Health 版 (精华区)

发信人: zjliu (秋天的萝卜), 信区: Health
标  题: 挤压小腿肚　锻炼有效果
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Mon May  9 18:22:12 2005)

　　一、练习方法坐于小物体上，高度约为30厘米左右，坐其1/3，两足与肩同宽，两小腿
与地面垂直，小腿与大腿夹角小于90度（站立练习时，一只脚立于地面，另一只脚跷于物
体上，其它与坐练相同）。双目微闭，口亦轻合，上下牙齿均不接触，采用自然呼吸。先
挤压左腿小腿肚，双手拇指推挤左腿背面小腿肚，左右手的四指齐压左腿侧面肌肉边缘，
双掌成抱球状。练习时身体要放松，动作协调自然，一挤一压，要挤压到底，待手指反弹
后再接着练，节奏要慢，挤压108次为宜。然后换右腿部再练，方法同上。挤压一遍以后，
双手搓热按摩左右腿部足三里，再用双手交替拍打左右小腿肚，做完以后站立将手搓热，
搓脸、拉耳、轻揉太阳穴，各做9遍。
　　二、治病机理腿部经络有足阳明胃经、足太阴脾经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、足
少阳胆经、足厥阴肝经。通过这种特殊的锻炼方法，使经腿部的6条经络气血高速运行，促
使下肢的血液回流到心脏和大脑，缓解身体供血不足的状况。对高血压、低血压、偏头痛
、神经衰弱、失眠、面部神经麻痹、冠心病、早搏、心律不齐、气管炎、胃炎、肠炎、妇
科病、关节炎等有一定的防治作用。
　　三、注意事项（1）最好以自练为好，边练边体会；（2）请别人代劳，宜反卧挤压，
稍用力并增加次数；（3）每天早中晚各练一遍，循序渐进，逐步增加；（4）练习过程中
出现腿部有麻胀感属正常现象，不可因此少练。
　　（于惠中）


    《健康时报》 (2005年04月28日 第四版)

  

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