Health 版 (精华区)

发信人: zjliu (秋天的萝卜), 信区: Health
标  题: 工作日综合征
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Fri Oct 22 22:03:59 2004)

您或许有过这样的体验：一周5天坐办公室下来，常常感到颈部
酸胀，腰背疼痛，全身疲乏。而经过周末休息后，上述表现即可缓解。
如此反复发作并逐渐加重。其实，这是办公室工作人员的一种常见病，
有人称之为“工作日综合征”。假如您是一位长坐办公室的人，长期
持续不变的坐位工作，特别是不良坐姿下的坐位工作，会给颈、背部
造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，并
由此产生上述症状。
　　                    坐椅上的背部护理
　　其实，在坐位工作中您只要做到以下两点，就可以达到预防颈、
背痛的目的：一是保持良好的坐姿，二是进行正确的椅上动作。
　　什么是良好的坐姿人类的脊柱由24块椎骨组成，各椎骨间以椎间
盘相隔，排列呈“S”形，医生称其为三个弯曲：一个向前凸的颈曲，
一个向后凸的胸曲和一个向前凸的腰曲。所谓良好的坐姿，就是躯干
挺直，背部平衡、中立，保持三个自然弯曲不受影响。此时若在体侧
划一条垂线的话，则耳、肩及髋关节应位于同一条线上。任何破坏这
一平衡的姿势，均为不良坐姿。
　　怎样保持良好的坐姿
    ▲保持头、颈部处于正中位。
    ▲在腰背部使用圆筒状支持物，即所谓的腰枕。
    ▲在腰背部使用圆筒状支持物，即所谓的腰枕。
　　▲使用楔形坐垫。
　　▲尽量靠近工作桌坐，并将双脚平放于地面。
　　▲阅读时用双手拿着阅读材料，双肘支撑于桌面，以便使阅读材
料竖直面对自己，避免低头阅读。
　　                 何谓正确的椅上动作
    首先，不要以一种姿势久坐不变，而应在2～3种安全的坐姿间不
断变换。其次，在坐椅上弯腰拾物时，应先将臀部前移至椅沿，一脚
前移，一手撑在桌面，然后再弯腰。第三，转身拿东西时，整个身体
应一同旋转。第四，打电话时，切勿用头和肩夹持话筒，而应以拿话
筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处于中立、放松位。
　　                   预防与治疗一箭双雕
　　颈、背部运动分为三种：牵伸运动、肌力增强运动和有氧运动。
通过这些运动，可以起到提高软组织柔韧性，维持和恢复脊柱的三个
自然弯曲，增强肌肉力量，增强心肺功能的作用，加速颈、背痛恢复，
达到预防或逆转工作日综合征的功效。
　　颈部运动①端坐于椅上，在保持头部水平的情况下尽力后缩下颌
至最大限度，并维持5～10秒钟，然后还原。
　　②以一侧手掌紧贴前额，头尽力向前伸的同时，手掌向后用力抵
抗，维持10秒。然后以这侧手掌紧贴同侧颞部，头和手掌相向用力，
维持10秒，换另一侧重复以上动作。双手交叉捧住后脑勺，在头颈尽
力向后的同时给予相反方向的阻力，持续10秒。上述运动重复5～10
次为一个单元，每天可间断做几个单元。
　　②以一侧手掌紧贴前额，头尽力向前伸的同时，手掌向后用力抵
　　肩部环形运动端坐或站立，双上肢自然下垂，双肩向后连续做环
形运动5～10次，放松；然后向前做环形运动5～10次。逐渐加大环形
运动的幅度。
　　身体后伸运动站位，双手掌扶于两侧腰背部并向前按压，头颈及
躯干向后缓慢伸展至极限，双眼凝望天花板，维持5～10秒，放松还
原。如此重复5～10次为一个单元。每天重复做几个单元。
　　腹肌训练仰卧位，双膝屈曲，双脚平放于床面，保持下颌后缩的
同时，缓慢将双肩抬离床面，直至双手伸直，手指接触双膝，维持5
～10秒，放松还原。重复5～10次为一个单元，每天重复几个单元
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║★★★★★友谊第一  比赛第二★★★★★║
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