Health 版 (精华区)

发信人: dxmxqe (孩子), 信区: Health
标  题: 专家建议，科学睡眠要遵循五大规律
发信站: 哈工大紫丁香 (Mon Mar 21 18:30:24 2005), 站内

央视国际 (2005年03月20日 14:58) 


　　新华社银川３月２０日专电（记者孟昭丽、何丰伦）人的睡眠也有质量好坏之
分，关键就在于睡眠是否科学合理。宁夏银川市妇幼保健院杨冬燕医师提醒人们，
健康的睡眠要遵循自然规律。 

　　   
规律一、睡眠时间。四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋冬应“早卧早起”，冬季应
“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天８小
时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。 

　　规律二、睡眠方向。睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，
睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线
平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。 

　　规律三、睡觉姿势。身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓
”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右
侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒
。 

　　规律四、睡觉时间段。无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都
应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子（夜间１１
时到１时）、午（白天１１时到１３时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这
一段时间人体需要适当休息。 

　　规律五、睡眠环境。在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息
中不受太多干扰。此外，也不要戴“表”和手机等物品睡觉，会影响身体的健康。
 



※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: 202.118.230.74]