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发信人: zjliu (秋天的萝卜), 信区: Health
标  题: 单纯饮食减肥方法
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Fri Jan 14 20:23:05 2005)



本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的
目的，而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！
　　一、苹果牛奶法：



　　时间循环：每次减肥只两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。
　　第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。
　　注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃
的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。（提示：一定要去皮。）
　　第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝
牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶

同时喝，但要注意量)
　　效果：如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！
　　原理：苹果小口吃减缓饿的程度！
　　两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。
　　控制反弹：如果到达理想体重后，体重回升，就可以用这个方法再来一遍，这才是
真正的苹果牛奶减肥法。(中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单

独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！）
　　贴心叮咛：
　　1、这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。
　　不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水
份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，
水份减的差不多了，就会减到脂肪。
　　因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。
　　2、如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。
　　3、可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。
　　4、如果需要大量减重，可以每隔两天执行一次。
　　二、三日蜂蜜水
　　50克的蜂蜜兑1000ML的水，喝一天，别的不吃！有些极端哦！如果实在太饿，第二
天、第三天可以吃两个鸡蛋。
　　蜂蜜水的标准：蜂蜜兑完水后，尝尝有一点甜即可，不能太甜，也不能尝不出味。
　　三、一天酸奶清肠




　　具体方法是这样的：一天七八盒酸奶清肠，每盒125ML，大概两斤，其它什么也不
吃。但可以喝水。
　　早上：三盒脱脂酸奶
　　中午：三盒脱脂酸奶
　　晚上：两盒脱脂酸奶。
　　本人建议先找脱脂的，实在没有再要无糖。如果无糖的也没有，那只有买原味的，
千万别买果味的，(蒙牛的果粒酸奶虽然好喝，但建议清肠这天别用)
　　注意：酸奶一定要是乳酸菌发酵的，像那种优酸乳啊，还有什么袋装的酸奶不要
买，那不是纯粹的酸奶。
　　纯的酸奶，说白了是那种塑料小盒装的，每盒应该是125ML。当然那种(我说不上来
是什么材料像纸似的)也行。浓度厚点儿到没关系！
　　相关：酸奶减肥法详细指导  减肥，选酸奶还是牛奶?
　　四、三日苹果餐
　　苹果属蔷薇科植物，性味：甘、酸、平、无毒，为营养丰富的果类食物。药用可以
调理肠胃止泻、通便。并可用于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效。苹果还有降低
血中胆固醇的作用。
　　苹果含糖(包括蔗糖、还原糖)、蛋白质、脂肪、各种维生素及磷、钙、铁等矿物
质，还有果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等。果皮含三十蜡烷。有安眠养神、
补中焦、益心气、消食化积之特长。对消化不良、气壅不通症，榨汁服用，顺气消食。
　　苹果是水果中不可多得的常年供应水果之一，且滋味、形状、颜色均可列为水果之
冠，是人们日常食用、馈赠的首选。
　　苹果为什么可以减肥？
　　患肥胖症的人基本上是由于热量过剩所致，因此减肥一方面是减少摄入体内的热
量，消耗体内积蓄的能量——即脂肪；另一方面通过强调营养均衡防止新的热量过剩—
—即脂肪组织再生。
　　当前人们的生活水平普遍得到提高，物质生活比较丰富，一些不好的饮食习惯使人
们的肠胃无法消纳。生活工作紧张的人易患肥胖症。而苹果由于其含有人体必不可少的
各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既基本上可以满足人体的必
需，又容易消化吸收，更主要的是其味美可口，容易被人们所认可。
　　苹果减肥的优点
　　苹果减肥可以使人们的消化系统得到充分的休息。恢复其本来的机能，使机能得以
正常工作。



　　苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内
积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了减肥。
　　苹果减肥促进消化系统的功能，由于苹果能够被人体充分消化、吸收，极少有废弃
物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担；使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。试
想，人体内的废物得以顺畅排出，吐故纳新趋于正常，不是可以预防和治愈许多的疾患
吗？
　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力，增强人体的免疫力。
同时也使人们的神经更趋健全，内分泌功能更加合理，对改善人们的精神面貌，促进皮
肤的正常生理活动具有无法估量的益处。
　　苹果减肥的具体方法
　　苹果减肥的具体方法是减肥期间每天只吃苹果，可以按人们习惯的早、中、晚进食
习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。3天之内不能吃其它食物。要知道任何食物都会刺激

