Health 版 (精华区)

发信人: zjliu (秋天的萝卜), 信区: Health
标  题: 十二分钟健身法
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Wed May 11 16:28:36 2005)

没时间运动吗？爬楼梯是个既快又有长期效益的运动。 

　 从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。爬楼
梯相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化
骨骼。 

　 垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括下面几项，同样可以达到健身效果：爬小山丘每小
时消耗的热量：408卡左右。好处：户外就可做。警告：膝关节不好的人，下山要小心。爬
楼梯健走每小时消耗的热量：408卡 612卡。 

　 好处：对锻炼肌肉骨骼很有帮助，每次只要花很少时间就可做完。 

　 警告：如果有心脏、关节、平衡问题，先去询问医师。有氧踏板每小时消耗的热量：5
78卡。 

　 好处：肌肉骨骼有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣。警告：要
花钱，对膝关节冲击较大。 

　 

（生活报）

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