Health 版 (精华区)

发信人: ersy (Green Mouse), 信区: Health
标  题: Re: 我的减肥心得（二） (转载)
发信站: 哈工大紫丁香 (Sun Mar 12 09:39:05 2006), 站内

【 以下文字转载自 Badminton 讨论区 】
发信人: xiaomifeng (自强不争), 信区: Badminton
标  题: Re: 我的减肥心得（二） (转载)
发信站: 哈工大紫丁香 (Sun Mar  5 11:42:27 2006), 转信

跑的还是不对。
如果想瘦身，最简便的方法就是每天坚持跑一个小时（这一个小时不能停）。
前十分钟慢跑，速度由慢到快，
中间四十分钟匀速跑（不能太快也不能太慢，要口鼻同时呼吸，但又不能气喘吁吁），
后十分钟慢跑，速度由快到慢，逐渐减到零。
之后如果再有体力，就再做100个俯卧撑（或者100个仰卧起坐）。
至此一天的运动量就可以了。时间也就是一个半小时左右。
即使是早上也不会太紧（早起点儿就有了，以后天越来越长，5：30起床正好，
锻炼，早餐，学习或者其他，什么都不耽误）（若实在没时间，隔天这样做也行）。
不过运动之后不能马上进食，最少要等20分钟之后。
坚持一个月，瘦10斤一点儿问题都没有（饮食也要注意适量控制，
把饭量按照早餐40％，午餐40％，晚餐20％安排，晚餐只吃蔬果和主食）。
差不多就这些了，祝你早日瘦身成功！
【 在 ersy (Green Mouse) 的大作中提到: 】
:   谢谢啊，我入了冬天就没跑过，估计得今年4月份才能跑
:   不过跑步的时候效果的确很明显，耐力和体重均有明显变化
:   就是早上时间太紧，要赶在7点前吃饭送人上班，所以一般只能跑9圈
: ...................

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