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发信人: dxmxqe (婴儿), 信区: Health
标  题: 储存疲劳等于慢性自杀 警惕过劳跟着你
发信站: 哈工大紫丁香 (2004年04月30日09:07:04 星期五), 站内信件

　　警惕过劳跟着你

　　据报道，4月8日晚，爱立信(中国)有限公司总裁杨迈刚刚从上海出差回来，接
连忙碌了几个星期的他终于给自己安排了去健身房健身的时间，但连日超负荷的工
作让他的心脏已不能承受如此剧烈的运动而猝死，年仅54岁。

　　有关专项调查结果表明，我国知识分子平均寿命为58岁，低于全国平均寿命
10岁左右；北京中关村知识分子平均死亡年龄为53.34岁，比10年前缩短了5.18岁
。

　　另据调查，我国中青年知识分子的死亡率大约超过老年知识分子的两倍之多。
这种早亡、猝死的现象在一些脑力密集型的行业中显得更为严重。2002年上海10家
主要新闻媒体联合调查结果显示，新闻工作者死亡年龄集中在40岁至60岁年龄段的
占78.6%，平均死亡年龄为45.7岁。

　　承担超负荷的工作量，长期处于紧张状态，疲劳得不到消除，是过劳的主要原
因。休息不好、睡眠不足、过量饮酒、吸烟、滥用兴奋药物，也会造成过劳。

　　过劳的主要表现是不能安静下来，这种状态是长期积累又难以消除的。它成为
一种下意识的疲劳感，既不容易迅速消除，也难以靠咖啡一类的兴奋饮品得到缓解
。

　　过劳往往是疾病甚至猝死的前奏。有资料显示，日本每年约有10000人过劳死
。而具有显著过劳现象的人中，有六分之一的人易发生心血管系统疾病，其余的人
主要表现为过劳综合症———即由于精神上经常处于紧张状态，而导致食欲不振、
便秘、神经过敏、消化功能减弱、失眠等。

　　测试你储存了多少疲劳

　　低储存量———有明显疲劳感，早晨不能按时醒来，醒后懒得起床。懒得讲话
，自己觉得说话有气无力。说话、写东西常常出错。记忆力下降，想不起朋友的嘱
咐或忘掉几小时前发生的事。经常靠咖啡或茶提神。口苦、无味、食欲差，想在饭
菜中加入刺激些的调味品。烟、酒量在不知不觉中增加。头昏、烦躁、易怒。眼睛
疲劳、哈欠不断，却又入睡困难、易醒多梦。下

　　肢沉重、总想把腿架在桌椅上。

　　高储存量———显著的过劳症状

　　经常感到疲劳。酒量突然下降，饮酒时也感到没有什么滋味。突然感到衰老、
力不从心。肩部和颈部发麻。经常头痛和胸闷。体重突然变化。一天喝5杯以上咖
啡。一天吸烟30支以上。最近一段时间，即使运动也不会流汗。一天工作10小时以
上。

　　远离过劳的5条妙计

　　1.早晨赖床5分钟

　　早晨醒来，应该先花费5分钟左右的时间赖床———侧卧并深呼吸、打哈欠、
伸懒腰、活动四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒来后立即起身，容易引
发心脑血管疾病，甚至造成意外死亡。

　　2.喝健康的水

　　有几种水最好别喝：装在暖水瓶里几天的开水、反复煮沸的开水、水龙头里停
用一夜的“死水”（可能含有大量的军团杆菌）、隔夜茶等。

　　3.酒后别洗澡

　　酒后洗澡，体内储存的葡萄糖在洗澡时会被体力活动消耗掉，因而糖含量大幅
度下降，同时，酒精抑制肝脏正常活动，阻碍体内葡萄糖储存的恢复，加上洗澡时
出汗，容易引起有效循环血容量不足，导致虚脱。

　　4.应常吃的食品

　　蜂蜜：每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，能安五脏，止痛消毒，坚持吃能防止血管硬
化。

　　大蒜：有很强的杀菌、抗菌作用，有“天然抗生素”的美称。

　　红枣：营养丰富，含有丰富的糖、维生素、矿物质。

　　姜：生姜能促进血液循环，帮助消化。

　　花生：含有人体所需多种氨基酸，常吃有助于提高记忆力。

　　5.勤上卫生间

　　不要憋尿：人在憋尿时，全身处于高度紧张状态，胃肠和交感神经会发生暂时
性紊乱，血压明显增高。

　　不要憋大便：不及时、规律地排泄大便，大便中的水分就会被吸收。长此下去
直肠的膨胀会停止唤起对大便的要求，形成便秘。 (尉蓉晖 靳军 小丽)

来源：《北京青年报》 

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