Health 版 (精华区)

发信人: mikimoto (mikimoto), 信区: Health
标  题: 舒眠十要诀
发信站: 哈工大紫丁香 (Sat Oct  4 19:43:07 2003), 站内信件



    1.保持卧室凉爽：减少强光噪音、避免室温或湿度过高或过低。可在卧室四周或枕套
床单上喷洒舒缓情绪的香氛露，或点精油。 

    2.舒适的床具及寝具：品质不佳的海绵或弹簧睡起来会不舒服。若总觉得体温比伴侣
冷或热，可考虑各盖一床棉被。

    3.卧室环境净空：将文件或给自己压力的物品拿开。 

    4.避免受刺激：就寝前避免食用含咖啡因与酒精的食物或吸烟。 

    5.彻底放松：就寝前可泡温水澡，随喜好用舒缓的精油或浴盐。 

    6.养成规律的睡眠：找出适合妳的睡眠时数，定时就寝与起床。不管睡前泡澡、敷脸
或阅读，要训练大脑记忆这些习惯，日后只要这些行为出现，就会感觉到有睡意。 

    7.睡前喝花草茶：放松情绪的花草茶或牛奶有助眠效果。 

    8.避免吃太多：食用高脂肪食物会延长消化时间，导致无法好眠。 

    9.避免就寝前作激烈运动：适度柔软操可缓和交感神经，但太过则有反效果。 

    10.别赖床：卧室不妨有些自然光，让室外阳光唤醒你。
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※ 来源:．哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn [FROM: 211.75.91.83]