Health 版 (精华区)

发信人: gracegirl (相信自己&一切都会好), 信区: Health
标  题: 征服疲劳——35种要决
发信站: 哈工大紫丁香 (Sat Nov  1 20:59:39 2003), 站内信件

 为忙碌的一天暖身 

    "每天早晨多给自己15分钟，使你不会感到匆忙及倦怠地展开一天的生活。"杨博土说
。

    吃三件式早餐 

一份营养的早餐应包含三要素：碳水化合物(糖类)、蛋白质及脂质。当然，你不希望在早
餐里添加脂肪，你将在你摄取的蛋白质中获得大量的脂肪(能量的贮存形式)。 早餐麦片加
牛奶(蛋白质来源)可以使你的一天有个美好的开始 。全麦寿司也是不错的选择。 你也可
考虑低脂酸奶或一小片鸡肉或鱼肉，作为蛋白质来源。但是，来瑟博士警告；勿吃超甜的
食物作早餐 . 

    量力而为 

    你若未衡量体力而行事，很可能因累垮而无法完成目标。"每天早晨花点时间设定当天
目标。决定你真正想做的事；勿让例行公事绑住你。"雪利丹博士说。 

    面对问题 

    "如果你有工作上的问题或家庭纠纷，你得解决它们。"格拉汉博士说。 如果你无法解
决你的问题，"至少度假去吧!"暂时远离你的现况。另外，如果你的亲戚在你家待太久了，
不妨客气地请他三年后再来访。

    关上电视 

    看电视是个著名的催眠术，不妨以阅读取代看电视，看书使人比较有活力。

    作运动 

    "运动确实给予你能量。"杨博士说。许多研究支持此论点，包括一项美国太空总署(N
ASA)的研究。有200位职员进行适度的定期运动计划。结果：90％的受试者皆说他们从未感
到如此舒畅。近乎50％的人说他们感到较不紧张，将近1／3的人则说他们睡得较安稳。 杨
博士建议，快步走路就足够了，每周3一一5次，一次 20-一30分钟，且最迟不在睡前2小时
内运动。

    有节制地运动 

    你若不听从身体的讯息，可能导致运动过度，反而产生反效果。诚然，运动有益，但
勿上瘾。

    一次解决一件事 

    "列一张表。许多时候，人们感到疲倦是因为他们认为事情那么多，我不知道如何着手
。"'将事情的优先顺序列好；然后一一完 成，如此你较能集中注意力，也较不浪费无谓的
力气。

    服用综合维他命 

    如果你因为错失一餐、节食、或饮食不正常而感到不安，不妨每天服用一片综合维他
命及矿物质补充品。"营养不良可能引起疲劳，使用补充品可以补救缺乏的营养素。但别期
待任何维他命能立刻赐予你能量。"来瑟博士说。 "别以为疲劳时多服用维他命就可以舒服
些。"只有饮食正常才能帮助你恢复体力。 

    调整生理时钟 

    我们体内的生物钟会调整一天里的血压及体温变化。这个化学作用使我们的身心经历
起伏变化--从警戒状态(头脑清醒时)到身心俱疲。 但为何有些人的身心最佳状态总是不对
时机，例如在深夜精神百倍?"有时候，人们可能连生物钟被自己改变了都还未察觉。" 芬
克说。他建议你调整作息，尽可能使体内的生理节奏恢复正常。 你只需早点起床或晚点起
床(例如15分钟)，一直调整到你感觉舒适为止。

    戒烟 

    医生总是鼓励人们戒烟，理由很多，包括：抽烟阻碍氧气输送到各组织。结果便是疲
劳。 当你刚开始戒烟时，不要期待体能立刻复苏。烟里的尼古丁 (烟碱)是一种兴奋剂，
戒烟可能引起暂时的疲劳。

    将运动当作全天候的活动 

    不论你在早晨、午饭时间或黄昏作运动，勿将所有的运动时间都集中在这个时段。"工
作期间，至少每数小时应起身走动。"雪利丹博士说。 这类短暂的运动花样特多：主管可
在私人办公室踩固定式脚踏车、医护人员可以跑跑医院内的阶梯、研究人员可以坐在椅上
举哑铃。

    学会说"不" 

    "学会拒绝别人。"当你手边任务繁忙时，学习婉拒其他的委托。 

    减肥 

    "如果你体重过重(假使你需要减轻20％的体重)，则减肥将有很大的帮助。"最好是从
饮食及运动双管齐下。迅速减肥不健康，而且将使你疲倦。 

    少睡点觉 

    "睡过多容易使你整天昏昏沉沉的。大部分人每晚睡6--8小时就足够了。"芬克说。


    勿开夜车 

    熬夜到凌晨2点，又在清晨5点起床，将使你体力透支。勿牺牲睡眠时间。 

    小睡片刻

    并非每个人都需要小睡片刻，但这对年纪较大又睡不安稳的人有帮助。工作繁忙且睡
眠不足的年轻人，可能也需要小睡一会儿。如果你需要小睡，最好每天固定在同一时间，
且不超过一小时。

