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发信人: gracegirl (不以物喜&不以己悲), 信区: Health
标  题: 摆脱心理压力的技巧  
发信站: 哈工大紫丁香 (2004年02月11日09:29:24 星期三), 站内信件

 生活中各种令人不愉快的事都会造成精神的紧张和压力。如果掌握一些摆脱心理压力的方
法，及时进行心理调节，就可以保持相对稳定而乐观的情绪，这对维护心理健康是非常有
益的。下面向您介绍几种行之有效的摆脱心理压力的方法。
    1、疏导法。 这是一种通过适当渠道把心中的郁闷宣泄出来的方法。当你为一件事所
困扰时，不要闷在心中，而要把苦恼讲给信任的人听，这既可以使情绪得到缓和又可以得
到对方的忠告，从而更快地找到解决问题的方法。也可以通过写日记的方法，把自己认为
不愉快的事或痛苦的感受叙述出来，这如同向一位无言的朋友倾诉心声，也是一种很好的
疏导方法。如果你觉得心烦气躁，有想哭的冲动，可以让自己痛痛快快地大哭一场，这也
可以使痛苦、紧张的情绪得以发泄，而不致闷出病来，不要为了“尊严”和“体面”而过
分自我压抑。
    2、变换环境，调节情绪。环境对人有潜移默化的作用，可以运用变换生活和工作环境
的办法来调节情绪，摆脱心理压力。当你在工作中遇到困难和挫折，下班回家后心情仍很
烦躁时，不要把自己一个人关在屋里，可以进厨房帮助家人干干活；教孩子做做游戏；听
听音乐，看看电视；串串门，聊聊天。这样有意识地变换一下生活环境，就可以分散和消
除不愉快的心理，受到一些自我开导性的启发，情绪就会稳定下来。当你与家人发生争执
时，不要呆在家庭这块小天地里钻牛角尖，可以走出去与朋友谈谈心，散散步，这样就可
因环境的改变而使自己的心情轻松一些。总之要通过变换环境使自己暂时回避一下伤脑筋
的问题，即所谓“眼不见，心不烦”。让自己原地受罚，是自我折磨而不是解决问题的方
法。
    3、认识疗法。认识疗法有三条原则：第一，你所有的心境都是由于你的思想，或者说
“认识”而产生的。你之所以会有现在这样的感觉，正是由于你此刻的想法造成的；第二
，当你感到心情郁闷时，是由于你的头脑正被一种无孔不入的消极情绪所占领，这时候整
个世界看起来都是灰暗的，第三，消极思想几乎总是包含着严重失真。扭曲的思想差不多
是使你感受到痛苦的唯一原因，当你去除这些失真的思想，而勇敢地面对真正的问题时，
你就会不那么痛苦了。这三条原则向人们揭示了这样的道理：很多痛苦是人们的心理错觉
造成的，也可以说是人们自己虚构的。因此人们要在造成心理压力的恶劣情绪产生之前就
识别和制止它。
    4、有时不妨做些让步。你应当坚持自己认为正确的观点，但要冷静，同时要考虑到可
能自己是错的。即使你正确，做些让步也会于身心有益，你这样做，别人也往往会让步，
结果是免除了你精神上的压力，问题得以解决，同时还给自己带来成熟和满意的快感。
    5、避免当超人的欲望。有的人陷于焦虑状态，是因为他们总认为自己本应做得更好，
这种欲望必然招致受挫。你应当了解哪些事可以稳操胜券，然后把主要精力放在这些事上
，这样便可获得最大的自我满足。至于其它的事只需量力而行。
    6、让自己易于接近。不少人觉得自己为人们所遗忘、轻视和怠慢，这往往是一种想象
，我们应主动表示友好。
    7、假若自己对一些事情或是别人的请求很不情愿的时候，不要惧怕给予拒绝。如果自
己的工作已经十分繁忙，没有时间再兼顾其他事情时，应当把自己的情况向朋友坦然诉说
，以免陷入既无力完成答应人家的事情，又深恐失信于人的境地，徒然增加心理负担。
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