Health 版 (精华区)

发信人: zjliu (秋天的萝卜), 信区: Health
标  题: 长假归来专家支招解疲劳
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Wed May 11 16:31:33 2005)

 很多外出旅游归来的人都有腰酸背痛、乏力疲惫的感觉，感觉全身关节肌肉疼痛、乏力，
如同生了一场大病。对这些人来说，可通过有效休息、调整生物钟、洗澡泡脚、合理饮食
等方法消除疲劳。 

　 有关专家指出，睡眠是驱除疲劳的重要手段，但是许多人在假期旅行归来后，认为自己
缺觉，所以回到家便蒙头大睡，这种做法是错误的。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制
的，如果你在假期旅行中每天早晨都是7点起床，而回到家却到中午才起床，那么你的生物
钟就会被打乱，看起来你休息得很多，但实际上你会感到更疲劳。正确的做法是可提前一
两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以
达到尽快恢复体力的目的。 

　 为保证睡眠质量，解除旅途疲劳，可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。洗澡的水温在4
0℃左右，一般洗15至20分钟即可，时间不宜过长。泡脚的水温可略高一些，以自身感觉到
微烫为宜，泡脚可使血管扩张、血流加速，增强血液循环。睡眠时可以将脚垫高些，以利
于下肢血液循环，促进疲劳的消除；睡前多喝些水，补充体内水分不足。 

　 出门在外旅行，吃的总不如在家时那么可口舒适，再加上整天东奔西跑的，身体消耗很
大，合理的饮食能补充体力消耗的大量营养物质，也是消除疲劳的必要措施。 

（生活报）

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