需要多喝水，通过排尿排出体外)
　　第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉
　　第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

鸡蛋减肥A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡
萝
卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放
油
，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你
的
身体在你的身上吃油
　　
鸡蛋减肥套餐A 以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖
啡
饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可

只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两

周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成
极
小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血
管
防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减
肥
法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋减肥套餐B
　　星期一早餐 白煮蛋三個，葡萄柚一個、土斯一片、咖啡。
　　　　 中餐 白煮蛋三個、蕃茄、咖啡。
　　　　 晚餐 白煮蛋一個、黃瓜、胡蘿蔔、芹菜做成的蔬菜沙拉醋漬蔬菜。
　　星期二早餐 白煮蛋三個、葡萄柚、咖啡。
        中餐 白煮蛋三個、葡萄柚、土斯一片、咖啡。
　　　　 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋漬蔬菜、咖啡。
　　星期三早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。
　　　　 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。
　　　　 晚餐 白煮蛋二個、羊肉、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡
　　星期四早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。
　　　　 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。
　　　　 晚餐 白煮蛋三個、乾酪、菠菜、咖啡。
　　星期五早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、土斯一片、咖啡
　　　　 中餐 白煮蛋三個、菠菜、土斯一片、咖啡。
　　　　 晚餐 魚、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。
　　星期六早餐 白煮蛋二個、葡萄柚、土斯一片、咖啡
　　　　 中餐 水果沙拉 ( 不可使用蘋果、香蕉等罐頭水果 )。
        晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡。
　　星期日早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡
　　　　 中餐 冷的烤雞肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。
　　　　 晚餐 蔬菜沙拉、烤雞肉、蕃茄、煮高麗菜、芹菜、葡萄柚、咖啡
　　注意事項: 沙拉不可使用沙拉油製做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉類只
可
用烤或白煮，不可用油炸。 魚肉可吃生魚片，或白煮或蒸食。 鹽分盡量少用。( 因為要
盡
量少喝水的關係 )。 雞肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是為135公克。 牛肉的量約200
公
克

鸡蛋膳食减肥食谱C 据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话

要重新开始.
　　星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）
　　　　 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡
　　　　 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡
　　星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡
　　　　 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果
　　　　 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡
　　星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
　　　　 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
　　　　 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
　　星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
　　　　 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
　　　　 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡
　　星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡
　　　　 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡
　　　　 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡
　　星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
　　　　 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只
　　　　 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡
　　星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
　　　　 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡
　　　　 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主

西红柿瘦身法：一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量

　　- 午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 
艰
苦度：☆☆（以五粒☆最高）
　　- 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤
）

　　为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早
餐
、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又
不
致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身
。
每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够
饱
肚份量便可。若觉得吃生西红柿很吃力，可以西红柿作出多款配搭，但切忌用煎、炸、烤
的
烹调方法，蒸、灼或将西红柿煲汤饮用均可
　　吃西红柿代替正餐要注意的事项： 1. 西红柿本身几乎由水份构成，除了维他命 C 外

，没有多少营养，因此剩余的一餐，需非常注意均匀的营养。 2. 任何食物，只要过量皆
会
导致肥胖，幸好西红柿易于有饱肚感，但亦要小心吃过量而导致弄巧反拙如水肿等
$$最有效减肚腩的办法就是：晚饭后半个小时不要坐，晚饭后不吃东西，这招绝对有效
　　
减肥茶：干荷叶，干冬瓜皮（这个是我手头的方子上的）按1：2配好，每日一两泡1L热水
。

　　即，每日需要1/3两的荷叶，楼上那些买了1两的，过两天再往中药店跑吧，买2斤的那

位可以歇个十天半月的了，正好让人家店里的人忘了这茬了再去：）
　　
十二种减肥茶
   乌龙茶
　　　　因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足,有时积存几天才一次，很容易干燥。推荐

饮用乌龙茶。
　　　　原料：乌龙茶
　　　　做法：简单地用开水冲。
　　　　功效：助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。
　　薏仁茶
　　　　浮肿的原因很多，如果是单纯的水分滞留造成的浮肿，推荐饮用薏仁茶。
　　　　原料：炒薏仁１０克、鲜荷叶５克、山楂５克
　　　　做法：热水煮开，就可以饮用了。
　　　　功效：清热、利湿、治疗水肿。
　　荷叶茶
　　　　情绪低落、精神压力大，可能引起肠道的敏感性增加，而产生便秘困扰。推荐饮
用
荷叶茶。
　　　　原料：荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。
　　　　做法：用开水冲泡。
　　　　功效：清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。
　　决明子茶
　　　　肠子蠕动功能迟缓的人(尤其是肥胖节食者在节食减肥期间)宿便容易积在体内，
造
成便秘。推荐饮用决明子茶。
　　　　原料：决明子茶
　　　　做法：热水冲泡。
　　　　功效：清肝明目、利水通便。
　　大麦芽茶
　　　　体内排气不畅，也能造成腹胀和胃胀，推荐饮用大麦芽茶
　　　　原料：炒麦芽５钱、山楂５
　　　　做法：加冰糖水冲饮。
　　　　功效：开胃健脾、和中下气、消食除胀。
　　柠檬茶
　　　　既能消脂、去油腻，又能美白肌肤。
　　　　原料：柠檬切片。
　　　　做法：榨出柠檬汁，用温水冲调，加入适量蜂蜜。
　　　　功效：笑脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑
　　普洱茶
　　　　胃里积食不化，不但影响肠胃功能，而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致
胖
。 推荐饮用普洱茶。
　　　　原料：普洱茶叶、干菊花５朵。
　　　　做法：热水冲泡。
功效：帮助消化、消除油脂。
　　　　多功能的玫瑰花，可以冲茶浸酒。多喝可以保护胃。
原料：玫瑰花５克。
　　　　做法：温开水冲泡。
　　　　功效：活血散淤、治肝胃气痛。
　　菊花茶
      清火、减肥最方便的饮品。
　　　　原料：几朵干菊花。
　　　　做法：直接以热水冲泡。
　　　　功效：清暑退热解毒、消脂肪、降血压。
   陈皮茶、
      如果一不小心吃得太多油腻，没关系，泡一壶陈皮茶，去去油腻吧。 、

     原料：陈皮４克。 、
     做法：沸水冲泡。 、
     功效：理气调中、疏肝健脾、导滞消积。 、
、  山楂茶、
　　　　山楂茶对喜欢吃肉的肥胖这更适合。 、
       原料：山楂１０克。 、
　　　　做法：用水煎煮。
       功效：能消除油脂、帮助排泄体内废物，散淤化痰。、
   酸溜根茶
       绝对的减肥好饮品。饭后煮上一杯，既达到减肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道

。
　　　　原料：山楂10克、荠菜花10克、玉米须10克、茶树根10克、糖少许。
       做法：以上各味碾成粗末，煎汤取汁。
      功效：利尿降脂，适于肥胖者和高血压者
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║★★★★★友谊第一  比赛第二★★★★★║
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