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发信人: gracegirl (健康是福), 信区: Health
标  题: 专家谈睡眠的姿势
发信站: 哈工大紫丁香 (Thu Oct 30 08:41:21 2003), 站内信件


　　俗话说，人生有三分之一的时间是在睡觉。实际上，如果你的睡眠出问题，这三分之
一的时间，也会大大影响你另外三分之二的活动时间。

　　根据美国康乃尔大学的心理学家指出，高素质的睡眠，应该经历4至5轮的熟睡过程，
才可让身体有机会好好地进行新陈代谢，恢复体力，提高免疫能力，并有助于加强记忆和
学习能力。

　　有些人尽管拥有定时睡觉的习惯，但是由于睡眠过程不断受到干扰，结果一觉起来，
整个人还是会感觉疲累不堪。因此，6小时的熟睡，比起断断续续8小时的睡眠，效果会好
得多。

　　马斯医生也是席梦思床褥公司（Simmons）顾问。他说，造成睡眠干扰的原因包括恶劣
的睡觉环境、不健康的饮食习惯、缺乏运动、睡觉时辗转反侧、睡姿不正确，以及在精神
及生理上面对压力。

培养有规律的睡觉习惯

　　他建议，想要获得充足睡眠的人，首先应该培养起规律的睡觉习惯，如在不使用闹钟
的情况下，定时上床及起床，并且了解自己到底需要几个小时睡眠才足够。

　　另外，在睡眠不足时，医生除了建议你应该“补睡”外，也要尽快回复正常的作息，
以免扰乱了生理时钟。 

　　他所列举的其他建议，包括定时运动、健康饮食、不要抽烟、减少摄取咖啡因、和谐
的性生活、睡前不要喝酒、洗热水澡、做些伸展操，以及尽量减低压力等。

　　马斯医生特别强调，要减少身体上的压力，维持脊椎自然“S”字形是非常重要的。姿
势不正确，会造成背部肌肉操劳过度，结果产生背痛或背部僵硬的问题。

　　他说，谈到正确姿势时，很多人都知道在日常生活或工作上，要“善待”背部 ，以免
让它负荷过重，但是有另外一点，却是许多人都忽略在睡觉时，也应该保持良好的睡姿。
 

　　根据新加坡背痛护理协会的调查显示，每5名国人当中，就有一人曾在过去6个月内患
有背痛及颈痛的问题。

　　中央医院矫形外科高级顾问及脊柱外科医师，背痛护理协会会长陈祥明医生说，虽然
从调查中，不能获知到底有多少人是因为睡姿不良而导致背痛或颈痛，但是他认为正确的
睡姿，肯定有助于减少背痛问题。

　　他指出，数字显示，女性较男性更易受这些病痛困扰，尤其是中年以上的家庭主妇。
调查发现同时有背痛和颈痛的人当中，有33%是家庭主妇。

　　陈祥明医生说：“人的背部在伸直时，感觉最舒服，所以不论是坐着、站着，甚至是
躺着时，都应该把姿势调整到最舒服的程度，不要老是曲着腰。坐下来时，膝盖与椅垫应
呈90度直角，背部挺直；睡觉时，也要寻找有支撑脊椎功能的床褥及枕头。”  


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         ▲           欢迎光临健康参谋          gracegirl                                   
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