Health 版 (精华区)

发信人: papaya (青木瓜的滋味), 信区: Health
标  题: 女性最需要的8大营养素、每日最佳用量和最佳来源(zz)
发信站: 哈工大紫丁香 (2002年09月18日16:06:44 星期三), 站内信件

看看你营养够不够

以下列出女性最需要的8大营养素、每日最佳用量和最佳来源：               
                   
  　　1、叶酸，摄入量400微克，最佳来源：芦笋、椰菜、麦片。              
                 
  　　2、维生素B6，摄入量1.5毫克，最佳来源：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉
、花生。           
                                                                        
  　　3、维他命C，摄入量75毫克，最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草
莓、灯笼椒。       
                                                                        
  　　4、维他命E，摄入量15毫克，最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、
葵花籽。           
                 
  　　5、钙，摄入量1000毫克，50岁以上1200毫克，最佳来源：甘蓝菜、脱脂奶
、酸乳酪、沙丁鱼。  
                 
  　　6、铁，摄入量15毫克，50岁以上10毫克，最佳来源：瘦牛排、虾、小麦、
扁豆、杏脯、豆腐、  
  牡蛎。                                                                
                   
  　　7、镁，摄入量320毫克，最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。        
                 
  　　8、锌，摄入量12毫克，最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎     

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