Health 版 (精华区)

发信人: dxmxqe (婴儿), 信区: Health
标  题: 常做下蹲有利于心脏健康
发信站: 哈工大紫丁香 (Thu Jul 15 12:38:02 2004), 站内

　　我们的心脏虽然只有拳头大小，却担负了昼夜不停向全身输送血液的工作，压
力非常大。不少人会想，如果有一种方法，能有针对性地对这个重要器官进行锻炼
，以加强其机能，增加其寿命，该有多好啊！其实，有一种方法，能够帮助我们随
时随地对心脏进行锻炼，并且还能有效减轻它的“工作压力”，这种方法就是——
—下蹲。

　　国外许多文献资料都把人体下肢的肌肉称作人体的“第二心脏”。这是因为受
到重力影响，下肢血液流回心脏比较缺少动力，而双腿的肌肉力量强大，经常下蹲
，就能刺激远离心脏部位的血液流动，相当于为整个身体的血液流动加了一股动力
。研究表明，经常锻炼下肢，不仅可以减轻心脏负担，预防和治疗高血压等疾病，
而且还可以使心肌的形态结构发生相应变化，从而使心脏功能增强。

　　结合我国的传统养生法，我向大家介绍一种下蹲的锻炼方法。首先，双脚分开
站立，稍宽于肩，双手自然上伸至头顶(或者双手叉腰)，同时脚跟提起吸气。然后
双手平举，下蹲收腹，提肛，并呼气。接下来，两手模拟拉绳子的动作，左右手交
替向体侧收缩，直至脐平处。之后深吸一口气，逐渐站直身子。如此反复进行10—
20次。此运动可根据每个人的不同情况，可手扶桌椅、墙壁来做；也可手持哑铃放
于肩或腰部进行。需要注意的是，有心脏病的人要根据医生的建议来决定是否能进
行此项运动。

　　《环球时报-生命周刊》 



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