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发信人: zjliu (秋天的萝卜), 信区: Health
标  题: 轻松养脑的方法
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Mon Oct 25 16:10:29 2004)

　　编者按：程昭寰，中国中医研究院教授、博士生导师、著名脑病专家。

　　实践证明，中医在脑健康领域能够大有作为，特别是在右脑的开发方面，中医养生
强调的静坐、冥想、淡泊名利、心情愉快等都直接对右脑的开发产生良性作用。

　　养脑长寿十字法
　　程昭寰在中医传统养生的基础上总结出养脑长寿十字法：一贯知足，知足常乐。
　　不盲目与别人比较，量体裁衣地安排自己的生活，不求花天酒地，只求平淡人生。

　　二目远眺，远眺明目。无论何时，不可只看到眼前利益，不可患得患失，要登高望
远。
　　三餐有节，食不过饱。早吃好，午吃饱，晚吃少。
　　四季不懒，勤于锻炼。根据季节的变换，选择不同的时间和项目进行适度的体育锻
炼，贵在坚持。
　　五谷皆食，营养均衡。不可偏食，才能摄入人体所需的多种营养。
　　六欲不张，清心寡欲。欲节则养精气，纵欲伤身，后患无穷。
　　七分忍让，豁达大度。遇事达观，得让人处且让人。
　　八方交往，广结朋友。
　　九（酒）薄烟戒，神清气爽。饮酒不可过量，且根据各自身体条件限酒，不得贪杯
　　九（酒）薄烟戒，神清气爽。饮酒不可过量，且根据各自身体条件限酒，不得贪杯
豪饮；力求戒烟，以免危害身体。
　　十分坦荡，以诚待人。为人襟怀坦白，宽以待人，不做亏心事，保持心平气和的好
心境，心平天地宽。
　　程昭寰说，健康应该首先是脑健康。脑健康是指脑的生理结构正常，脑的物质运动
正常及脑的思维等功能活动正常。现代社会的人们往往把健康等同于必要的运动加各种
营养品和药物。其实，上班族中处于亚健康状态的人比例很高，65岁以上的老年人（除
疾病外）亚健康的比例更高，亚健康首先是脑的亚健康，它最主要的表现是脑疲劳。是
过度用脑、掠夺性用脑（如几天几夜不休息）引起大脑内营养物质和运作中产生的杂质
与毒素在血管内积淀，造成血流受阻、大脑缺氧、脑细胞失去活力而形成“血脑屏障”
。
　　对照15种现象查出脑疲劳
　　程昭寰说，脑疲劳会带来全身性的疲劳，如果你疲劳又不能及时治疗的话，很可能
积劳成疾。那么，如何检测自己是否疲劳呢？请大家对照下面的15种现象，看自己存在
多少：
　　1.早晨醒来懒得起床。
　　2.走路抬不起腿。
　　3.不想参加社交活动，尤其不愿见陌生人。
　　4.懒得讲话，说话声音细而短，自觉有气无力。
　　5.坐下后不愿起来，时常呆想发愣。
　　6.说话、写文章时常出错。
　　7.记忆力下降，想不起朋友的叮嘱或者忘掉几小时前的事情。
　　8.提不起精神来，过分地想用茶或者咖啡提神。
　　8.提不起精神来，过分地想用茶或者咖啡提神。
　　9.口苦、无味、食欲差，感到饭菜没有滋味，厌油腻，总想在饭菜中加些刺激性调
料。
　　10.吸烟、饮酒的嗜好有增无减。
　　11.耳鸣、头昏、目眩、眼前冒金星、烦躁、易怒。
　　12.眼睛疲劳，哈欠不断。
　　13.下肢沉重，休息时总想把脚架在桌上。
　　14.入睡困难，想这想那，易醒多梦。
　　15.打盹不止，四肢像抽筋一般。
　　如果有上述2至4项情况时，说明你轻微疲劳，需要立即休息；有5项以上是重度疲劳

，也许潜伏着疾病，这时你应当马上去医院检查。


　　大笑60秒等于放松一节课
　　程昭寰说，脑疲劳并不可怕，更不是不可治。脑疲劳从根本上讲是一个生活方式的
问题，挑战脑疲劳需要过五关。
　　首先是心身关。要积极愉快，潇洒面对人生。笑一笑、十年少。笑的时候牵动面部
15块肌肉，腹部也在局部收缩，使呼吸的次数增加3到4次。研究结果表明，大笑60秒等
于精神放松一节课——也就是45分钟。在笑的时候，最放松的部位是眼部肌肉，眼睛消
耗的能量是全身神经消耗能量的25％左右。笑的时候，很轻松地眯起眼睛来，效果最好
。
　　睡眠也是很好的休息放松方法。为什么有的人睡一晚上，早晨起来还感觉很累？那
是他的睡眠方法有问题。科学的方法是每天晚上10点到11点之间睡觉，前半夜熟睡2小时

是他的睡眠方法有问题。科学的方法是每天晚上10点到11点之间睡觉，前半夜熟睡2小时

，抵得过后半夜睡4小时。睡前洗一个热水澡，等身体晾干再上床。保持室内空气新鲜，

睡醒后要立即起床。
　　第二是治疗关。引起脑疲劳的原因有很多种，除了我们前面提到的原因外，恶性肿
瘤、慢性感染、内分泌疾病、药物依赖等都会产生脑疲劳。所以对于长期疲劳的人，有
必要进行全面细致的检查，早日发现疾病，消除隐患。如果被确诊为单纯生活方式引起
的脑疲劳，也不能掉以轻心，认为不是什么器质性病变，抱无所谓的态度。因为脑疲劳
过久，免疫力持续低下，病菌、病毒就会趁虚而入引发其它的疾病。
　　第三关，膳食关。生活方式不科学引发的脑疲劳还要靠科学的生活方式来纠正。生
活方式的一个主要内容就是吃。膳食科学，能够避免50％的疾病。膳食科学的核心是均
衡营养。工作疲劳时，可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃，或者吃一盘沙拉拌洋葱
，对恢复体能有功效。如果条件允许，每天除3次正餐外还应该吃3次点心。每天要吃点
绿叶蔬菜和豆类食品。为了保持旺盛的体力和精神，每天至少要饮水2升。
　　第四关，生理关。每个人在一天中精力充沛的程度是不断变化的，有高峰也有低谷
。应该持续记录自己一天的心理状态，绘出自己的精力变化曲线，然后合理安排自己的
活动。
　　第五关，锻炼关。在工作间隙，尤其是脑力劳动者，每1个小时，站起来伸伸懒腰，

然后闭目养神一会儿，把自己的双手搓热，然后把掌心盖在眼部，轻柔地转动掌心。坐
在椅子上，扣齿50次，同时提肛，对健齿、防便秘都很有效。这些办法既不占场地、也
不花费什么钱，关键在于坚持。
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║★★★★★友谊第一  比赛第二★★★★★║
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