Health 版 (精华区)

发信人: dxmxqe (婴儿), 信区: Health
标  题: 预防颈椎病多做伸颈运动 
发信站: 哈工大紫丁香 (Wed Mar 17 19:14:11 2004), 站内信件

　　人的颈椎上连头颅，下接躯体，支配着颈部、躯干及四肢的许多活动，同时也潜在着
容易受伤和受损的危险性。特别对于长期伏案和低头工作的人来说，颈椎病的发病率较高
。颈椎病的发生和发展，还会导致其他系统一些疾病，如动脉硬化、高血压、冠心病、头
痛头晕等，严重影响着人们的正常工作与身心健康。

　　颈椎运动既能预防颈椎病也能治疗颈椎病，且锻炼的方法简单，或坐或站都能进行。
活动的准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下（坐时两手掌
放在两大腿上，掌心向下），眼平视前方，全身放松。活动方法如下：

　　1.抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸（不能
单纯做成抬头运动）。

　　2.将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。

　　3.再缓慢向后向上缩颈。

　　4.恢复到准备姿势。

　　注意：第一，每做一次（1~4）连续运动约需1分钟；第二，向上伸颈和向后缩颈都要
挺胸收腹；第三，结合每人不同情况每天可做数遍，每遍可做数次。

　　这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血，使血液循环加快，使肌肉韧带更加强壮
，使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。这种运动不止使颈椎得到锻炼
，还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼。这种锻炼方法不需要运动场地，随时随地都可进行
，也是一种积极的休息方法。（于惠中）

来源：《北京青年报》 


--

※ 来源:．哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn [FROM: 202.118.226.28]