Health 版 (精华区)

发信人: zjliu (秋天的萝卜), 信区: Health
标  题: 25个健康小计谋
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Wed Jan  5 12:53:50 2005)

　　当你为了健康和keep fit的目标，不惜代价，买高价补品、减肥食品，或干脆向药
物索要健康和身材时，你知道吗？西方学者正着力于研究东方古老医学里所提倡的自然
疗法，因为实践证明，针灸、按摩、催眠、冥想等自然疗法治疗都市慢性病，效果远比
吃药来得明显。因此，大可不必舍近求远。许多自然疗法你自己便可以做，均衡饮食、
调整呼吸、抽空冥想一下……你只需积累点点滴滴的这些有利于健康的好习惯，做一个
持之以恒的有心人，就会发现，原来点水也能成河，小计谋也会有大回报呢！
　　小计谋1：每天早晨洗脸时，记得顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗。
　　大回报：一举两得——既刺激了鼻腔又打扫了卫生。鼻腔经过这样的每日一练，渐
渐习惯了低温，再有冷空气入侵，也就见怪不怪，不会动不动就感冒了。
　　小计谋2：在洗漱室抬眼就能看见的地方挂上一幅赏心悦目的风景画，每天刷牙前先

想像一下自己就在那画里面。
　　大回报：也许你正站在白云缭绕的山顶向下俯视，也许你正坐在一家时髦的露天咖
啡馆里喝咖啡，身边还有一位英俊的男士。让自己冥想几分钟，体内压力荷尔蒙的水平
顿时会下降很多。
　　小计谋3：在头脑中酝酿一句能对你产生积极和强烈共鸣的名言警句，每天出发上班

前，在头脑中将这句话回放5分钟。
　　大回报：这会使你的心绪更积极向上，以更好的热情投入到工作中。
　　小计谋4：塞车时，别光顾着抱怨交通的糟糕状况，来进行呼吸放松吧。集中丹田(
小腹)位置，做4∶7∶8呼吸法——先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼
气，带出“咻”声，默数8下。
　　大回报：只要你坚持经常偷闲片刻做这样的呼吸运动，就会发现你浮躁的心灵平静
了，如果你失眠，肯定失眠的症状也会得到改善。
　　小计谋5：如果你坐公共汽车上班，当别人看报纸时，不要错过做骨盆肌运动的机会

。将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。你放心，你的举动
绝不会有人察觉。
　　大回报：骨盆越好说明你的阴道越紧，每天坚持做5分钟这样的运动，阴道肌肉会呈

现较为紧绷的状态，做爱时会有“握紧”的感觉，同时还能防止老年性尿失禁。
　　小计谋6：不要挤在狭窄憋气的电梯里，爬楼梯吧！
　　大回报：每爬1分钟楼梯，你就会消耗6卡路里热量，即使你只住在4层楼上，一星期

也至少能消耗120卡路里热量，1年就是5520卡路里，相当于你一年能少长1公斤脂肪呢。


　　小计谋7：到了办公室，深呼吸一下后，用手指尖顺着头发的方向用力在头部循环梳

理一下头发。
　　大回报：梳理头皮可清除你头部的紧张感，让头脑有清醒感，更好地投入工作。
　　小计谋8：如果办公室外阳光明媚，偷闲走出办公室沐浴15分钟的阳光。
　　大回报：紫外线不仅是非常好的消毒工具，还可以增强你对钙的吸收，你所需要的
维生素D也会轻而易举地得到。
　　小计谋9：午间工休如果不能打盹，就抹点薄荷膏或嚼嚼口香糖。
　　大回报：薄荷膏的味道能让你恢复精神气爽，只要闻上几秒钟，鼻子就会将嗅觉感
受到的刺激传递到大脑，你的精神会顿时为之一振。嚼口香糖也有同样的作用，嗅觉和
味觉都会感受到刺激，将此传递到大脑，同样会给你带来兴奋作用。
味觉都会感受到刺激，将此传递到大脑，同样会给你带来兴奋作用。
　　小计谋10：工作一阵后，记得用力耸双肩，尽量贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，
这一动作可重复10次。
　　大回报：通过使颈、背发力，刺激血液循环从而达到放松颈背的效果，以免你落下
腰酸背痛的毛病。
　　小计谋11：将你包里的零食薯片一股脑倒入垃圾筒，换上香蕉吧。
　　大回报：下午三四点是你一天中最乏力的时候，不妨吃根香蕉补充点能量。维生素
B6可帮助人体产生多巴胺、正肾上腺素这些振奋精神的神经传导物质，而香蕉正是维生
素B6的超极来源。吃薯片这样的零食不仅让你更乏力，而且让你每天至少多摄入155卡路

