Health 版 (精华区)

发信人: ersy (24小时), 信区: Health
标  题: 让我们在电脑前健健身 (转载)
发信站: 哈工大紫丁香 (2004年02月28日10:22:06 星期六), 站内信件

【 以下文字转载自 Quick_Meal 讨论区 】
【 原文由 antiwar 所发表 】

　　您是一名电脑程序员吗？您是否每天面对电脑工作？亦或您喜欢时不时在网上冲冲浪
？可您是否知道长期使用健盘可能会令您患上腕管综合征，导致您手腕上的神经患病并引
起疼痛和水肿。听起来是不是觉得心有余悸，不用担心，我将向您介绍一些简单易行的练
习，让您就在您的办公桌前活动活动筋骨，健健身！
　　
　　练习一：活动您的手腕
　　
　　以下四点每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍。
　　
　　1、屈前臂，伸前臂
　　
　　2、顺时针、逆时针旋转手腕
　　
　　3、同时伸缩5个手指
　　
　　4、打开手掌，一次用力合上一根手指
　　
　　练习二：活动您的颈部
　　
　　您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练
习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复10到15次，每天做两到三遍。现在就开始吧：
身体保持正直且紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上。
　　
　　1、向前耸肩，然后回复
　　
　　2、向上耸肩，然后回复
　　
　　3、顺时针、逆时针旋转颈部
　　
　　4、向右、向左转头
　　
　　5、向前伸下巴
　　
　　6、还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等（这需要站着实施
）
　　
　　练习三：下腰训练
　　
　　下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展
运动解除下腰的僵硬感。
　　
　　1、身体上直紧靠坐椅后背
　　
　　2、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实
施）
　　
　　3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）
　　
　　4、向前举起双臂，身体向下弯曲
 

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我在这里成长生活 理想被现实猛烈的撕扯 
当我离开这里回头看看 
我才理解原来我很爱国 我爱你 中国 
母亲啊 我不能选择 尽管你还是不够好 
我不愿做你的逃兵可我注定成不了英雄 
我不想牺牲 

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