Health 版 (精华区)

发信人: vpn (石头^^怀旧), 信区: Health
标  题: 理想早餐的几大原则
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年12月09日11:21:28 星期二), 站内信件


　　A：就餐时间：一般来说起床20至30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。
另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过
早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

　　B、营养搭配：基本要求是：主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。要进食一些淀粉类食物
，比如馒头、面包、粥等。早餐所供给的热量要占全天热量的30％，主要就靠主食。还要
有一定量的蛋白质，如鸡蛋、肉松、豆制品等食物。

　　维生素最易被人忽视，最好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。

　　C、保证水分：早餐要摄入至少500毫升水分，既可帮助消化，又可为身体补充水分、
排除废物、降低血液粘稠度。起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白开水滋润肠胃是养生的秘诀之
一。如果早晨进行体育锻炼，最好先喝水，然后出门锻炼。

　　D：容易消化：早晨起床之后，多数人食欲不强，消化能力也比较弱。所以，早餐食物
必须容易消化、营养丰富又不过于油腻。特别要注意食物不宜太凉，因为凉食物会降低肠
胃的消化能力，而且在寒冷季节里容易引起腹泻等问题。 

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