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发信人: antiwar (starship trooper), 信区: Health
标  题: 更年期女性的饮食原则 
发信站: 哈工大紫丁香 (2004年05月05日22:51:18 星期三), 站内信件

    女性更年期包括绝经前期、绝经及绝经后期，是女性从中年向老年过渡的时期，这是
一个特殊的生理时期，因此在饮食方面应特别注意。
    1、控制热量。更年期妇女容易发生肥胖，因此要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖
类的摄入。

    2、饮食低脂。更年期妇女膳食宜清淡，忌厚味，要少吃或不吃富含胆固醇的食物，选
用植物油，如菜籽油、葵花籽油，多吃粗粮如玉米面等，多吃蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等
含胆固醇较少的食物以及豆制品类。

    3、限制食盐，增加钙铁。更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现肢体水肿、血压
升高，因此每天的食盐量应控制在3-5克。另外，更年期妇女由于体内雌激素水平降低，骨
组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。因此，更年期妇女要经
常食用含钙高的食品，如乳制品、海产品、虾皮、海带、豆芽、豆制品、骨头汤、骨粉、
芝麻酱等，钙供给量每天应不少于1000毫克。
 
 

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Chang one thing chang everything.
The butterfly effect

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