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发信人: gracegirl (我健康我快乐), 信区: Health
标  题: 秋季应如何养生
发信站: 哈工大紫丁香 (Wed Aug 20 18:43:02 2003)


    秋三月以秋分为季节气候转变环节，此时自然界阳气渐收，阴气渐长。“白露”后雨
水渐少，秋风瑟瑟，天气干燥，故秋令主燥。“一场秋雨一场寒，”中秋后，昼热夜凉，
气候变化大。在这样的气候条件下，若不注意养生保健，身体容易患病，旧病复发，所以
古人称秋季为“多事之秋”，是有一定的道理的。秋季养生一定要注意做到“六要”：


　　一要调理饮食

　　秋季膳食要以“滋阴润肺”为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津
，如白合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些
酸味果疏，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

　　二要早起早睡

　　祖国医学主张秋季“早起早睡，与鸡俱兴。”早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳
气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当懒床几分钟，舒
展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。这类疾病在秋末冬初发病率极高，发病
时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，血栓容易
形成之故。

　　三要增强抗病能力

　　俗话说得好：“春捂秋冻，不生百病。”秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有
意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力
的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其因重视耐寒锻炼、早操、慢
跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

　　四要重调达情志

　　一般而言，秋天人的情绪不太稳定，易于烦躁或悲愁伤感，特别是身临花木凋零，秋
风萧瑟的深秋，常在一些人（特别是老年人）心中引起苦闷与垂暮之感。因此，秋季养生
以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为首要，在阳光明媚的天气里，外出观赏风景
、喜悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消。令人心旷神怡，给生活增添无穷乐趣。

　　五要预防气候突变

　　秋末气候转凉。这个时期是中风核心肌梗塞发病的高峰期，极容易导致猝死。患有慢
性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很容易导致复发、病情恶化
与死亡。因此患有这类疾病的患者应特别注意提高警惕，加强预防，家中应备有急救与治
疗药品，以防万一。

　　六要预防秋燥

　　秋天气候干燥，因而皮肤水分蒸发快，故易造成皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛，大
便秘结等，因此秋天预防秋燥是重要的保健原则；室内要保持一定的湿度，重视补充机体
水分，要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。但应
注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌经常田口唇，否则会使口唇干燥皲裂。

　　此外，秋三月各种瓜果大量上市，人们适量食用瓜果，摄取多种维生素等营养素，有
利于秋季养生。如，苹果含有多种维生素和钾，且有止泻作用，适用于心血管病患者与腹
泻患者食用；香蕉含有多种维生素，可防衰老，且有止咳、润肠、降压作用。菠菜有利尿
作用，对肾炎、高血压患者有益，对治疗支气管炎也有疗效。柑桔有镇咳、调胃、健胃的
作用；梨可以润肺、清谈止咳、治疗便秘。葡萄有预防疲劳、益气补血、利筋骨、健胃、
利尿等功效，常食使人健壮，但便秘者不宜多食；柿子性寒，体弱多病者不宜多吃。

 
 


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