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发信人: zjliu (秋天的萝卜), 信区: Health
标  题: 三招帮你从年轻护膝
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Thu Sep 30 12:43:41 2004)

 膝关节操水中锻炼适当步行


    通常认为膝关节病多在中老年时期发生，年轻人很少会引起注意，其实骨的退行性改

变从２５至３０岁就已经开始，因此，预防膝关节病要从年轻时做起。据世界卫生组织统

计数字显示：全世界关节疾病患者已达３．５５亿，中国有六千多万人患上关节病，患病

人数还在不断增长，且发病趋于年轻化。

    膝关节发病原因中除年龄增长、衰老而发生骨退行性改变外，还有以下因素：

    关节磨损任何额外压力都将加快关节损伤，如穿不合适的鞋子、过度蹦跳、长时间站

立、剧烈运动前不做准备活动，这些看似轻微的损伤，都会积劳成疾导致膝关节病。

    肥胖体重过重会增加膝关节负荷，也是造成膝关节病的重要因素。

    长期以车代步膝关节长时间不活动或活动减少，加速膝关节的蜕变。此外还与寒冷、

潮湿刺激等因素有关。

    保护膝关节可采用以下方法：

    做膝关节操仰卧位，膝关节伸直，脚跟稍稍离床，用力绷直下肢，坚持５秒，还原，

此动作重复６次。或取俯卧位，两足交叉重叠，左侧在下，右侧在上，膝关节屈曲至最大

限度，坚持３秒后还原，此动作重复１０次，重复时左右侧交替上下。

    水中锻炼水的浮力能帮助在减少重力的情况下活动僵硬的膝关节，如游泳蹬腿动作可

以在不负重情况下锻炼膝关节。

    步行步行是最好的锻炼方式，因为走步能使包括膝关节在内的各个关节都得到锻炼。

每周至少走三次，每次３０－５０分钟，走步速度以每分钟１００－１２０步为宜。

    一旦患了膝关节疾病，可采用关节镜技术进行检查治疗。关节镜的外形很像一支铅笔

，直径只有５－６ｍｍ粗细。在皮肤上做一个不到１ｃｍ的小口，就可以把关节镜放入关

节，通过在关节镜上连接的微型摄像机，就可以把关节内的情况清晰地显示在电视荧光屏

上，从而直接准确地发现病变部位，并立即在关节镜下进行手术，不需要额外再做大切口

。与传统开放手术相比，关节镜技术具有创伤小、疼痛轻、恢复快、皮肤瘢痕小、术后能

较快地恢复关节功能和较早地下地活动等优点。空军水上村医院应用关节镜和离子刀等新

技术，在检查治疗关节内的软骨结构、滑膜、软骨盘、韧带和关节面损坏以及半月板损伤

、早期滑膜炎、轻中度骨关节炎、软骨骨折、滑膜皱襞综合征、脂肪垫卡压综合征和髌骨

半脱位等膝关节病方面，取得了良好效果。

    保护膝关节可采用以下方法：

    做膝关节操仰卧位，膝关节伸直，脚跟稍稍离床，用力绷直下肢，坚持５秒，还原，

此动作重复６次。或取俯卧位，两足交叉重叠，左侧在下，右侧在上，膝关节屈曲至最大

限度，坚持３秒后还原，此动作重复１０次，重复时左右侧交替上下。

    水中锻炼水的浮力能帮助在减少重力的情况下活动僵硬的膝关节，如游泳蹬腿动作可

以在不负重情况下锻炼膝关节。

    步行步行是最好的锻炼方式，因为走步能使包括膝关节在内的各个关节都得到锻炼。

每周至少走三次，每次３０－５０分钟，走步速度以每分钟１００－１２０步为宜。

    一旦患了膝关节疾病，可采用关节镜技术进行检查治疗。关节镜的外形很像一支铅笔

，直径只有５－６ｍｍ粗细。在皮肤上做一个不到１ｃｍ的小口，就可以把关节镜放入关

节，通过在关节镜上连接的微型摄像机，就可以把关节内的情况清晰地显示在电视荧光屏

上，从而直接准确地发现病变部位，并立即在关节镜下进行手术，不需要额外再做大切口

。与传统开放手术相比，关节镜技术具有创伤小、疼痛轻、恢复快、皮肤瘢痕小、术后能

较快地恢复关节功能和较早地下地活动等优点。空军水上村医院应用关节镜和离子刀等新

技术，在检查治疗关节内的软骨结构、滑膜、软骨盘、韧带和关节面损坏以及半月板损伤

、早期滑膜炎、轻中度骨关节炎、软骨骨折、滑膜皱襞综合征、脂肪垫卡压综合征和髌骨

半脱位等膝关节病方面，取得了良好效果。
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