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标  题: 专家提醒：运动健身不可“掐头去尾”
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央视国际 (2003年10月04日 17:33) 


　　新华社贵阳10月4日电（记者何云江）国庆节黄金周，不少都市人选择了运动健身来度
长假。但运动健身的一些小常识往往容易被人忽视。专家提醒，运动健身不可“掐头去尾
”，否则不仅影响锻炼的效果，还有可能对身体造成伤害。 

　　长期从事运动医学研究的中国学校体育卫生保健协会副秘书长姚鑫说，无论何种健身
方式，都要充分重视准备活动。因为人体和机器一样，肌体在适应运动负荷前，有一个身
体预热、逐步适应的变化过程。关节及肌肉等如果没有活动开，就进行高强度的运动，极
易受到损害，往往造成韧带拉裂和关节扭伤等后果。 

　　运动时，应先慢慢活动手臂和腿脚，这些活动对心脏的刺激不大，从而逐步增加运动
负荷。在作准备活动时，要根据气候条件及年龄、身体状况适当增减衣服，防止肌体过寒
或过热。 

　　锻炼后的整理运动同样不可省略。肌体运动后处于较高的工作状态，如果立即停止运
动或坐下和躺下休息，会使体温急剧下降，从而导致眩晕、恶心、出冷汗以及一些血管性
迷走神经反射症状。 

　　姚鑫介绍说，“重力休克”现象就是一个明显的例证。当人体在剧烈运动时突然停止
不动，会使毛细血管和静脉瞬间失去肌肉收缩的挤压作用；血液因本身重力关系，使下肢
静脉血液返回心脏遇到阻力，大量积聚在下肢舒张的血管中，导致心脏供给脑部的血液不
足，从而发生暂时性的脑贫血，严重者必须马上送医院救治。 

　　他指出，运动健身后通过整理活动，以逐步减慢身体代谢的速度，使肌体恢复至稳定
状态，如慢步行走、作几分钟体操等。特别是在长跑后，一定要通过慢跑来调整，以免发
生“重力休克”现象。 



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