Health 版 (精华区)

发信人: marc (落霞与孤鹜齐飞), 信区: Health
标  题: 牛肉　头屑　相及否？
发信站: 哈工大紫丁香 (2002年01月02日20:34:01 星期三), 站内信件

牛肉，头屑，相及否？
一段时期 ，你突然发现自己多了好多头屑。 这是因为原本我们的头发内储存大量的锌
，不当的饮食致使这些锌大量流失，导致头发表层角化和干燥，导致头皮细胞脱落，形
成头皮。要改善头皮状况，我们可以从牛肉中摄取足够的锌。除 牛肉外，生蚝、鸡蛋、
意粉或糙米等均含丰富的锌，在日常饮食里合理搭配他们，便可避免单一的饮食而导致
营养不均掉头皮的问题。
下面介绍几种牛肉的健康食法：
　　一. 牛肉炒蛋
　　 每日建议份量：10小片牛肉（约28克）＋两只鸡蛋。
牛肉含锌量：2．5毫克 卡路里：325kcal
最佳配搭：一碟牛肉炒蛋的含锌量，不够人体所需的锌，不妨加食一 碗糙米饭，有6毫
克的锌，那就刚刚好了。
做法： 1. 牛肉切片，用适量酱油、生粉、糖、盐、酒、油腌15分钟备用。
2. 鸡蛋一个，敲 壳搅打均匀。3炒锅放油，爆香红头葱、蒜蓉，放牛肉翻炒八成熟后，
倒入鸡蛋炒匀即可。
　　二. 牛肉刺身
每日建议份量：5片（约85克）
牛肉含锌量：4．9毫克 卡路里：367kcal
最佳配搭：加1杯豆浆更好，含锌量0．6毫克。
做法 ：
熟牛肉切薄片装碟，用酱油、芥辣佐食。
　　三. 牛扒
每日建议份量：170克
牛肉含锌量：6．1毫克 卡路里：386kcal
最佳配搭：加半碗意大利粉，含有2mg锌
做法：
1．将牛扒洗净抹干水分拍松，加适量的酱油、生粉、酒、糖、盐、油腌30分钟。
2 . 煎锅烧热放油，将牛扒放入锅内以中火煎成微黄，再反转煎成微黄即可。

--
※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: liming.hit.edu.cn]