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发信人: dxmxqe (婴儿), 信区: Health
标  题: 二十招让你增寿
发信站: 哈工大紫丁香 (Wed Jun  2 18:06:42 2004), 站内

　　科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活
方式的影响。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。

　　1.多吃鱼

　　鱼不仅是很好的低热量蛋白质来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑
健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维
。像大马哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错。

　　2.全麦面包


　　研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低患糖尿病危险，并提供人体
所需的营养和纤维素。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多
的碳水化合物。

　　速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。

　　3.少食多餐


　　波士顿的一家医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，
而且这种危险会持续一整天。一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力
充沛。

　　速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1
份。平时注意少食多餐。

　　4.让身体动起来

　　运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的
跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌
症）的比例也较低。

　　速成法：把每天的锻炼分成2—3次进行，仍能收到同样的效果。

　　5.减少热量摄入

　　研究发现，减少10%—25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西
来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水
果、蔬菜及全麦食品等。

　　6.快乐一生

　　虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，
从小快乐的人较少患病。

　　速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。

　　7.好好睡觉

　　睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。

　　速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持光线较暗。

　　8.爱上甘蓝

　　十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、甘蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化
学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。

　　9.橄榄油

　　传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生
。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光
滑，血管通畅。

　　速成法：用橄榄油抹面包，而不是黄油。

　　10.减少一点体重

　　有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的
一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管
疾病及直肠癌。

　　速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。

　　11.笑，笑，笑

　　研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人
40%—50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有
利于更快地从疾病中康复。

　　速成法：买些幽默电影的影碟回家看。

　　12.控制自己的生活

　　一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。
另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。

　　速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或
者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。

　　13.红色蔬菜

　　西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病
危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。

　　14.拒绝转移脂肪酸

　　转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔
软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使患
心脏病和癌症的危险增加。

　　速成法：不吃或少吃煎炸食品。

　　15.少加一点盐

　　饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品
食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的
危险。注意每日盐摄入量不超过6克。

　　速成法：用香料及调味品代替盐。

　　16.冥想

　　冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简
单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。

　　17.远离烟雾

　　我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严
重的空气污染与呼吸道感染有关。

　　速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间
里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进
行。

　　18.养只宠物

　　宠物能帮你减轻压力感。速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带
来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。

　　19.结婚

　　研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康
有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，可远离不良习惯。

　　速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。

　　20.保持“性”趣

　　想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，
经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。

　　扬子晚报



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