Health 版 (精华区)

发信人: zjliu (秋天的萝卜), 信区: Health
标  题: 健康公式
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Tue May 24 19:30:44 2005)

睡得香甜 

　 现在不仅有许多人“不会吃”，而且有许多人“不会睡”，现代疾病多是在“吃”和“
睡”上出问题。从某种意义上说，睡比吃还重要。现代人“睡不好”的各种睡眠障碍竟占
60％以上，其中以失眠为最，主要表现为入睡难、半夜醒后睡不着、清晨早醒、浅睡、恶
梦、睡眠呼吸暂停综合征等。许多老人说：“年轻时没时间睡，现在有时间又睡不着。”
其实，失眠者中的许多人是“心理失眠”，躺下后未能入睡的时间略长，便恐惧起来：“
坏了，今晚又要失眠了。”这样便引起大脑的兴奋而产生一系列变化。 

　 克服失眠首先要克服对失眠的恐惧，越怕睡不着，就越睡不着。为达到“睡得香甜”（
醒后感到愉快、解乏）的境界，可采取如睡前微疲（室外散步至微疲、微汗）、睡前“洗
脚”（实为热水泡脚，水温40℃左右泡15分钟，同时搓脚心）加以诱导。 

动静适度 

　 对“生命在于运动”要正确理解。过去动得不够，对此口号易于接受，并“动”起来。
当前竞争激烈、生活节奏愈来愈快，又缺少“静”的时间了。而动静交替才是生命的规律
，“文武之道，一张一弛”即说明动静要适度。目前，许多由于工作、生活各种原因没有
静的时间、静得不够导致许多人心理障碍和心理疾病。“运动不足”“静得不够”都会带
来弊端。正确的做法是：每天既要有一定的动的时间，也要有静的时间，动静适度才是健
康的保证。 

心境稳定 

　 心理健康是健康的核心，人们都已熟悉“情绪是生命的指挥棒”这个养生箴言。其实，
比“情绪”更重要的是“心境”。“情绪”是短时间的心理感受，一天中情绪可能时好时
坏，而心境则是一段时间（例如一个月）的情绪总和。在这段时间内，好情绪占上风，便
是“心境好”；坏情绪占上风，便是“心境不好”。故心境对健康的影响更大，更深刻。
快乐是“人生真谛”，是人的本性。获得真正快乐的基础是“平常心”，即心境稳定，既
不大喜，也不大悲，遇事处之泰然。“猝然临之而不惊，无故加之而不怒”，心境没有太
大的起伏，这对心身都有利。 

生活规律 

　 节奏性是生命的基本特性，它由人体生物钟控制，最佳养生法是生物钟养生，即起居行
为都要与体内生物钟的运转相协调、和谐。世界卫生组织指出：21世纪对人类最大的威胁
是生活方式病。习惯是固定化了的生活方式，因此对习惯要给予充分的重视，它不是“生
活小节”。“好习惯是健康的银行”，可供你终身提取利息（健康）；“坏习惯是健康的
监狱”，它使人在不知不觉中衰亡。每个人都要检查一下自己，看看自己的习惯哪些是“
好的”，哪些是“坏的”，从而改掉坏的。名医吴阶平将保健经验凝集为一句养生良言智
语：“有意识地培养有利于健康的好习惯，下决心戒除不健康的坏习惯，这是最好、最有
效的养生之道。” 

(家庭保健报）

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