Health 版 (精华区)

发信人: gracegirl (没时间打球了), 信区: Health
标  题: 运动时如何预防受伤？
发信站: 哈工大紫丁香 (Tue Feb 17 15:31:51 2004), 站内信件

一、认真做好准备活动。对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活
动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活
动。 

二、做好放松和整理活动。训练后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复。例
如，做完硬拉和深蹲后，可悬吊在单杠上，然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作，以及
脊往恢复原来的机能状态。

三、大重量训练要适可而止，用大重量训练，如果没有把握，最好请人保护。不要经常借
力训练。做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强
度。 

四、加强医务监督和训练场地安全检查。常练健美者最好定期进行体格检查，参加比赛时
要进行补充检查，以便及早发现隐患，采取措施。 

五、注意身体的警号，疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号
，若置之不理，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢
性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。 

六、认真总结预防伤害的经验。要认清伤害事故发生的原因，找出其发生的规律，从而更
好地进行预防。 
 
 


--

         ●﹨                                                           
         ▲           欢迎光临健康参谋          gracegirl                                   
        ＜﹨_____________________________________________ _ _ _         
                                                ____ _ _ _ _            


※ 来源:．哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn [FROM: 202.118.236.208]