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标  题: 抗击春困 赶走疲劳 
发信站: 哈工大紫丁香 (Mon Mar 14 17:33:17 2005), 转信

来源：《南方日报》　　时间：2005.01.20 

 
 
 
  
　　春困是自然气候、气温回升而产生的一种暂时生理现象。原来，人们在寒冷的
冬季和初春时，受低温的影响，皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发，保持体温
恒定。进入春季，气温升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减
少，大脑工作受到影响，生物钟也不那么准了。暖暖的春阳，磁场强度增大，机体
自然也对这些作出反应。在冬季里，因为紫外线及阳光照射不足，机体内缺少足够
的维生素D，使得机体的免疫力和工作能力降低了许多。加上维生素摄入也少，所
以当春天来临的时候，身体功能大多处于半昏睡状态。因此，在冬春之交，我们对
天气的变化特别敏感。有人把这称为“春天疲劳症”。

　　春困虽然不是病，但也会影响人们的学习和工作，比如对学习压力大的学生、
工作繁忙的白领、须精力集中的司机等，春困都是他们很苦恼的一件事。

　　那么随着春天的到来，人们该如何远离春困呢？

　　有人认为，只要春天多睡就不会发困了，其实不然。一般情况下，成年人每天
睡眠８小时左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于
抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡，无精打采，结果是越睡越困。

　　科学的做法可以从以下三点预防春困：

　　方法一：生活节奏要规律

　　要克服春困，首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵
，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。

　　实践证明，对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应春季气温上
升的气候，是解除春困的关键一环。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春
天就要经常开门窗，使室内空气流畅；起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足
够的睡眠有助消除疲劳。

　　方法二：多运动

　　大地春回，万物复苏的时节，应多走出户外活动，进行一些适量的健身锻炼项
目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑
的供氧量，春困就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精
神十分有益。

　　方法三：饮食调理

　　现代医学研究认为，春困与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入
不足有关，因此春困时调理饮食应注意增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋
、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。

　　“当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气”，所以春天来临要注意多食碱性食
物，中和体内酸性产物，消除疲劳。不可多食寒凉、油腻、粘滞的食品，更不可过
多饮酒。最好每天多吃些新鲜蔬菜和水果。蔬菜中含碱量较多，多吃蔬菜水果对改
善春困非常理想。

　　增加维生素的摄入。如维生素C有制造细胞间粘连物质的作用，对人体细胞的
修补和增长很有帮助；B族维生素有防止神经系统功能紊乱，消除精神紧张的作用
。所以，多食含有丰富维生素的食物和蔬菜，对解除春困有积极作用。

　　此外，营养专家还提出以下建议：

　　一日三餐不要吃得太饱，最好一天能吃三到五顿，否则胃过度膨胀，人容易犯
困。

　　很多人早上不吃早餐，这会造成了大脑供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡
。其实，早餐一杯牛奶外加几片面包是不错的选择。但牛奶最好别空腹喝，一定要
与淀粉类食物结合。

　　缺锌会影响认知和注意力的集中，而海产品诸如紫菜、海带中，蕴含有丰富的
锌，每周适宜进食这类食物１－２次。

　　当春困袭击了你，你又该如何把它赶走呢？以下是颇为实用的一些方法：

　　方法一：触觉刺激

　　困倦思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经
系统的兴奋度，从而达到消解春困的目的。

　　方法二：视觉刺激

　　走出室外，到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅，举目眺望。如果长期在室内，
也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给人以一种赏心悦目之
感；良好的视觉刺激，有利于消除春困。

　　方法三：味觉刺激

　　吃点苦酸麻辣的食品，亦可泡杯浓茶或咖啡，以解困意。

　　方法四：嗅觉刺激

　　困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道，可驱除困意
，振作精神。如果能因地制宜，在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神
的时令花草，对缓解乏意也有益处。

　　方法五：听觉刺激

　　困倦时，常听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲，以愉悦身
心，或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视，在获得欢笑中，兴奋神经，驱除
困意。

　　方法六：活动肢体

　　困意时，活动活动肢体，可疏筋活血，通利关节，使大脑兴奋起来。
 

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