Health 版 (精华区)

发信人: gracegirl (严于律己&宽以待人), 信区: Health
标  题: 合理午休的技巧
发信站: 哈工大紫丁香 (Tue Dec  2 18:20:09 2003), 站内信件

 
　　在一天当中，要想消除疲劳重新恢复体力，那么没有比午休更有效的了。您应该充分
利用假期可以自由支配的时间养成(或重新养成)这种恢复体力的休息习惯。瞧，这儿有一
些帮助您和您的孩子养成午休习惯的好办法！

　　通过午休来放松自己

　　午休带来身体和精神两方面的放松。和夜间的睡眠一样，午休不仅可以消除白天的紧
张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪，而且，午休还可以弥补夜间失眠造成的影响，因
此可以提高您下午的工作效率。

　　首选清淡的饮食

　　为了保证午休时候的消化效果，最好是食用清淡的、搭配均衡的饭菜，主要包括生蔬
菜、肉或烤鱼，蔬菜，乳制品和水果，尤其要避免令人兴奋的食物：咖啡，茶，酒*。

　　*饮酒过度对身体是非常有害的，应有节制地饮酒。

　　选择合适的午休时间

　　—对于孩子而言，午餐之后应该马上午休。因为在刚吃饱饭的时候，他们相对比较安
静。

　　—对于成人，理想的午休时间是在13点到15点，因为成人的肌肉组织和脑细胞在白天
的这个时间段处于放松状态，即所谓“昏睡状态”。另外这种生理现象每90分钟就会重复
一次，不论是夜间，还是白天。

　　选择安静场所午休

　　选择远离喧嚣的场所午休！如果是在公园里，那么您可以躺在树荫下的吊床上，长椅
上或草地上也可以。如果是在家里，选择一个凉快的房间，打开窗户，但是要关上百叶窗
，躺在床上或选择一把舒适的扶手椅。对于孩子，在家中午休最好的场所莫过于他的床了
，因为床能给他们以安全感。

　　注意午休的前期征兆

　　当孩子变得嘟嘟哝哝，易怒时，可以看出他体力下降，需要休息。通常，孩子的表现
是开始擦鼻子，揉眼皮。对于成人，表现为反应力下降，脑力劳动变得很困难且思维缓慢
，眼皮沉重并烦躁不安。

　　形成一定的惯例

　　养成一种习惯帮助您更容易午休。例如：

　　—午休之前喝一大杯水以防止脱水；

　　—换上一身宽松的衣服，脑子什么都不要想；

　　—闭上眼睛，将胳膊平放在身体两边；

　　—肌肉放松，深呼吸。

　　如果您对于声音和光线比较敏感，那么您可以考虑选择静止球和蒙眼布作为帮助您午
睡的辅助物，随身听或一本书同样可以帮助您放松下来。

　　—对于小孩夏天的午休，不需要盖被单或被子，只需要给他穿上连体衣或

　　一件体恤衫即可；如果需要可以给他们扇扇风，在他们睡觉时陪着他们。

　　选择午休长短

　　共有3种午休：

　　—长时间的午休。时间为30分钟到90，对于极度疲劳后恢复体力非常理想，最好躺着
睡。

　　—时间为5到30分钟的一般午休对于恢复体力是非常有效的，可以坐着休息；

　　—少于5分钟的短时间休息使人振奋，且随地可以进行(比如在地铁或在公共汽车上)；


　　—对于婴儿，午休长短根据年龄而变化；

　　—从6个月开始，婴儿的午休时间大约在2到3个小时；

　　—从8个月开始到2岁，孩子在晌午需要睡2个小时；

　　—从2岁到4岁，午休大约1到2个小时。相反，在4到5岁时，就不再会有这种小睡一会
儿的需求。

　　慢慢起床

　　花一点儿时间让您清醒：

　　1—呼吸；

　　2—活动一下手脚；

　　3—伸展身体；

　　4—呼吸；

　　5—起床；

　　6—喝一杯水。

　　不要使用闹钟，最好是让周围自然的声音唤醒您。

--

         ●﹨                                                           
         ▲           欢迎光临健康参谋          gracegirl                                   
        ＜﹨_____________________________________________ _ _ _         
                                                ____ _ _ _ _            


※ 来源:．哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn [FROM: 202.118.236.208]