    深呼吸 

    根据医生及运动员指出，深呼吸是同时能放松身心又增加体力的最佳方式之一。

    限制酒精用量 

    酒精是一种镇静剂，它使你平静下来，而不是使你生气蓬勃。 每天最多喝一杯，或甚
至都不喝。

    午餐清淡 

    清淡的午餐可以避免午后工作无精打采，昏昏欲睡。汤、沙拉及水果是清淡又营养的
午餐。 

    将午餐当作一天的主餐 

    假使汤、沙拉及水果无法满足你，杨博士建议不妨干脆将午餐当作一天中最大的一餐
来吃，然后步行20分钟。提早摄取一天活动所需的热量，将提供使你振作精神所需的燃料
。但你得谨慎挑选燃料的种类。例如，糖类(碳水化合物)是快速提供能量的燃料。脂肪则
燃烧得较慢，使你动作较慢。 

    渡假去 

    "许多时候，渡假几乎是必要的。如果你已经好久未远离尘嚣， 则安排一趟渡假可以
使你精神百倍。"!

    省省力气 

    强烈的情绪(例如生气)不仅耗神，也费力。省省这些能量，留待工作或运动时发挥吧
.

    彩绘你的世界 

    "如果你住在晦暗的屋里，将容易感到疲倦。"来瑟博士说。他建议让屋内来点阳光及
色彩。若干研究显示，五彩缤纷的环境使人精神振奋、体力充沛。例如，红色有短暂的高
能激活作用，而绿色则有益于长期地维持注意力及排除分心。

    听音乐 

    音乐有提神作用，工作时不妨来点插曲，以增加工作效率。

    设定目标 

    有些人总需要有个期限，以督促自己前进。如果你是这种人， 不妨给自己设定短期及
长期目标的完成日，以利工作进行。

    冲凉 

    冲凉有助于恢复体力。淋浴时，类似瀑布的水流会散发阴离子于空气中，围绕着你的
身体。阴离子据说能使某些人感到较快乐及较有活力。

    喝水 

    当你将在艳阳下活动的前一天，先摄取大量的水分，并在括动过程中继续补充水分。
这可防止虚脱，以免引起疲劳。在身体需要水分以前，就开始补充水分，才是上策。

    考虑你所用的药物 

    你真的需要服用那些成药吗?如果你并非真的需要，则你将惊讶不吃药或减低剂量以后
，将有多大的改变。 例如，安眠药常有后遗症的麻烦，降血压药物及止咳药、感冒药也有
同样的问题。 你若怀疑某种药物使你疲劳、损失体力，应与医师讨论。他或许可以换另一
种药给你，或甚至不需再服用任何药。但千万勿未经医师许可，擅自停止用药.

    如果感觉舒服，就做吧! 

    无可否认按摩、涡流浴及蒸气浴的乐趣。"很难以科学方式研究这些方法是否能消除疲
劳。但有些人坚信不移。我也被说服了， 其实只要他们觉得舒服，就做吧!"芬克说。

    改变习惯 

    有时候，疲劳可能由于生活一成不变所致。如果是这种情况， 即使最简单的改变，也
能有所帮助。你若习惯一早起来就看报纸， 不如改读一些有启发性的东西。假使你习惯在
星期一晚餐吃鱼，下星期一换吃鸡。假使你每天以跑步作运动，可以穿插几天骑脚踏车。


    节制咖啡因用量 

    早餐喝杯咖啡可以提神，但饮用过多咖啡就像任何东西使用过量一样，都不好。一整
天都用咖啡提神，可能遭致反效果。 咖啡因像个魔术师，"它使你似乎感到较有活力，但
其实不然。" 来瑟博士建议，至少需减少咖啡因的用量，以避免体力时旺时衰的效应。"如
果有人需要增强体力，我并不鼓励使用咖啡。"

    医学小常识 

　　当疲劳意味着生病 
    
    疲劳可能只是身体提醒你，生活要规律一点，或表示感冒将至。 
　　
    但它也可能是较严重疾病的警示讯号。"任何慢性疾病--糖 尿病、肺病、贫血--将引
起疲劳。" 疲劳也是许多疾病的症状，包括肝炎、单核白血球增多症、甲状腺疾病、癌症
。因此，倘若你的疲劳持久未消，勿自我诊断，应看 医生。

　　心之所往，身将相随。心理能影响身体(生理)的观念已普遍被接受。但你接受了吗?你
可知你的想法与你的疲劳程度有密切关系?

    下面是一些有效的态度，能影响你的体能状况。 

　　乐观：冠军选手、成功的企业家都抱持乐观态度，你也当如此。 "保持正面的想法是
很重要的。当我踩到一个大泥洼，我不会想糟糕，我将会又冷又累。相反地，我会想幸好
这羊毛袜能为我保暖.一位登山专家说。 

　　积极：当你的目的心够强，意志够坚决时，能帮助你一鼓作气， 将任务达成。例如，
参加赛跑时，当你认为有机会夺魁时，你将激发体力向前冲刺。

　　信心：当你有信心时，你必定有体力完成。一旦你证明自己有充沛的体力后，你将变
得更有信心。这也是运动教练常为球员打气的方式。


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         ▲           欢迎光临健康参谋          gracegirl                                   
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