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发信人: dxmxqe (婴儿), 信区: Health
标  题: 锻炼心肺功能怎么走
发信站: 哈工大紫丁香 (Sat Jul 10 18:11:21 2004), 站内

　　走步是锻炼心肺功能的最有效的方法之一，不过，北京体育大学教授窦文浩提
醒读者，如果是不正确的走法，效果会大打折扣。

　　我们知道，体育锻炼的目的是使我们的心脏更有力，促进和加快新陈代谢，这
要求必须有一定的运动量并掌握科学的运动方法，没有一定的运动量，心肺功能就
达不到锻炼的目的。因此，许多人在进行下肢走步锻炼的同时，还故意在运动当中
刻意加上一些上肢的动作。对于这种情况，窦文浩教授说，加进这些动作，可以使
运动更加纯粹，也可以达到一定的运动量，但上肢的锻炼最好是靠专门的运动方法
，比如哑铃操、俯卧撑、引体向上等，不要让上肢和下肢锻炼相互干扰，这样会降
低心肺功能的锻炼效果。

　　窦文浩教授说，锻炼时的走步，不是人们平时的散步和遛弯，要想知道自己走
路的姿势是否正确，最简单的一个办法，只要看看鞋跟就知道了，很多人的鞋跟都
有不同程度的磨损，这些就提示你平时走路的着力点正确与否，正确的锻炼走法，
鞋底的磨损是平均的，而不是分布不均的。

　　倒步走是否在防治腰椎病的同时也提高心肺功能呢？答案是否定的。窦文浩教
授指出，现在有很多晨练的人不仅喜欢倒着走，而且有的人还刻意扭着走，目的是
为了加强锻炼的效果。其实，这些不标准的走法虽然对我们活动身体起到一定的作
用，但是对提高心肺功能来说，基本上没有什么帮助。

　　《健康时报》



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