Health 版 (精华区)

发信人: gracegirl (严于律己&宽以待人), 信区: Health
标  题: Re: The Keys to a Better Night's Sleep
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年12月06日09:06:25 星期六), 站内信件

大致翻译了一下,说得好像是这个意思吧.
       良好睡眠之要素
第一:即使晚上睡不着也不要起来,要呆在床上,否则会加重你的失眠.
第二:避免白天打盹,保持晚上有规律的睡眠,恶补睡眠对身体无益.
第三:每天适量运动,睡前六小时不宜再做剧烈运动.
第四:临睡前洗个热水澡,会令你放松,有困意感.
第五:一周的睡眠都要有规律,即使周末的早上也不要睡懒觉,否则可能导致你一周失眠.
第六:每天至少在阳光下散步半小时,会有效帮助你调整生物钟.
第七:睡前不饮酒,虽然酒精会使你产生困意,但后半夜你可能就睡不着了.
第八:不要让闹表对着你,即使半夜醒了,也不要去看已经几点了.

【 在 morelittle (泪的即兴曲) 的大作中提到: 】
: If you can't sleep in the middle of the night, don't get up.Exposing yourself 
: to bright lit will affect your body clock and worsen your insomnia.Stay in 
: bed.
: Avoid naps, except for a brief 10 to 15-minute napbetween 1:00 and 3:00 p.m.
: Restrict your time in bed to the average number of hours youve actually slept 
: per night dring the previous week. Don't try to make up for lost sleep. It 
: can't be done.
: Get regular exercise each day, but finish at least six hours before bedtime. 
: Exercising in the evening can help keep you awake.
: Take a hot bath for thirty minutes within twohours of bedtime. The bath wil 
: warm you, relax you, and make you feel sleepy.


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         ▲           欢迎光临健康参谋          gracegirl                                   
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