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发信人: yingziyiren (影子伊人), 信区: Health
标  题: 健康饮食40条(zz)(转载)
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年05月15日00:55:45 星期四), 站内信件

【 以下文字转载自 Food 讨论区 】
【 原文由 yingziyiren 所发表 】
　  1.就餐姿势须正确：进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内。
　　2.间隔时间要适宜：一般两次进餐间隔以4-6小时为宜。
　　3.尽可能不饿极时进食。
　　4.不要吃得太多。如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从
而避免进食过量。
　　5.细嚼慢咽。
　　6.膳后莫用脑。进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会儿最为合
适。
　　7.晚餐不宜过量。
　　8.就餐时不谈与吃饭无关的事。
　　9.一日三餐应注意营养搭配，避免重样。
　　10.保证吃好早餐。
　　11.早餐宜进热食。热食能提高体温，促进转换，且能增进食欲。
　　12.饭后宜喝点茶。
　　13.饭后适当运动，可防止发胖。
　　14.晚上不宜吃冷饮，若晚上7时以后吃冷饮，会由于水分代谢慢而积存体内，降低
体温，从而不易消除疲劳。
　　15.晚餐要有所节制。
　　16.睡前不要吃东西。
　　17.吃过油腻的东西之后勿吃甜点。
　　18.吃过腻的东西后宜喝咖啡和茶：茶和咖啡含咖啡因，能促进脂肪代谢。
　　19.多些创新口味。
　　20.食盐不宜过多。
　　21.多吃些颜色深的蔬菜。
　　22.小孩食谱不应与大人一样，特别要注意补充有利于长身体的营养素。
　　23.不可挑食、偏食。
　　24.不可长期进食植物油。
　　25.不要怕吃菜渣，纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。
　　26.就餐时可听听优雅的音乐。
　　27.经常改变饮食方式。
　　28.不宜一边看电视（或看报）一边进食。
　　29.饮食时要宽怀，发怒、紧张、哀伤、忧虑，都会减弱消化吸收功能，也影响味觉
。
　　30.共食比独食好。
　　31.钙质最好和醋一起摄取：醋能把钙质离子化，易于人体吸收。吃鱼类、骨类食品
最好用醋烹制。
　　32.每天一定要吃一次纤维食品：人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用
，会变成有害物。纤维质可把它们包围并排泄掉。
　　33.喝酒前吃点东西：空腹喝酒，肝脏负担大。
　　34.体虚者可多吃肉：因肉类蛋白质多，可增强体质。
　　35.尽可能吃较硬的食物：吃硬的食物能有效地锻炼牙龈及腭肌肉，还能促进消化液
分泌。
　　36.尽量避开噪音。
　　37.不要站立进食。
　　38.不可吃烫食。
　　39.按自己的速度进餐。
　　40.不要食用太多的调味品如胡椒、桂皮、丁香、小茴香等。 
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                    每个女孩都曾是一个无泪的天使　
              　　　当她遇到所爱的男孩就有了泪　
　　              　于是变为了凡人　
　                　所以男孩们　
　                　你们一定不要辜负女孩　
　　              　因为女孩为你们放弃了整个天堂。

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