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发信人: elsila (临●make a living), 信区: Health
标  题: 防癌饮食的十大铁规则
发信站: 哈工大紫丁香 (Sat Dec 23 21:16:03 2006), 转信


　　人们对癌症可以说是谈虎色变，对癌症患者都要对其敬而远之。事实上，只要能运用现代的知识和科学技术，建立以合理饮食为基础的良好生活方式，许多癌症是可以预防的。 

　　 

　　 

　　癌症的发生固然有遗传、基因等内因作祟，但90%以上是外部环境导致的，流行病学研究发现约40%的癌症患者与饮食习惯、食物构成、食物加工、烹饪方法等因素有关。有大约30%的癌症与生活习惯，特别是吸烟、喝酒有关。另外还有一些和个体的体质有关的因素。这里介绍10条预防癌症的饮食规则。 
　1、食物多样化： 

　　注意食物多样化，以植物性食物为主，应占每餐的2/3以上，植物性饮食应含有新鲜的蔬菜、水果、豆类和粗粮等。 

　　 

　　 

　　2、控制体重： 

　　避免体重过重或过轻，成年后要限制体重增幅不超过5公斤，超重或过度肥胖容易导致子宫内膜癌、肾癌、肠癌的危险性增高。 

　　 

　　 

　　3、不吃烧焦的食物： 

　　烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦。直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶尔食用。最好煮、蒸、炒食物。 

　　 


　　 

　　4、多吃淀粉类食物： 

　　 

　　 

　　每天吃600—800克各种谷类、豆类、植物类根茎，加工越少越好。要限制精制糖的摄入。食物中的淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用，高纤维饮食有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌、胰腺癌的发生。 

　　 

　　 

　　5、多吃蔬菜、水果： 

　　坚持每天吃400—800克各种蔬菜、水果，可使患癌症的危险性下降20%,每天吃五种或五种以上的蔬菜和水果。 

　　 

　　 

　　 

　　 

　　 

　　 

　　 

　　6、不提倡饮酒： 

　　如饮酒每天不超过一杯（ 

　　相当于250毫升啤酒、100毫升红酒或25毫升白酒 

　　），经常饮酒能增加患口肠癌、咽喉癌、食道癌等的危险。 

　　 

　　 

　　7、减少红肉摄入量： 

　　每天应少于90克，最好用鱼和家禽替代红肉。红肉会增加结肠癌和直肠癌的发生危险率。同时要限制高脂饮食，特别是动物脂肪的摄入，应选择恰当的植物油（ 

　　如橄榄油等 

　　）。 

　　 

　　 

　　8、限制腌制食品的摄入并控制盐和调料的使用： 

　　高盐饮食会增加胃癌的患病率。世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量应小于6克。 

　　 

　　 

　　9、不要食用在常温下保存过久、可能受真菌毒素污染的食物。 

　　10、坚持体育锻炼： 

　　每天应坚持锻炼40—60分钟，快走或类似强度锻炼为宜。 

　　 

　　只要大家能够饮食中注意合理膳食，养成良好的生活习惯，保持良好的心态，在面对各种致癌危险因素侵袭时就可以形成巩固的防线，“拒之于千里之外而后快”。 

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你所追寻的完整与圆满,就在你自己身上…..如果你自己的船浮不起来,没有人会愿意陪你远渡重洋.


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