Health 版 (精华区)

发信人: gracegirl (我健康我快乐), 信区: Health
标  题: 秋季健身有“四防”
发信站: 哈工大紫丁香 (Wed Aug 20 18:47:52 2003)


    秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且
有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚
温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意4防：
　　　　
　　防受凉感冒 秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增
减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌
穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
　　　　
　　防运动损伤 由于人在气温下降环境下会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低
，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、
韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。
　　　　
　　防运动过度 秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运
动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平
缓、活动量不大的项目。
　　　　
　　防秋燥 秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津
的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、
多次、缓饮为准则。


　
 
 


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