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发信人: zjliu (秋天的萝卜), 信区: Health
标  题: 自然排毒全攻略zz
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Wed Sep 29 16:57:10 2004)

高脂肪食物、食品添加剂、杀虫剂、空气中的有毒排放物……越来越多的毒素
充斥着我们的生活；痤疮、便秘、头疼……这些都是体内毒素积聚的信号。当健康面临威

胁，排毒就成了每日必不可少的功课。

很多人都大概知道毒素积聚会引起疾病、应该排毒，却不知道那“毒”到底是什么；很多

人都选择洗肠、吃药来排毒，却不知道那实在是一个严重的错误。其实，“毒素”包括各

种对健康不利的物质，既有外部环境带来的，也有身体产生的。中医认为体内湿、热、痰

、火、食，积聚成“毒 ”，其中宿便的毒素是万病之源；西医则认为人体内脂肪、糖、蛋

白质等物质新陈代谢产生的废物和肠道
内食物残渣腐败后的产物是体内毒素的主要来源。在改善环境的同时，有意识地选择一些

排毒食物，并且坚持运动才是清除毒素的正确方法。

一、饮食排毒10

1.助肝排毒

肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。

我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。

胡萝卜：是有效的排汞食物。含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓

度，加速其排出。每天进食一些胡萝卜，还可以刺激胃肠的血液循环，改善消化系统，抵

抗导致疾病、老化的自由基。

大蒜：大蒜中的特殊成分可以降低体内铅的浓度。葡萄：可以帮助肝、肠、胃清除体内垃

圾，还能增加造血机能。

无花果：含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化，特别是对SO2、 SO3等有毒

物质有一定抵御作用。

2.助肾排毒

肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排

出体外。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。

黄瓜：黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。含有的葫芦素、黄

瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒。

樱桃：樱桃是很有价值的天然药食，有助于肾脏排毒。同时，它还有温和通便的
作用。

3.润肠排毒

肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给

健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都

能帮助消化系统排毒。

魔芋：又名“鬼芋”，在中医上称为“蛇六谷”，是有名的“胃肠清道夫”、“血液净化

剂”，能清除肠壁上的废物。

黑木耳：黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内
的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。

海带：海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外，因而具有预

防白血病的作用。此外，海带对进入体内的镉也有促排作用。

猪血：猪血中的血浆蛋白被消化液中的酶分解后，产生一种解毒和润肠的物质，能与侵入

人体内的粉尘和金属微粒反应，转化为人体不易吸收的物质，直接排出体外，有除尘、清

肠、通便的作用。

苹果：苹果中的半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。

草莓：含有多种有机酸、果胶和矿物质，能清洁肠胃，强固肝脏。

蜂蜜：自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出

毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。

糙米：是清洁大肠的 “ 管道工 ”，当其通过肠道时会吸掉许多淤积物，最后将其从体内

排除。

4.排毒食谱上的其他食物

芹菜：芹菜中含有的丰富纤维可以像提纯装置一样，过滤体内的废物。经常食用可以刺激

身体排毒，对付由于身体毒素累积所造成的疾病，如风湿、关节炎等。此外芹菜还可以调

节体内水分的平衡，改善睡眠。

苦瓜：苦味食品一般都具有解毒功能。对苦瓜的研究发现，其中有一种蛋白质能增加免疫

细胞活性，清除体内有毒物质。尤其女性，多吃苦瓜还有利经的作用。

绿豆：绿豆味甘性凉，自古就是极有效的解毒剂，对重金属、农药以及各种食物中毒均有

一定防治作用。它主要是通过加速有毒物质在体内的代谢，促使其向体
排泄。

茶叶：茶叶中的茶多酚、多糖和维生素C都具有加快体内有毒物质排泄的作用。特别是普洱

茶，研究发现普洱茶有助于杀死癌细胞。常坐在电脑旁的人坚持饮用还能防止电脑辐射对

人体产生不良影响。

牛奶和豆制品：所含有的丰富钙质是有用的 “ 毒素搬移工 ” 。

5.多饮水

肠道，尤其大肠是粪便堆积的地方。多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时

间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯
开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。

6.每周两天素食

给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量 毒素，造成

肠胃的巨大负担。

7.多吃新鲜和有机食品，少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多
防腐剂、色素。

8.控制盐分摄入

在日常饮食中控制盐分的摄入，过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆 积。如果你

一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。

9.适当补充一些维生素C、E等抗氧化剂，以帮助消除体内的自由基。

10.慢食

吃东西不要太快，多咀嚼，这样能分泌较多唾液，中和各种毒性物质，引起良性连锁反应

，排出更多毒素。

二、运动排毒6式

皮肤是人体最大的排毒器官，皮肤上的汗腺和皮脂腺，能够通过出汗等方式排除其他器官

无法解决的毒素。肺脏则能通过呼吸排除各种废气与无用的水。合理运动能加快人体新陈

代谢，帮助皮肤和肺脏排毒。

1.深呼吸：
呼吸不仅维持我们的生命，还可以排除体内毒素，特别是深呼吸。但我们深呼吸时，往往

不自觉地挺起胸部，收缩胃部和腹部，这样肺部每次只有1/3的空间被利用。

正确的深呼吸方法是：找一个空气清新的地方，首先放松胃部，用指尖轻轻触及；接着用

鼻子平稳地深深吸气，此时指尖可感觉到胃部鼓起，直到整个胃部充满了气体；让气体在

胃部停顿4秒钟，再用嘴慢慢呼气。

2.咳嗽：
肺是人体最易积存毒素的地方，时不时主动咳嗽两声，能起到清扫肺脏的作用。

3.跳起来:
淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外

。而弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至

驱除人体致命的蜂窝组织炎。买个跳绳一起运动吧。

4.游泳：
游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。

5.快步走：
我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是
最简单方便的排毒运动。它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。

