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发信人: gfxiaozi (功夫小子), 信区: SARS
标  题: [转载] 增强免疫力10招
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年04月25日19:58:43 星期五), 站内信件

增强免疫力10招
三九健康网
    预防感冒最好的方法是增加免疫力，以下10招可让人轻轻松松增强免疫力，预防感冒
。
　　
　　想要增强抵抗力，不必非靠药物，有时候音乐、友谊、欢笑，自然使身体生出防御力
。根据美国《预防》杂志的报道，研究显示有10个方法，可以使负责捍卫人体的免疫系统
，发挥最佳的功能。
　　1、好好睡一觉
　　
　　睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充
足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病机率随之增加。不过一定要睡8小时才够吗？这倒未
必，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
　　2、每天运动30分钟
　　
　　美国阿帕拉契州立大学有3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后
，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适
合。太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。
　　
　　3、按摩
　　
　　按摩使身体放松，减少压力荷尔蒙（例如肾上腺皮质素会对免疫系统造成伤害）。一
项研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。

　　
　　4、吃些人参
　　
　　专家指出，人参含有人参苷，可以强化免疫功能。不过专家建议每天服用两粒100毫克
，含有4％人参苷告的胶囊，而不是直接吃人参片。
　　
　　5、每天服用200毫克维生素C和200国际单位维生素E
　　
　　每天摄取200到500毫克的维生素C，有助于身体发挥抵抗力。专家指出，身体抵抗外来
侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞，数量和活力都和维生素C有关。
　　
　　每天只要吃200国际单位的维生素E，就可以加强对抗传染病原的能力。超过65岁的人
，服用维生素E8个月后，免疫反应明显改善，回复到相当于40岁上下的状况。
　　
　　6、每天喝酒不要超过一杯
　　
　　酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会，因此专家建议，即使喝葡萄酒可
能降低胆固醇，每天还是不要超过1杯。
　　
　　7、抗生素不要合用
　　
　　感冒是病毒引起的，有消息说，服用抗生素不但无效，甚至会减少有些病人体内负责
免疫系统的荷尔蒙。除非确定遭到细菌感染（通常痰或鼻涕会变黄或绿），不要服用抗生
素。
　　
　　8、交三五知己
　　
　　朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比内向的人好20%。有研究显示，良好的社
交关系有助于对抗压力，减少压力荷尔蒙，影响免疫细胞功能。但是与太多人往来，也可
能变成一种压力。不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。
　　
　　9、经常欢笑并参加艺术活动
　　
　　笑可以减少压力荷尔蒙。据说笑能使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此
变得更活跃。如果自认缺乏幽默感。可以多看喜剧片、好笑的漫画，紧张时想想其中的情
节，学习乐观地面对眼前的状况。音乐可以增加对抗感染及癌症的抗体，不管喜欢哪一种
音乐，聆听时都能刺激健康的生理反应。瑞典的研究也显示，经常参加文娱活动的人（如
听音乐会、上博物馆看展览、看球赛），比起呆在家里的同事，寿命通常较长。这些维持
健康的方法，轻松愉快又不需要花大钱，新的一年，和家人朋友一起行动吧！
　　
　　10、每天花5分钟做白日梦
　　
　　每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫
细胞的数目和活动能力。美国德州大学的教授指出，从事这类活动的人，因为压力减少，
所以免疫系统的损耗也会降低。
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