里热量，相当于11克脂肪。
　　小计谋12：边看电视边干刷皮肤，使用一把干的鬃毛刷或一个丝瓜络，在腿上、手
上进行轻轻磨擦，可刷至表皮呈粉红色。
　　大回报：通过按摩皮肤，使表层老皮脱落，加快血液循环，刺激你的神经，活跃你
的思维。
　　小计谋13：将一点柠檬和一点盐混和轻拍在脸上五到十分钟后，然后洗掉。
　　大回报：在外奔波了一天，沾了不少细菌，而柠檬具有收缩作用和抗菌作用，是极
好的清洁剂，它含有丰富的维生素B3，有助于预防细菌生长，并对痤疮有很好的治疗作
用。
　　小计谋14：洗脸时，顺便用手掌将温水捧起，轻轻地泼在紧闭的双眼上，做20次；
然后用冷水重复以上作法20次。
　　大回报：如果你一天都坐在电脑旁，眼睛一定很累，不妨以此来改善你的眼部循环
。
　　小计谋15：浅饮小酌，干吗不垂青葡萄酒呢？
　　小计谋15：浅饮小酌，干吗不垂青葡萄酒呢？
　　大回报：葡萄酒里含有强心剂，可有效防止心脏病。
　　小计谋16：晚上回到家里，腰酸背痛得不行，赶快用一个纸杯盛满水，在冰箱里凝
成冰，再沿杯口剪下约3-4寸，在痛处来回擦拭10分钟。
　　大回报：可让你的痛楚肿胀减退消除。
　　小计谋17：关上电视，松开发条1小时，比你习惯的时间早1小时睡觉吧！
　　大回报：多一些睡眠会使你获得更多健康的免疫体，防止流行性感冒和类似头痛的
神经性病症。
　　小计谋18：每天晚上睡觉前，坚持用牙线清理一下牙齿。
　　大回报：这样可使你患牙龈病的概率降低85%。
　　小计谋19：睡前冲热冷水交替浴，每次淋浴维持约30秒，最后一次是冷水。
　　大回报：这样可令你绷紧了一天的神经松弛，让你晚上不至于辗转难眠。小计谋20
：浴后将削去皮的生土豆打碎，用干净的沙布包起来，敷在眼睛上，把双腿搁平，休息
15分钟。大回报：可以消除眼睛浮肿和黑眼圈。
　　小计谋21：睡觉前伸个懒腰。
　　大回报：一个缓慢的、舒适的懒腰对于即将上床休息的人来说是再好不过了，因为
它松散，可以帮助你放松紧张的神经。
　　小计谋22：周末或假日散步于树林里，将食指、中指、无名指并拢于肚脐下方，做
深呼吸，同时轻轻按下肚子——这是恢复元气、使人兴奋的主要区域，这一动作可重复
15次。
　　大回报：近年来，世界上许多国家利用森林中特有的阴离子来调节人体机能，治疗
疾病。森林是一个氧气加工厂，每公顷森林能吸收1吨的二氧化碳，产生0.37吨氧气。森

林更是一个天然的吸尘器，它对粉尘、灰尘有着良好的吸收和过滤作用，对治疗咽炎、
它松散，可以帮助你放松紧张的神经。
肺炎、支气管炎等呼吸道疾病十分有益。
　　小计谋23：冥思苦想半天不知道周末做点啥，给你个建议，钓鱼去吧！
　　大回报：钓鱼是一项有趣的户外活动，不仅让你一小时消耗100-200卡路里的热量，

还能让鱼成为你健康饮食的最佳营养品，即使是富含脂肪的鱼其脂肪量也少于瘦肉。
　　小计谋24：应该有意地培养自己种植绿植的习惯。
　　大回报：自种的蔬菜，包括胡萝卜、西红柿、青椒、红椒，要比在商店里买得实惠
得多，而且园艺劳动一小时能帮你消耗150-250卡路里的热量。
　　小计谋25：如果可能，假日里去海边或山顶上看看日出。
　　大回报：也许工作和婚姻都让你有所懈怠，不妨去看看日出，当你看到喷薄欲出的
朝阳，你就会有一种重新获得新生命的感觉，也就有了新鲜的活力。

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