Health 版 (精华区)

发信人: pivilion (亭在远方), 信区: Health
标  题: 腰背锻炼操防治疼痛
发信站: 哈工大紫丁香 (Wed Mar 30 10:00:27 2005), 转信

 腰背部疼痛常可因腰背肌纤维织炎而引起。寒冷、潮湿、慢性劳损都可能是诱发因素，导致腰背部肌筋膜及肌肉组织发生水肿、渗出和纤维化改变，并相应出现疼痛、条索状或结节状硬块等临床表现。 

    腰背肌纤维织炎在发病后持续数周或数月后可自动缓解，甚至不留痕迹。但是由于诱发原因的存在而容易复发，有时甚至可造成腰背部肌筋膜出现裂隙，使下方的脂肪组织突出而形成“筋膜脂肪疝”。 

    患者经常进行腰背肌锻炼，不仅可以增强肌力，而且能够改善局部血液循环，有利于康复。其中腰背锻炼操是简单易学、效果较好的锻炼方法： 

    1.仰卧位锻炼法 

    五点支撑法 

    患者用头部、双肘及双足作为支点，使背部、腰部、臀部及下肢呈弓形撑起。 

    三点支撑法用头顶及双足为支点，全身呈弓形撑起。 

    四点支撑法用双手及双足为支点，全身腾空，后伸如拱桥状。 

    2.俯卧位锻炼法 

    患者俯卧，两上肢置于躯体两侧，抬头挺胸，两臂后伸，使头、胸、上肢离床，并使其尽量向上翘。也可下肢及腰部后伸。 

    头颈、胸部及双下肢（保持膝关节伸直）同时抬高，两臂后伸，仅使腹部着床，整个身体呈反弓形。 

    以上锻炼法，如颈部有病者，不宜作三点支撑法；年老体弱者，不宜作四点支撑法。单纯胸椎、腰椎压缩性骨折、腰椎间盘突出、慢性腰肌劳损等患者，建议在医生的指导下锻炼。 
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我来唱一首歌,古老的那首歌,我轻轻地唱
     你慢慢地和,是否你还记得,过去的梦想
        那充满希望灿烂的岁月你我为了理想 
          历尽了艰苦,我们曾经哭泣,也曾共同欢乐
               但愿你曾记得我们曾经拥有闪亮的日子


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