Health 版 (精华区)

发信人: zjliu (秋天的萝卜), 信区: Health
标  题: 电脑操作者的养生之道
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Fri Apr  8 08:30:38 2005)


广大电脑操作者在快节奏的工作中，如何增进健康并提高工作效率是一个重要问题。这里
先

向大家谈谈在快节奏工作之余的养生之道。

    (1)有张有弛，文武之道。长期而紧张的脑力劳动会使人的神经和内分泌系统功能紊乱


，引起高血压、溃疡病、神经宫能症，甚至精神失常。而且过于长时间的脑力劳动，不但
有

损健康，积劳成疾，同时会使劳动效率明显降低，严重者会丧失劳动力。

    因此，在一段紧张的劳动之后，代之以放松休息是绝对必要的。


比如，一个星期或一天当中，在紧张工作了一段时间之后，应聊天、做琐碎的小事、散步
、

做广播体操、打简化太极拳，也可在僻静处直立、端坐或平卧摆好舒适的姿势后，调匀呼
吸

。吸气时，心中默念一个“松”字；呼气时，也默念“松、松”。在念“松字的同时，心
中

想着从头、颈项
、胸背、上肢、腰腹直到下肢的肌肉逐一放松，想象四肢已达到软瘫的地步。

    呼吸要自然、均匀、细而长。如此10～15min，就会感到难以形容的舒但。 国外也有
类

似的“静坐法”：找一张合适的椅子，坐上去调整好舒适的姿势，全身肌肉放松，心中静
静

地想着万里无云的天空、湛蓝的大海、盛开鲜花的原野……，使心情愉悦而安静。

    10～15min后再投工作，也会像做了“放松功”一样，感到心情平静，头脑清醒，思维


敏捷，精力充沛。因为在静坐时，人的神经和内分泌系统都得到了良好的调整。


对于紧张的生活来说，睡眠元疑是一种最好的调节剂。至于应该睡多少时间，当因人而异
，

一般6～8h。长期睡眠不足会使人精力减退，注意力不容易集中，记忆力衰退，尤其对40岁


以上的人，会加快衰老的进程。医生们经过长期的观察，发现午睡不但能使人下午和晚饭
后

仍能保持旺盛的
精力，而且能大大减少心 」 塞和中风的发病率。午睡一般30min左右就可以达到目的。


    (2)饮食调匀首先，如前所述，不要偏食，以保证人体基本营养素的全面供给，避免因


缺乏某种营养而精力、体力不足。其次，饮食要定时定量，使胃肠道的运动和分泌得以按
生

物钟的节律进行。每餐进食以吃到七八分饱为宜，不宜过饱，以防消化不良。

    一日三餐进食量的比例，应按每个人的生活习惯而定。如果每晚11点左右睡觉，早中
晚

三餐的比例应为3：4
：3；如果9～10时睡觉，早中晚餐的比例应为4：4：2。这样做既能保证活动时能量的供给


，又能在睡眠中让胃肠活动休息，使你睡得更深。如果想减肥，就应当把三餐的比例调整
到

4：4：2，同时晚间11点左右睡觉。睡前可能有少许饥饿感，不必介意，也不要进食。这样


，体重就会慢慢减
轻，而无任何副作用。当你觉得不必再减肥时，可将三餐恢复到原来的比例。

    (3)药物调理在紧张的工作中，如果发现疾病，应当及时治疗；有时也得借助于药物的


调理。
精神紧张，血压容易升高。对于血压偏高伴血脂偏高者，可以首选杭菊花，泡茶饮用，剂
量

一般为每日10g左右。杭菊花气味芳香，口感甘美，有明目醒脑及温和的降血压与降血脂作


用。若再加入枸杞子10～15g共同泡饮，可增强其降血脂作用。


如果血脂增高比较显著，且有食欲不振者，可加服山碴汁或山碴果酱、山碴片之类，既降
血

脂又开胃口。若血脂明显增高且伴有大便秘结者，可用生决明子30g，煎汤代茶饮用，一日


可反复煎饮二三次。初饮时可有轻度腹泻，十多天后就可适应，大便将畅而不泻。连服1～


2月，降低血脂作
用相当明显，且有清肝明目的功效。

    人参大补元气，使人精力充沛，抵抗力强，且有安定心神的作用。
在服用人参时，应当根据不同体质选用不同品种的参，比较怕冷，面色不红，舌色偏淡，
四

肢末端欠温者，属于偏寒体质，宜用吉林红参；若面色红，舌色也偏红，手足心热，且较
怕

热者，属于偏热体质，宜用西洋参；对体质偏寒或偏热皆不明显者当用吉林生晒人参。


服用时，可研成细未吞服；可切成薄片细嚼慢咽；亦可切片，文火煎服或泡水饮用。作为
调


理用药，用量宜小，每日3～6g为宜。服参期间，按传统习惯，不要服用莱腋子、萝卜、萝


卜干之类，以免消除人参的药性；服参前后两小时勿饮浓茶，以免茶里的揉酸妨碍人参有
效

成份的吸收。
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