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发信人: zjliu (秋天的萝卜), 信区: Health
标  题: [转载]头颈部运动方法
发信站: 哈工大紫丁香 (Thu Sep  8 19:41:06 2005), 转信


颈部是头部活动的枢纽。颈椎的协同动作使头部可以前、后、左、右转动，并可仰头、
俯视。头之所以能保持直立状态及灵活转动，全依颈部的支持作用。因此，颈部很易受
伤，如落枕、扭伤、颈椎骨质增生等，不仅影响和限制头部的运动，而且还会引起头昏
、头痛及肢体麻木等症。现介绍几种颈部运动操，供头颈部功能受限使用。
    1、摩颈

    用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉。自上而下，再自下而上
，如此反复按揉15~20次。注意按揉时力量适中，以自觉略有酸胀感为度。

    2、虎视

    这是一种活动颈部的功法，用手、足撑地，转颈回头，左顾右盼，左、右各转动10~
15次。转头回顾时，重在转动颈部，不是转眼睛，以看着自己的左、右肩部为度。 本功
法也可取直立势，直立时，仍注意以转动颈部为主，肩部、腰部都要保持直立姿势。

    3、晃头

    即摇头动作，古称"狮子摇头"，头部进行前后，左右的摇晃，其顺序是：前→左→
后→右，如此头部摇动一周，再反向摇头动，左、右各做5~10次。这种晃头动作，开始
宜缓慢，不要用力。颈部要尽量放松，肌肉不宜紧张。头部晃动的幅度，可以逐渐加大
。晃头时，不要耸肩，上身保持正直，不要俯仰。本功法可据个人具体情况，坐立均可
。

    4、观天

    这是一种仰头活动功法。取直立体位，缓缓仰头，达最大限度后，头部向左、右两
侧转动。各5~10次。然后复原，可反复进行多次。本功法早、晚均可进行。

    5、争力

    两手十指交叉，手掌置于颈项之后，将颈部用力向前推，颈项则与手用力的方向相
反，用力向后挺直。与此同时，左、右转动。这样左右摇头3~5次，放松。稍停片刻，可
重复再做，两手一定置于颈后，不要放在脑后枕部。用力向前拉颈项时，两臂宜适当分
开，以利于颈部左、右转动。头部后仰，颈部用力后挺，与手相争要适当用力，方可收
到效果。
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该学习了...............


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