你的肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱，当然如果因为工作或其它无法抗拒
的原因，也可以自己做1日或2日减肥，只要做到了，也可以收到效果。
　　如果感觉口渴，可饮用白开水及一些没有刺激性的茶水。总之减肥期间，肠胃对食
物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。
　　食用的苹果当然要首选没有受过农药污染的，不方便的话，普通的苹果即可。但要
注意生吃前要洗净、削皮。尽可能食用新鲜的苹果。
　　进行苹果减肥后，由于连续3日没有进食各类食物，因此人的肠胃暂时性的比较娇
嫩。
　　进食之后切记要循序渐进，慢慢恢复饮食。饮食要清淡且不要过量。比如早餐吃些
稀饭，喝杯牛奶，加上两片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人饮食爱好，吃些青菜、
豆腐、鱼类。避免油腻。要知道人感觉饥饿到进餐感觉饱是一个比较缓慢的过程，往往
好多时候，为享口福，狼吞虎咽之时，所摄入的营养已然大大超出了身体对热量的需
求。营养过剩当然就要积蓄起来，这些浅显的道理人们都知道，但就是不愿控制自己。
殊不知营养过剩不仅仅对形体有碍，更重要的是极易患上多种疾病，如脂肪肝、糖尿
病、心脏病。总之，养成良好的饮食习惯，对身体大有益处。
　　正确的饮食方法，应当是营养均衡。不偏食，对各种食物的营养成分要心中有数，
合理搭配。随着人民生活水平的提高，饮食也已成为文化的一个方面。知识、信息爆炸
的年代里，没有人愿意在这方面出现空白吧。
　　前面说过人产生饥饿感觉后需要进食，进食时要慢要细，所谓细是指细嚼慢咽，既
能充分体味佳肴的鲜美，也有助消化，而且容易产生饱的感觉。苹果减肥后从进食到正
常进食最好有2一3天的恢复期，这样既可以恢复从前的饮食习惯，又可以巩固3日减肥的

效果。
　　苹果减肥的基本知识
　　苹果减肥，只需3日即可减肥，许多人尤其是那些采取多种方法仍未取得效果的人们

可能会认为是天方夜谭。当你了解了本章所讲述的内容后，一定会坚定自己的信心。
　　所谓苹果减肥指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法。苹果中含有丰富的人

体必需的营养物质，能满足人体的正常需求。同时现代医学证明，苹果可以缓解便秘，
对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排
出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。
　　减肥期间是否会很痛苦？
　　产生这种误解的人多半是混淆了吃苹果与绝食之间的本质区别。
　　苹果减肥是暂时不吃其它食物从而减轻体重的方法，并不是断食。区别其它减肥方
法的是并没有限制食量，每次吃上2、3个苹果，肚子也会饱了，绝不会有什么痛苦感
觉。
　　减肥期间体质是否会下降？
　　这要从两个方面来理解。一方面，每天只吃苹果，只是短短的3天时间，此期间内，

人的身体内有足够的能量供给人正常活力的需求。另一方面，有些人过于把注意力集中
在减肥期间的身体变化上，或许是由于味觉改变，这种意念对减肥没有好处。
　　苹果减肥期间是否可以吃其它水果？
　　苹果减肥的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的，混合吃其它食物就不成其为苹
果减肥。苹果减肥的伺时，促进体内有毒物质的排泄，混吃其它食物，苹果减肥的特殊
功能将显著降低。
　　光吃苹果减肥，由于食物单调，相应地抑制了食欲。如果会餐式的各类果品都吃，
往往会过量，既不利于减肥，也容易使肠胃功能紊乱，引起体质下降。
　　苹果减肥期间的是否可以饮水或用饮料？
　　水是人的生命之本，减肥期间喝水不受限制。最重要的是不要喝含咖啡因的饮料，
因为减肥期间人的肠胃比较敏感，容易受到刺激，引发不适的感觉，白水或温和的茶水
都可以，但要因人而宜。
　　相关：苹果减肥妙法
　　五、不难过滴八天蜂蜜减肥法



　　第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
　　第二、三天：正常饮食。
　　第四天：只喝蜂蜜。
　　第五、六天：正常饮食。
　　第七天：只喝蜂蜜水。
　　第八天：正常饮食。
　　当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~六分饱就好喽```
　　虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的
人，最适合用蜂蜜来代替正餐。其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混
　　当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~六分饱就好喽```
合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效
果。
　　相关：蜂蜜减肥 甜甜蜜蜜瘦下来
　　编后：网友心雨潇潇在这方面很有经验，她推荐苹果牛奶法和3日苹果法，认为比较

容易坚持，3日苹果法我试过，3天可以轻2~3kg，但要好好保持，3日之后一定要严格控
制饮食一段时间才不会反弹，控制饮食的方法按文中讲的去做就一定没问题了，最后，
祝JM减肥成功，还是那句话：要减肥更要健康！
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