Health 版 (精华区)

发信人: zjliu (秋天的萝卜), 信区: Health
标  题: 伸个懒腰舒服舒服：办公室里的麦肯切尔健身法
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Sat Apr 16 21:42:55 2005)

长期伏案工作的人们都有这样的体会：每当工作一段时间，伸个懒腰后会感觉非常
舒服。其实，这也是一种重要的健身方法，叫麦肯切尔
(McKenzie)法，因澳大利亚的罗宾·麦肯切尔(Robin McKenzie)先生独创而得名。
其基本要领就是经常进行与工作状态姿势相反的运动。
　　长期处于俯首静坐姿势是造成颈、肩、腰痛的主要病因之一，尤其是长期从事
文案工作的白领阶层。保持正确的姿势和有针对性的运动可
消除疲劳，避免上述疾病的发生。办公室里空间狭小，工作紧张，人们工作时的姿
势一般都是低头、塌肩、曲肘、弯腰、曲腿。长时间保持这
种姿势，就会造成身体的部分肌肉过度疲劳，而另一部分肌肉长期处于废用状态而
收缩力下降，导致坐姿不正确，肌肉酸痛，久之可能会出现
颈椎或腰椎疾病。
　　在办公室里，充分利用工作的间歇，做10-15次的以下几个动作。只要坚持一段
时间就可以收到意想不到的效果。
　　伸懒腰：可以坐在椅子上，四肢尽可能伸展开来，挺胸，抬头，并相应地配合
吸气和呼气。可以放松本来紧张的肌肉，同时收缩本来舒张
的肌肉，促进血液循环。
　　俯卧撑：双手支撑于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角(根据
自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度)；然后，双臂屈
肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起。可以锻炼上
肢肌肉，预防上肢肌肉疲劳。
　　插手转腕：将双手手指交叉在一起，然后掌心向下或向前，做几次伸展运动。
再绕腕关节做旋转运动。结束后做几个搓手动作。可以锻炼
手指和腕部肌肉。
　　摇头晃脑：先做几个低头和抬头的动作，再做几个左右转动的动作。工作姿势
下颈部肌肉多处于静力状态。摇头晃脑可以交替收缩和放松
颈部肌肉。
　　以上几个动作可以单独做，也可以组合做。要根据工作时的姿势选择相对应的
健身方式。每个动作的量可以根据休息时间的长短、自我感
觉活动是否自如来掌握。一般10分钟左右即可。做完动作后，可以利用喝水，去洗
手间等活动作为整理运动。
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