6.瑜伽：
瑜伽是顶级的排毒运动，能够帮助血液循环，润滑关节。通过把压力施加到身体各个器官

和肌肉上，来内外调节身体，展开排毒行动。

三、按摩通便排毒：

这种方法是通过简单的按摩来舒畅气血、增强消化排泄功能、通畅大便以排毒。

具体手法如下：两手掌叠加，置于上腹部，先顺时针旋转按摩15次，再逆时针旋转按摩15

次；移至下腹部再依前法按摩。完成后，再由上腹部向下推至耻骨联合处，连续20次。


按摩前需排空小便；按摩时放松，用力不可过大，过程中若产生便意，立即排便。注意过

饱或过饥时都不可做此按摩。按摩结束后，多饮水以促进毒素排出。

四、居家环境排毒7法：

加拿大环卫组织的调查发现：人类68%的疾病是由于居家环境污染造成的，我们 的家中有

高达300种有毒气体、烟尘。这使得居家环境污染往往比室外严重5～7倍，含有更多的引发

人体疾病的有毒物质。仅美国，每年因家居环境污染导致的癌症患者就有约数千名。WHO公

布的《2002年世界卫生报告》中就将室内烟尘与高血压、胆固醇过高等因素共同列为人类

健康的十大威胁。

2003年3月1日，我国第一部《室内空气质量标准》正式实施，但其中的数据大多是供专业

人士参考的。我们还是需要下面简单的方法来自我判断居家环境状，以便展开排毒行动。



你家的楼房就在路边，街道上车水马龙？

毒素密码：汽车排放的CO、CO2、让人头疼、头晕、呼吸困难。有 “ 慢性毒 药 ” 之称

的巨大噪音对健康的影响也很大，研究证明，噪音会引起肠胃溃疡、高血压等疾病，并且

会增加犯罪的可能。

排毒攻略：
1.噪音--房屋的周边环境
不能一味贪图交通方便。另外多选择木制家具，或靠墙放一些书籍等都可起到吸
收噪音的作用。

2.房子装修污染
油漆中含有的苯被称为 “ 芳香杀手 ” 。含量过高或长期接触会出现过敏性皮炎、喉头

水肿、支气管炎和血小板下降等病症。排毒攻略：装修时注意选择无毒建材、涂料。装修

完的房子要每天通风，至少2个月后才可入住。入住后最好再放一些吊兰、黄金葛、非洲堇

、大理花等环保植物。它们都是功效强劲的空气过滤器，能吸收家中的甲醛、苯等有毒气

体，提供给我们新鲜的空气。

3.多开窗户，少开空调
封闭的空间很适合致病性微生物的生长和繁殖。特别是若不定期或从未清洗滤网，开启空

调时，滤网上的病菌和灰尘就会吹出来，附在人体皮肤上或吸入后沉积在呼吸道中。

少使用空调，保持房屋的良好通风，尤其是每天清晨至少通风20分钟。实验表明
，室内每换气一次，可除去空气中原有毒气体的60%。并且至少1～2星期清洗一次空调滤网

，在夏季使用前或秋季使用后对空调进行一次清洗保养。

4.不要频繁使用驱虫药、清洁剂、消毒剂
家里常用的有些驱虫药和清洁用品含有挥发性化学物质，可能刺激身体，出现过
敏反应， 甚至引发癌症、基因突变等。不要频繁使用驱虫药，平时注意家庭卫生，勤打扫

。可以针对不同对象自制无污染清洁剂。例如：盐--清洁玻璃杯　醋加水（1∶1）--清洁

门窗玻璃　小苏打加水（6汤匙小苏打加半桶水）--清洁地板　小苏打加醋（1∶1）--清洁

马桶和水管　橄榄油加少许太白粉--清洁家具皮革

5.远离家电

过多的家用电器的辐射会对人的神经系统造成损伤。不要长时间坐在电脑、电视
前。在卧室内最好不要摆放家电。

6.尽量不用合成纤维的窗帘、沙发套、地毯
合成纤维释放苯、甲醛、甲苯、二甲苯、苯乙烯等毒素。其中甲醛对上呼吸道、眼睛、黏

膜、皮肤等有强烈的刺激性。根据国际癌症研究机构的报告，它还可引起过敏反应和肺癌

。

少购买合成纤维的织物。建议选用羊毛或纯棉等天然纤维来代替合成纤维。

7.衣服不要经常干洗
目前干洗剂中最普遍的溶剂是四氯乙烯。皮肤若吸收四氯乙烯气体，会伤害肝 脏、影响中

枢神经系统，引起头昏眼花、恶心等症状，并可能致癌。美国环境署的研究报告显示，略

带潮湿的干洗衣服所散发出来的气体，是污染室内空气的物质之一。干洗后的衣服要在通

风处放几小时后，再挂入衣橱。
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